Nu vei fi niciodată la fel de masiv ca domnul de șapte ori. O Phil Heath, dar folosirea metodelor sale de antrenament te poate ajuta să stimulezi creșterea nebună, păstrând în același timp un fizic estetic. Am vorbit cu antrenorul lui Heath, Hany Rambod, care l-a antrenat de patru ori pe dl. O Jay Cutler și de patru ori campion la Physique Olympia masculin, Jeremy Buendia. Iată secretele pe care le-a folosit pentru a ajuta la construirea celor mai bune corpuri din industrie.
Statisticile lui Phil Heath:
În ciuda faptului că este pe drum timp de o săptămână în fiecare lună, Heath se antrenează de obicei cinci până la șase zile pe săptămână. Urmează o împărțire tradițională a părții corpului, lucrându-și pieptul, spatele, picioarele, umerii și brațele în zile separate. Abs sunt presărate în zilele de antrenament aleatorii, dar sunt întotdeauna lucrate mai întâi, potrivit lui Rambod.
Timpul sub tensiune - cantitatea de timp în care un mușchi se află sub stres - este un factor important pentru creșterea musculară. Mai multă tensiune înseamnă mai multă dimensiune. Acesta este motivul pentru care, până în 2016, dl. În competiția Olympia, Rambod l-a pus pe Heath să implementeze seturi statice în antrenamentul său. Heath ar efectua seturi de ridicări laterale cu un singur braț, ținând brațul nefuncțional drept în lateral, în timp ce partea de lucru deplasează greutatea în întreaga gamă. Acest lucru l-a forțat pe Heath să acumuleze mai multe TUT decât ar face dacă ar efectua seturi standard.
Seturile de scări, în care ridicatorul își mărește progresiv gama de mișcări la un exercițiu după fiecare repetare, este o altă tehnică pe care Rambod a folosit-o pentru a crește TUT-ul lui Heath. Pentru a face acest lucru, efectuați un exercițiu, cum ar fi ridicarea frontală a bilei, pentru jumătate din intervalul normal de mișcare. După fiecare repetare, măriți raza de mișcare cu 3 "până la 4" până ajungeți la raza maximă. „Scopul este să depășească punctul de eșec și să lucreze diferite unghiuri cu care mușchii săi nu sunt obișnuiți”, explică Rambod.
Sistemul FST-7 al lui Rambod, în care elevatorul efectuează șapte seturi de 10 până la 12 repetări cu doar 30 de secunde de odihnă, întinde fascia musculară profundă - un pachet de țesut conjunctiv dens, fibros care înconjoară mușchiul - și crește camera mușchiului pentru creștere. Folosirea metodei cu exerciții de izolare vizează mai bine mușchiul.
Conducând până la competiție, Heath efectuează 30 de minute fie la intervale, fie la cardio la starea de echilibru dimineața și apoi o altă sesiune de 30 de minute după-amiaza. De obicei, se ține de StairMaster și bandă de alergat, dar se va amesteca în frânghii de luptă pentru o schimbare de ritm.
Heath mănâncă la fiecare trei până la patru ore. De asemenea, își cântărește toată mâncarea, luând 10oz de proteine slabe și 75g de carbohidrați pe masă.
Heath ia aminoacizi cu lanț ramificat pentru a preveni oboseala musculară și pentru a promova sinteza proteinelor pe tot parcursul zilei; glutamina îl ajută să-l împiedice să devină mușchi care pierde catabolismul - în timp ce un serviciu pre-antrenament cu oxid nitric transportă substanțe nutritive la mușchii săi prin creșterea fluxului sanguin.
Imediat după antrenament, consumă un shake de proteine format din 75g de izolat de proteine din zer.
Deoarece culturistii se laudă cu o cantitate neobișnuită de țesut muscular, sunt mai susceptibili de a obține noduri și de a acumula o mulțime de țesut cicatricial, care, în timp, poate afecta nervii și provoca dureri cronice. Din acest motiv, Heath spumă întotdeauna se rostogolește și se întinde înainte și după antrenament. Dar acest lucru nu este suficient pentru monstrul de masă de 280 de lb. Heath primește, de asemenea, masaje săptămânale ale țesuturilor profunde, vizitează un chiropractor și acupuncturist și folosește stimularea musculară electronică pentru a ajuta la recuperare. Scopul este de a reduce inflamația și de a îmbunătăți circulația sângelui, care pregătește mai bine corpul pentru a furniza substanțe nutritive către mușchi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.