Nimeni nu îți trage lâna peste ochi. Știți că pentru a pune dimensiunea calității nu există remedieri rapide rapide sau comenzi rapide. Trebuie să vă antrenați, să mâncați și să completați cu înțelepciune - nu doar pentru o perioadă de luni, ci de ani.
Dar există și momente în care vrei să arăți mai mare chiar acum. Motivul și ocazia pot fi diferite pentru fiecare tip - poate vă întâlniți cu o flacără veche și doriți să-i arătați ce îi lipsește sau poate faceți fotografii la plajă pentru a posta pe social media. Oricare ar fi motivul, următoarele nouă trucuri te pot ajuta să arăți mai mare instantaneu.
Pauza de odihnă este o metodă de antrenament care implică o scurtă odihnă în cadrul unui set. S-a arătat că ..
Citiți articolul1 din 9
George Rudy
Cel mai simplu și mai eficient mod de a pune câteva kilograme rapid este să încărcați carbohidrați. Cu cât consumul tipic de carbohidrați este mai mic, cu atât rezultatele vor fi mai impresionante. Cei care mănâncă în mod obișnuit mai puțin de un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală vor vedea cele mai bune rezultate din acest lucru.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Când consumați carbohidrați, aceștia sunt depozitați în mușchi ca glicogen - o cantitate masivă de molecule de glucoză atașate una de cealaltă. Glicogenul trage cantități mari de apă în mușchi, umplându-i ca niște baloane de apă.
FA ASTA: Cu o zi sau două înainte să doriți să arătați cel mai bine, mâncați aproximativ 4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală sau mai mult. În primele 4-6 ore ale zilei, puteți mânca carbohidrați simpli precum zahărul, bomboane fără grăsimi și pâine albă. Mai târziu în cursul zilei, încercați să vă concentrați asupra carbohidraților complexi cu digestie mai lentă, cum ar fi cartofii dulci, pâinea și pastele din cereale integrale și fulgi de ovăz. Acest lucru va ajuta la prevenirea carbohidraților să se transforme în grăsimi corporale. Încărcarea carbohidraților în acest mod funcționează cel mai bine dacă prima dată consumați carbohidrați timp de trei zile înainte, consumând mai puțin de 0.5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală zilnic, apoi ridicați carbohidrații la 4 grame pe kilogram timp de două zile.
2 din 9
Drazen_ / Getty
Există șanse mari să fiți deshidratat sau, cel puțin, să nu fiți maxim hidratat. Un studiu efectuat pe sportivi a raportat că mai puțin de 15% dintre aceștia erau bine hidratați.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Consumul adecvat de apă are un efect destul de simplu asupra mușchilor: îi face mai plini și mai mari. Dacă nu ești bine hidratat, mușchii tăi vor arăta probabil și vor părea că ai pierdut dimensiunea atunci când nu ai decât lichide, nu mușchi.
FA ASTA: Începeți să înghițiți apa cât mai repede. Asigurați-vă că obțineți minimum un galon de apă pe zi și chiar până la două galoane, pentru a vă asigura că mușchii dvs. sunt la maximum.
3 din 9
FOTOGRAF EXTREM / Getty
Nu vă spunem nimic nou când spunem că creatina trage cantități mari de apă în mușchi pentru a le mări mărimea în grabă. Dar există o problemă dacă luați un recipient cu creatină monohidrat: timpul. Creatina monohidrat funcționează bine, dar poate dura câteva săptămâni pentru a obține câștigurile impresionante de dimensiune pe care le sperați, deoarece creatina nu va maximiza volumizarea celulelor musculare până când nivelurile sale nu sunt maximizate în celulele musculare. Cu creatina monohidrat, acest lucru poate dura o săptămână și adesea mai mult, chiar dacă treceți printr-o fază de încărcare. În loc de monohidrat, mergeți cu o formă de creatină cu acțiune rapidă, cum ar fi clorhidrat de creatină sau Kre-Alkalyn.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Aceste forme vor crește volumul celulelor musculare aproape instantaneu pentru creșteri mai rapide ale dimensiunii.
FA ASTA: Mergeți cu 3-5 grame de clorhidrat de creatină sau Kre-Alkalyn atât înainte, cât și după antrenamente.
4 din 9
Eugeniusz Dudzinski
Este posibil ca suplimentul popular L-glutamină să nu aibă efectul imediat asupra creșterii musculare pe care o fac încărcarea creatinei și a carbohidraților, dar este totuși un ingredient esențial de inclus în stiva dvs. de câștig de masă.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Glutamina este stocată în cantități mari în mușchi și, la fel ca și creatina, trage apă în celulele musculare. Cercetările arată, de asemenea, că glutamina ajută la transformarea mai multor glucoză în glicogen, astfel încât mai mult glicogen poate fi stocat în mușchii dvs., ceea ce atrage mai multă apă pentru câștiguri și mai mari în dimensiune.
FA ASTA: După antrenamente, adăugați 10 grame de L-glutamină la shake-ul de proteine și carbohidrați după antrenament.
5 din 9
BLACKDAY / Shutterstock
Chiar dacă luați deja L-glutamină după antrenamente, există o formă diferită de amino care vă poate ajuta să arătați mai mare printr-un mecanism diferit: L-alanil-L-glutamină.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Cercetările arată că această formă de glutamină vă poate ajuta să rețineți mai multă apă în corp. Și, așa cum am spus în # 2, cu cât mușchii tăi au mai multă apă, cu atât devin mai plini și cu atât mai mare arăți, aproape instantaneu.
FA ASTA: Luați 5-10 grame de L-alanil-L-glutamină (Sustamine) cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenamente pentru a vă menține mai bine hidratat, pentru a obține o pompă mai mare și pentru a vă menține mușchii mai plini.
6 din 9
Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock
Acesta este unul dintre cei mai populari aminoacizi în rândul consumatorilor obișnuiți, dar nu datorită potențialului său de a ajuta la adăugarea de masă. Taurina este ingredientul evidențiat în băuturi precum Red Bull (cuvântul latin taur înseamnă taur sau bou), unde este susținut că oferă energie de lungă durată. Dar, în timp ce creșterea energiei pe care o simțiți din cauza taurinei poate fi minimă, capacitatea sa de a vă ajuta să vă puneți dimensiunea este altceva decât neglijabilă.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Taurina este un alt aminoacid care este stocat în celulele musculare și trage mai multă apă în ele pentru a arunca mușchii și mai mari, mai ales atunci când este asociat cu glutamină și creatină. În plus, taurina mărește forța și rezistența musculară pentru antrenamente mai intense pentru a vă face să creșteți mai mult pe termen lung.
FA ASTA: Luați 2-3 grame de taurină cu shake-urile de pre-antrenament și post-antrenament pentru o umplere musculară optimă.
7 din 9
Elena Eryomenko / Shutterstock
Sportivii se gândesc în mod obișnuit la potasiu (unul dintre electroliții cheie în băuturile sportive, cum ar fi Gatorade), ca un nutrient de completare, nu unul care produce îmbunătățiri corporale notabile. Este timpul să schimbi acest mod de gândire, deoarece potasiul te poate ajuta cu siguranță să devii mai mare rapid.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Potasiul este depozitat în interiorul celulelor musculare, unde funcționează pentru a spori volumizarea celulelor - da, va ajuta și la tragerea apei în mușchii tăi. Efectul este mai pronunțat dacă nivelul de potasiu este scăzut. Dacă mâncați o dietă tipică de culturism și vă limitați aportul de fructe, sunt mari șanse ca suplimentele de potasiu să vă funcționeze bine.
FA ASTA: Luați aproximativ 500-1.000 miligrame de potasiu sub formă de aspartat de potasiu, gluconat de potasiu sau citrat de potasiu de două sau trei ori pe zi cu alimente.
8 din 9
ZOLDATOFF / Shutterstock
Glicerolul este cunoscut în primul rând pentru formarea „coloanei vertebrale” a moleculelor de trigliceride, grăsimile primare din dieta noastră. Dar pentru culturistul care caută până la ultima uncie de masă, poate face și mai mult.
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Glicerolul are proprietăți osmotice puternice, ceea ce înseamnă că atrage și leagă cantități mari de fluide, cum ar fi apa. Prin atragerea mai multor lichide din vasele de sânge și mușchi, glicerina mărește volumul mușchilor și vaselor de sânge, ajutându-vă să arătați mai mare și mai plin. De asemenea, poate ajuta la prevenirea deshidratării și la controlul temperaturii corpului atunci când faceți mișcare la căldură. Cercetările arată că glicerolul funcționează cel mai bine pentru a umple mușchii atunci când este luat cu carbohidrați cu digestie rapidă, multă apă și creatină
FA ASTA: Luați 30-40 de grame de glicerol împreună cu 10-15 grame de carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi dextroză sau Vitargo, 3-5 grame de creatină și 48-72 uncii de apă. Dacă nu aveți probleme de stomac cu acea cantitate de glicerol, puteți crește doza la 60-80 de grame, împreună cu 20-30 de grame de carbohidrați și aceeași cantitate de creatină și apă pentru volumizarea maximă.
9 din 9
Karl Tapales / Getty
Boosterii de oxid nitric furnizează de obicei arginină, care se transformă cu ușurință în organism în N.O. N.O. stimulatorii oferă, de asemenea, o serie de alte ingrediente, cum ar fi Pycnogenol sau ginseng, care catalizează conversia argininei în N.O., precum și ingrediente care reduc descompunerea NO, cum ar fi buruiana excitată de capră (Epimedium).
DE CE FUNCȚIONEAZĂ: Punctul creșterii N.O. nivelurile este de a relaxa vasele de sânge care hrănesc mușchii. Vasele de sânge relaxate au un diametru mai mare, ceea ce înseamnă că mai mult sânge curge prin ele către mușchi, crescând volumul acestora. Cu agenți precum glicogen, creatină, glutamină, taurină, potasiu și glicerol depozitați în mușchi (presupunând că urmați sfaturile menționate mai sus), această livrare mai mare de apă va fi rapid trasă în mușchi pentru umflarea maximă. Un flux sanguin mai mare va elibera, de asemenea, mai multă glucoză către mușchi pentru a crea mai mult glicogen muscular.
FA ASTA: Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă și luați N.O. rapel atât dimineața, cât și cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.