Cei 14 culturisti câștigători ai Sandow împărtășesc sfaturi de instruire care i-au ajutat să ajungă acolo.
Citiți articolulÎNTREBARE
Culturistii profesioniști vorbesc despre adăugarea „mușchilor de calitate.”Este vorba practic de masă și definiție sau este ceva mai mult?
RĂSPUNS
Adăugarea „mușchiului de calitate” la cadrul dvs. este rezultatul artei desăvârșite de a combina masa și definiția. Este o realizare rară și dificilă. Puteți avea masă musculară fără definiție și invers - puteți chiar să aruncați simetrie, „linii” și alte idiome asortate - dar nu veți avea „mușchi de calitate” până când toată acea definiție nu va izbucni din masa musculară, precum fisuri și defecte pe un munte.
Fiecare mușchi din corpul tău trebuie să iasă în evidență singur, îndrăzneț și izbucnitor; aceasta, ați putea crede, este definiția „definiției." Nu asa. Definiția nu va ieși în evidență dacă nu este suficient de mare pentru a vă atrage atenția; în caz contrar, sunt doar șiruri și fire. În schimb, masa musculară singură este o pată nestructurată.
Mușchiul de calitate, pe de altă parte, este sculptură, ciocănit și cizelat în trăsături proeminente, dar detaliate de la ani de transpirație și trudă intenționată. Prin aceasta, vreau să spun că nu puteți obține calitate, pur și simplu ridicând cea mai mare greutate posibilă, fără a lua în considerare tehnica, și nici din pomparea repetărilor fără sfârșit cu o greutate slabă. Am fost foarte serios când am spus că trebuie să ciocănești și să dai cu sudoare și trudă, dar asta necesită repetări grele și multe dintre ele.
Cum scăderea perioadelor de odihnă vă poate crește câștigurile
Citiți articolulÎn căutarea unui mușchi de calitate, mi-am dat seama că trebuie să mențin atât greutatea corporală cât și cea redusă, așa că am folosit două antrenamente diferite pentru fiecare parte importantă a corpului. Primul a fost conceput pentru a construi masa, al doilea a fost orientat spre definire. Seturile și reprezentanții diferă pentru fiecare tip de antrenament. Pentru masă, m-am bazat pe greutatea extrem de grea pentru repetări mai mici (șase până la 10 pe set de lucru), obiectivul fiind de a duce grupul muscular la eșec pentru fiecare set. Faza de definiție a încorporat mai multe repetări (opt până la 15 pe set) pentru a construi o arsură izolată în mușchii țintă.
Ați putea întreba exercițiile mele pentru fiecare tip de antrenament?? Nu chiar - cred că cele mai bune exerciții pentru fiecare parte a corpului pot fi contate pe o singură mână, deci de ce să nu te concentrezi pe acestea? În loc să includ mișcări inferioare de dragul diversității, pur și simplu am modificat greutatea și repetările pentru obiectivul meu din acea zi.
Pentru a dezvolta un fizic complet și matur cu cele două calități ale mușchilor - definiție și masă - vă recomand să rotiți două antrenamente pentru părțile corpului mai mari (delturi, coapse, piept, spate și umeri, cel puțin). Am inclus un exemplu al antrenamentelor coapsei pe care le - am folosit în extrasezon înainte de dl. Concurs Olympia.
Fiecare tip de antrenament necesită intensitate maximă. Chiar dacă vă confruntați cu o secvență de definiție, cu greutățile sale mai ușoare și repetări mai mari, asta nu înseamnă că nu trebuie să împingeți fiecare set la eșec absolut. Efortul, la urma urmei, este mai important decât toate tehnicile din lume.
Antrenează-te din greu și mănâncă corect, dar ia-ți și timpul.
Citiți articolulANTRENAMENTUL DE CALITATE AL HANEY PENTRU PICI
ANTRENAMENT A: MASĂ
ANTRENAMENT B: DEFINIȚIE
* Primul set este o încălzire.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.