Coerența este indicatorul „nordului adevărat” al oricărui sportiv de succes. Toate formele de învățare și dezvoltare personală depind de repetarea regulată, iar antrenamentul de rezistență nu face excepție. Chiar și cel mai perfect program din lume - dacă ar exista așa ceva - ar eșua cu totul fără o consistență suficientă. În mod similar, aplicarea consecventă la un program sub-par va oferi rezultatele în pică.
Acest lucru face ca coerența excelentă a antrenamentului să devină o armă secretă care te ajută să nivelezi terenul de joc dintre tine și colegii tăi mai dotați. De fapt, este cel mai bun secret care există - este atât de evident încât nimeni nu-i acordă atenție.
Unul dintre motivele pentru care coerența poate avea o astfel de bătaie este că, atunci când se întâmplă rahat, antrenamentele sunt de obicei una dintre primele activități sacrificate. Marea minciună pe care ți-o vei spune este: „Ei bine, antrenamentul meu nu va avea de suferit dacă îmi va fi dor de acest antrenament.”Și pe măsură ce minciunile merg, aceasta este una grozavă, pentru că este complet adevărat. Problema, desigur, este că probabil nu se va întâmpla o singură dată și, după un timp, minciuna devine o cârjă.
Din fericire nu este nevoie niciodată să ajungă la asta. Iată nouă strategii foarte puternice care vă vor face la fel de consecvenți ca mecanismul de ceas. Toate aceste „hacks” sunt doar modalități de a vă gestiona atât climatul extern, cât și cel intern, astfel încât, în loc să simțiți că trebuie să vă împingeți întotdeauna, veți fi „trageți” să luați cele mai bune decizii în mod regulat.
Am plasat aceste nouă strategii în trei categorii diferite, pe baza mecanismului lor de acțiune. Prima categorie include trei hack-uri care sunt toate alimentate de responsabilitate. Cele trei sfaturi din a doua categorie implică îmbunătățirea climatului intern. În cele din urmă, a treia categorie evidențiază trei moduri prin care vă puteți modifica programarea pentru o aderență maximă.
Nu există lipsă de programe solide la T Nation. Înainte de a vă face griji cu privire la cel mai bun program, începeți să faceți unul. Șansele sunt, indiferent pe care o alegeți, să o faceți în mod constant va funcționa dramatic mai bine decât să faceți ceea ce faceți acum fără nicio consecvență.
Frumusețea în a face un program de antrenament (spre deosebire de antrenamentul „instinctiv”) este că ești responsabil cu programul său pre-formatat. Dacă programul solicită să vă ghemuiți luni, miercuri și vineri, atunci joi seara știți ce veți face mâine.
Programele - chiar și cele mai rele - îți fac cereri. „Instruirea instinctivă” nu.
Dacă sunteți deja responsabil în fața unui program de formare, adăugarea următoarei componente vă va îmbunătăți și mai mult coerența.
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii angajează antrenori este acela de a-i răspunde. Și unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu angajează antrenori este că ei cred că nu au nevoie de unul. Care este cel mai bun grup cu care trebuie asociat? Privind înapoi la jurnalul meu de antrenament, văd că am finalizat 186 de antrenamente până acum în acest an și am 54 de ani. Tu ce mai faci?
De altfel, antrenorii și partenerii de formare pot fi la fața locului sau la distanță. Sigur, interacțiunea față în față este ideală, dar dacă ne concentrăm în principal pe responsabilitate, asistența la distanță funcționează foarte bine.
Am scris despre valoarea competiției de multe ori și, fără îndoială, voi scrie despre asta de multe ori. Sunt șanse, majoritatea elevilor pe care îi admirați sunt sportivi competitivi; altfel nu ai ști niciodată cine sunt ei în primul rând. Deci de ce nu tu?
Poate nu crezi că ești suficient de bun? S-ar putea să ai dreptate, desigur, și presupunând că este adevărat, am un secret pentru tine - a concura este modul în care devii suficient de bun.
Personal, cu multe competiții în subordinea mea, încă nu sunt destul de bun, dar mă tot îmbunătățesc, ceea ce este tot ce mi-am dorit oricum.
Chiar dacă sunteți răspunzător față de un program, un antrenor sau ambele, s-ar putea să vă aflați încă în dificultate să vă duceți fundul la sală ocazional. Iată cum să remediați asta.
Te vei ridica din pat și vei prepara micul dejun. Apoi vei face un duș și îți vei pune hainele de gimnastică. Apoi, veți ieși la mașină, o veți porni și vă veți îndrepta spre sala de sport. Este posibil să nu aveți nicio intenție de antrenament și este în regulă. Veți parca mașina, veți intra în sala de gimnastică și .. .
Șansele sunt, în acest moment, probabil că veți face ceva asemănător unui antrenament, corect? Dacă nu, cred că ați sărit peste antrenament dintr-un motiv bun, nu unul de rahat.
Uite, chiar și antrenamentele cu jumătate de fund sunt mult mai bune decât să le săriți cu totul, așa că nu fi atât de absolutist în gândirea ta. Este inevitabil ca aproximativ o treime din antrenamentele tale să fie destul de mult suge. O altă treime va fi în regulă, iar restul va fi demn de Facebook.
Din nou, scopul nostru este coerența, nu neapărat eroismul în sala de sport. Scopul tău este să te prezinți și să faci ce poți. În acest fel, dați succesului o șansă de luptă.
Acest lucru este simplu, dar jocul se schimbă. Se bazează pe control. Mai precis, controlează ce poți și nu transpira restul. Rezultatele sunt multifactoriale și, prin urmare, adesea dincolo de încercările dvs. de a le controla.
Comportamentele, pe de altă parte, sunt în mare măsură sub controlul dumneavoastră. Deci, ceea ce trebuie să faceți este să identificați comportamentele care probabil vor duce la rezultatele dorite și apoi să vă încadrați obiectivele în jurul acestor comportamente.
Câteva exemple ar putea fi efectuarea a cel puțin 16 antrenamente luna viitoare, în timp ce consumați cel puțin 200 de grame de proteine în fiecare zi. Oricine poate face ambele lucruri și, dacă o faceți, este posibil să fiți mai aproape de obiectivele dvs. în 30 de zile.
Alte exemple ar putea fi angajarea unui antrenor, consumul suficient de lichide, îmbunătățirea somnului și înscrierea la o competiție. Cheia este să vă găsiți cele mai sărace modele de obicei și apoi să le înlocuiți cu altele mai productive.
Îți arunci fundul încercând să fii bun la ceva, atunci când adevărul este, s-ar putea să fii mult mai capabil într-o disciplină diferită, dar conexă?
Lumea fierului este plină de culturisti care ar fi mult mai buni powerlifters și oameni puternici care ar fi mult mai buni elevatori olimpici. Și există o mulțime de oameni care sunt doar „ridicători de agrement” care ar putea fi minunați la unul dintre sporturile de ridicare competitive.
Există o mulțime de sporturi de putere și putere mai puțin cunoscute de care este posibil să nu fiți conștienți - sportul cu kettlebell și competițiile de jocuri Highland sunt doar două exemple. În aprilie, voi face ceva numit Provocarea Forței Tactice. Există, de asemenea, competiții de ridicare ciudate, concursuri de rupere în artele marțiale și evenimente de lupte cu brațele.
Ideea este că, dacă vă luptați pentru ceva care nu vă deranjează, în ciuda eforturilor depuse, ar putea fi faptul că scara dvs. se află pe peretele greșit. Păstrați opțiunile deschise și continuați să explorați până când vă descoperiți măreția.
Este important să avea un program, dar în mod ideal ar trebui să fie unul flexibil. Sesiunile mele de antrenament programate sunt luni, miercuri, vineri și duminică. Luni și vineri sunt sesiuni ale corpului superior, în timp ce miercurea și duminica sunt sesiuni ale corpului inferior.
Folosind acest tip de amenajare, am câteva opțiuni. Sesiunea de luni se poate face marți fără a afecta în mod negativ programul. Același lucru este valabil și pentru sesiunea de miercuri, care se poate face joi fără repercusiuni negative.
De asemenea, dacă vă aflați într-o criză în care știți că veți pierde un antrenament, găsiți o soluție creativă. Poate că puteți aborda cel mai important exercițiu al sesiunii pe care o veți pierde la un antrenament învecinat, în loc să săriți complet sesiunea?
Această strategie finală este ceva ce am folosit cu succes de ani de zile. Dacă aveți un meniu lung de exerciții pentru un anumit antrenament, vă va fi teamă de perspectiva de a face acest lucru, ceea ce vă va face mai predispus să săriți cu totul. Ceea ce avem cu adevărat nevoie este o provocare, dar prietenos a face exerciții fizice.
Modul de a face acest lucru este să aveți atât exerciții obligatorii, cât și opționale în fiecare antrenament. O sesiune superioară a corpului ar putea arăta astfel:
Aici, tot ce ai în minte este finalizarea exercițiilor obligatorii. După ce ați terminat cu acestea, puteți lua o decizie cu privire la exercițiile opționale. Din experiența mea, cel mai adesea le veți face și pe acestea. Este doar un mic truc de minte, dar lucrurile mici se adună rapid în acest joc.
Cele nouă strategii nu sunt cu adevărat legate de disciplină - sunt modalități de a rămâne pe drumul cel bun atunci când disciplina scade inevitabil. Cel mai important, toate acestea sunt metode de optimizare a mediului și a obiceiurilor noastre, astfel încât să avem cele mai mari șanse de succes.
Dacă ai câteva trucuri, eu nu gândit, vă rog să le împărtășiți.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.