Vârful, tăierea, manipularea sodiului, încărcarea carbohidraților, reaprovizionarea electrolitului - și nici măcar nu am menționat jocul mental. Săptămâna dinaintea unei întâlniri de powerlifting conține o mulțime de variabile și poate fi extrem de stresantă pentru elevator, mai ales dacă pregătirea sa este gestionată greșit. BarBend s-a așezat alături de Paulie și Rebecca Steinman, proprietari ai veneratei săli de sport de ridicare a greutăților și olimpice, South Brooklyn Weightlifting Club, pentru a afla ce este și ce nu este esențial în săptămâna dinaintea unei întâlniri.
O întâlnire este despre testarea limitelor tale, da. Dar o mulțime de oameni supraestimează ceea ce sunt capabili.
„Dacă ai urmat un program, ți-ai monitorizat greutatea corporală și ții evidența dietei, atunci ar trebui să ai o idee bună despre ceea ce vei și nu vei putea ridica la întâlnire”, spune Paulie. „Este un lucru rezonabil să spun că voi obține un PR dacă pregătirea, istoria și pregătirea mea o justifică. Dar trebuie să vă evaluați pregătirea și să vă evaluați poziția.”
Steinmanii au văzut o mulțime de elevatori de agrement, sportivi de fitness funcționali sau prieteni ai concurenților lor înscriindu-se la o întâlnire doar pentru a încerca să facă PR, fără a se antrena special pentru o întâlnire. Aproape invariabil, acestor oameni le este dor de ascensoare.
„Forța este genul de lucruri în care nu poți spera doar să se întâmple magie”, adaugă el.
„Ceea ce nu ar trebui să faci este să-ți ghicești antrenamentul, nu trebuie să încerci să-ți testezi maximele sau să ridici prea mult în săptămâna dinaintea competiției”, spune Paulie. „Toată lumea devine nervoasă și vrea să încerce să-și atingă numărul înainte de a concura, pentru că nu au încredere că o să-i lovească în ziua respectivă. Dar nu te abate de la curs, nu ghici lucrurile.”
Programarea ta a fost pusă în mișcare săptămâni, poate cu luni în urmă. Rămâneți cursul.
Așa cum am spus, o întâlnire care se apropie poate fi o adevărată sursă de stres. Acest lucru se dublează dacă un sportiv a renunțat la ridicare - care este probabil unul dintre principalii lor agenți de eliberare a stresului.
Pentru a vă menține anxietatea și cortizolul scăzut, Rebecca recomandă o pedichiură, manichiură, față, meditație, un film sau un relaxant masaj - nu masajul sportiv riguros și dureros cu care ați putea fi obișnuit.
„La o săptămână de la o întâlnire, antrenamentul este cam făcut”, spune ea. „Acum trebuie doar să te relaxezi și să rămâi sănătos și să încerci să nu fii prea concentrat pe întâlnirea în sine. Fă ceva ce n-ai mai făcut de ceva vreme pentru că ai fost prins în antrenament.„Nu l-ai câștigat?
Există multe tipuri de întâlniri și federații de powerlifting și au adesea reguli ușor diferite. Aflați-le. Ar trebui să fie ușor de găsit și descărcat și pot salva o mulțime de frustrări în ziua întâlnirii.
„Înțelegeți comenzile, înțelegeți regulile, înțelegeți ce vă va da și ce nu vă va da o lumină roșie”, spune Paulie. „Știi ce poți și ce nu poți purta. Powerlifting-ul SUA nu vă va permite să vă ridicați cu slipul boxer. Nu vrei să afli asta în ziua respectivă.”
O fotografie postată de Jozef & Mija Vrabel (@strongbyw_side) pe
„Dacă concurezi de mai puțin de un an, nu tăia”, spune Paulie. „Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs., nu vă faceți griji cu privire la concurență, ci doar cu performanța. Le spun elevilor noștri novici să construiască o bază de concurență înainte de a începe să le pese de ceea ce cântăresc sau chiar unde plasează.”
Pentru concurenții intermediari și avansați, unele dintre cele mai mari probleme apar atunci când sportivii așteaptă prea mult pentru a începe tăierea sau abordează-o prea agresiv - reducerea greutății este o abilitate și poate fi cu ușurință o distragere a atenției. În timp ce un ghid de tăiere nu intră în sfera de aplicare a acestui articol, Steinmanii subliniază că tăierea dvs. ar trebui să înceapă aproximativ o lună de la întâlnire, cu o rată de aproximativ o lire pe săptămână.
Pentru tăierea apei, beți cantități mari de apă pe parcursul săptămânii până la douăsprezece ore înainte de întâlnire, apoi tăiați-vă complet apa. După cântărire, sorbiți - nu înghiți - un litru sau doi de apă cu o sursă de electroliți, cum ar fi Gatorade.
„Dar nu exagera. Nimeni nu vrea să alerge la baie când ar trebui să se ridice ”, râde Rebecca.
Nu așteptați până în ultimul minut pentru a vă face bagajul pentru întâlnire. Aduceți-vă propria curea de haltere? Purtarea șosetelor de împușcare? Ți-ai pregătit pantofii? Împachetează-ți geanta devreme; nu-l lăsați să devină o potențială sursă de anxietate. Apropo de care ..
Ziua unei întâlniri de creștere a puterii nu este momentul să experimentăm cu alimente noi. Nu mâncați alimente care vă vor supăra stomacul, nu încercați un supliment suplimentar înainte de antrenament și nu mâncați multe proteine sau grăsimi. Vrei mâncare care să te țină energizat și să nu depună prea multe eforturi pentru a digera. Glucidele și cofeina sunt obișnuite și nu uitați că s-ar putea să doriți să mâncați între ascensoare, nu doar în cele două ore de după cântărire.
Paulie, deși a observat rapid că nu este un expert în nutriție, spune că dieta sa preferată în ziua unei întâlniri este o cutie de tarte pop și un pachet de patru pachete de Red Bull, dar a văzut ridicători PR pe orice, de la gogoși la Oreo mâneci. (Consumul de alimente pe care s-ar putea să nu le consumați în fiecare zi poate avea, de asemenea, un efect reconfortant, care poate fi important.) El subliniază faptul că Mike Tuchscherer, câștigător al opt Campionatele Naționale ale SUA Powerlifting, ajunge cu o pâine și un borcan fiecare cu unt de arahide și jeleu și consumă întreaga pâine pe tot parcursul întâlnirii. Aflați ce funcționează pentru dvs. (Vorbește despre un experiment delicios.)
„Le spunem oamenilor să-și vizualizeze ascensiunile, să le vizualizeze execuția și să dezvolte un ritual înainte de ascensiune”, spune Paulie. „Sportivii au la dispoziție un minut pentru a-și instala ascensorul la o întâlnire. Acest minut trebuie practicat în sala de gimnastică și planificat în prealabil.”
De exemplu, luați în considerare închiderea centurii și configurarea curelelor pentru încheietura mâinii în același mod de fiecare dată când vă ridicați. Unora le place să meargă, să scuture bara sau să sară, dar Paulie remarcă faptul că tipii cu experiență își reduc de obicei mișcările, își conservă energia și își petrec cea mai mare parte a timpului centrându-și respirația.
Nu în ultimul rând, amintiți-vă că sportul ar trebui să fie plăcut. Deci, distrează-te! (Și bucurați-vă de gogoși.)
Imagine prezentată: Michael Stern pe Flickr
Nimeni nu a comentat acest articol încă.