8 alimente prietenoase cu veganii care vă stimulează testosteronul

Corpul produce testosteron atât la bărbați, cât și la femei, pentru a regla masa corporală, pentru a lucra cu alți hormoni și pentru a controla dorința sexuală. La bărbați, testosteronul contribuie la distribuirea grăsimilor și a producției de celule roșii din sânge, dar nivelul de testosteron începe să scadă după vârsta de 30 de ani, cu o rată de aproximativ 1% pe an.

Unele dintre beneficiile creșterii nivelului de testosteron includ îmbunătățirea compoziției corpului, creșterea nivelului de energie, creșterea libidoului și îmbunătățirea calității somnului. Cea mai obișnuită modalitate de a vă crește nivelul de T în mod natural este să adăugați carne roșie, ouă și pește în dieta dvs., dar dacă sunteți vegan?

Ei bine, nu vă temeți, deoarece veganii își pot crește, de asemenea, nivelul de testosteron în mod natural cu ajutorul suplimentării și al dietei corecte. Iată câteva care vă pot ajuta să faceți treaba.

Stil de viață activ

10 Fapte care spun toate despre testosteron

Aceste fapte vor face din tine un bărbat.

Citiți articolul

1 din 8

Funwithfood / Getty

Brocoli

Prea mult estrogen din organism poate duce la acumularea de grăsimi și poate interfera cu creșterea musculară. Broccoli conține compuși alimentari care ajută la reducerea nivelului de estrogen.

2 din 8

SMarina / Shutterstock

Semințe de dovleac

Acești băieți mici sunt plini de zinc, astfel încât păstrează organele sexuale sănătoase și ajută la promovarea unui metabolism sănătos. De asemenea, conțin aminoacid triptofan, care ajută organismul să producă mai multă serotonină (care echilibrează nivelul hormonilor).

3 din 8

barmalini / Shutterstock

Avocado

Avocado conține grăsimi sănătoase și niveluri ridicate de vitamina B6, care ajută la îmbunătățirea producției de teste și, de asemenea, la reducerea cortizolului (hormonul stresului). Colesterolul ridicat poate interfera cu producția de testosteron și grăsimile din avocado contribuie la reducerea acestei forme de colesterol (colesterolul lipoproteic cu densitate mică), mai frecvent cunoscut sub numele de LDL.

4 din 8

Jarvna / Shutterstock

Semințe chia

Cu un conținut ridicat de acizi grași esențiali (EFA), sunt dulciuri ambalate cu Omega-3. Semințele de chia conțin, de asemenea, nutrienți care susțin metabolismul, cum ar fi zinc, potasiu, magneziu și fier. Acești nutrienți ajută și la producerea hormonilor.

5 din 8

Debby Lewis-Harrison / Getty

Usturoi

Usturoiul inhibă cortizolul, un hormon care de fapt descompune țesutul muscular. Usturoiul îmbunătățește, de asemenea, nivelul de testosteron.

6 din 8

Dionisvera / Shutterstock

Nuci

Migdalele și nucile sunt ambalate cu aminoacizi precum arginina, care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin. De asemenea, sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, ceea ce ajută la maximizarea nivelului de testosteron.

7 din 8

Paulo Vilela / Shutterstock

Banane

Bananele conțin vitamine B, enzimă bromelaină și potasiu, toate acestea contribuind la creșterea nivelului de T.

8 din 8

Bohbeh / Shutterstock

Soia

Să dezlănțuim un mit despre soia, deoarece este o sursă de proteine ​​frecvent utilizată în rândul veganilor și conține compuși asemănători estrogenilor.

O concepție greșită obișnuită este că consumul excesiv de soia poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Dar o meta-analiză efectuată de Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. și Mark Messina, Ph.D. a concluzionat că „nici alimentele din soia și nici suplimentele de izoflavonă nu modifică măsurile concentrațiilor biodisponibile de T la bărbați.”