Se spune în mod obișnuit că abdominalele sunt făcute în bucătărie - un adevăr care merită repetat, deoarece chiar și cel mai bun plan de exerciții se poate anula cu ușurință cu o dietă nefocalizată. Acest plan de mese de opt săptămâni mix-and-match vă permite să vă maximizați munca grea la sală, concentrându-vă pe alimentația curată, macro-uri echilibrate, zahăr scăzut și o mulțime de alegeri delicioase. De asemenea, este conceput pentru a vă ajuta să vă măriți arderea grăsimilor, oferindu-i corpului combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa la maxim.
Bazele dietei
Urmăriți să mâncați aproximativ 1.800 de calorii pe zi, alegând trei mese principale și una sau două gustări. Macro-urile dvs. vor scădea la aproximativ 40% proteine, 35% carbohidrați și 25% grăsimi. Aceasta este o gamă bună pentru a vă menține alimentat, dar vă permite totuși să eliminați grăsimea nedorită, astfel încât să vă puteți dezvălui fizicul tonifiat. Dacă vă simțiți blocați, încercați să scăpați carbohidrații la aproximativ 30% în timp ce ridicați aportul de grăsimi sănătoase la aproximativ 30%. (Gândiți-vă: avocado, ulei de cocos, unturi naturale de nuci etc.)
Programați-vă mesele, astfel încât să mâncați la fiecare trei până la patru ore. Încercați să nu treceți mai mult de patru ore fără să mâncați nimic și, dacă vă este foame, mutați-vă programul în sus, astfel încât să aveți ceva la fiecare 2½ până la trei ore.
Beți-vă: știți deja acest lucru, dar, la fel ca mulți oameni, este posibil să nu respectați regula cardinală a apei potabile pe tot parcursul zilei. Nu-mi place gustul? Încercați să adăugați felii proaspete de lămâie sau castraveți. Dacă doriți un combustibil suplimentar fără mult mai multe calorii, adăugați niște aminoacizi cu lanț ramificat aromatizat în apă între mese.
VEZI SI: Asociați această dietă cu planul Cardio Abs de 8 săptămâni
Shutterstock
Mic dejun
MASA 1:
½ ceasca albusuri lichide
1 ou întreg
1/3 cană de ovăz rapid sau tăiat din oțel (scorțișoară după gust)
2 cani amestec de ardei grași, ceapă, spanac (Puiți și legume în tigaie cu spray antiaderent; adăugați 1½ linguriță de ulei de măsline, usturoi, condimente și sare de mare după gust)
Perieți puiul cu muștar. Se fierbe timp de 3 minute pe fiecare parte, până când tocmai ați terminat și sucurile se curăță. Feliați și păstrați cald.
Se sotează fasolea verde și ciupercile într-o tigaie cu spray antiaderent; se pune pe o farfurie și se acoperă cu pui.
Stropiți ulei de măsline peste pui; condimentăm cu sare de mare și piper.
Spaghete Paleo (Face 1 porție)
Ingrediente
4 oz carne de vită slabă, hrănită cu iarbă
2 cani taitei de dovlecei
Usturoi și sare de mare
1 cană de roșii și ceapă, sotate
Directii
Gatiti carnea de vita intr-o tigaie pana se fierbe tot drumul. Folosiți un spiralizator pentru a face tăiței de dovlecei (zoodle).
Așezați zoodle într-o tigaie acoperită cu spray antiaderent, condimentați cu usturoi și sare de mare și sotati-l până la dente. Scoateți din tigaie și păstrați cald.
Fierbeți roșiile și ceapa până se îngroașă într-un sos.
Așezați zoodle într-un castron și acoperiți cu amestec de roșii și ceapă; deasupra cu carne de vită. Adăugați 1 lingură de parmezan ras pentru un plus de aromă, dacă doriți.
Caserola vegetala (Face 1 porție)
Ingrediente
½ cană de broccoli
½ ceasca de ciuperci
¼ ceapa ceașcă
¼ ceașcă de năut
½ cană ardei gras
½ cană albusuri lichide
1 oz mozzarella mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță de maion ușor
2 lingurițe de migdale șlefuite
Directii
Așezați toate legumele și nautul într-o caserolă mare.
Se amestecă albușurile, mozzarella și maiaua într-un castron; se toarnă peste legume. Presărați migdale deasupra și coaceți la 350 ° F timp de 35 până la 40 de minute.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.