După ce unul se antrenează de câțiva ani, manifestarea unui nou mușchi devine un efort din ce în ce mai dificil. Deoarece corpul uman are o abilitate atât de profundă de a se adapta la stres, trebuie să găsiți în mod continuu noi modalități de a vă crește intensitatea antrenamentului, altfel hipertrofia se va opri în mod strigător. Una dintre cele mai bune metode pentru a vă împinge mușchii din zona lor de confort și a-i forța să crească mai mari și mai puternici este prin utilizarea regulată a superseturilor.
În general, un superset este format din două mișcări făcute spate în spate, fără odihnă între ele. Scopul este de a atinge eșecul muscular momentan la primul exercițiu și apoi de a trece imediat la următorul - împingând din nou până la obținerea epuizării. Cu toate acestea, există multe tipuri diferite de superseturi, precum și modalități de a le încadra într-un antrenament. Vom explora acum opt superseturi unice de construcție musculară care vă vor ajuta să vă supradimensionați exact la timp pentru vară!
Cine spune că ridicarea greutăților nu arde grăsimea? Acest program de 4 săptămâni cuprins în întregime din superseturi va ..
Citiți articolul1 din 8
FatCamera / Getty
Cârlig DB Hammer Curl / 90 de grade BB Preacher Curl: 3 x 7-9 fiecare
De ce: În cazul în care scopul este de a crește răsuflarea pe biceps, singura modalitate reală de a face acest lucru este prin construirea mușchiului brahial, care se află dedesubt. Acest superset folosește două mișcări care pun bicepsul într-o poziție mai slabă pentru flexia cotului, determinând brahialul să lucreze mult mai greu.
2 din 8
Steve Boyle
Înclinare DB Flye / Smith Bench Press la gât: 3 x 10-12 / 7-9
De ce: Superseturile pre-evacuare sunt acelea în care un exercițiu de izolare precede o mișcare compusă. În acest caz, folosim muștele pentru a obosi în prealabil pieptul superior înainte de a ne deplasa la apăsări pe gât, care permit deltelor anterioare și tricepsului să ajute la prăjirea ulterioară a pectorilor claviculari.
3 din 8
Eric Broser
Pulover DB întins / Pulldown cu braț rigid: 3 x 10-12 fiecare
De ce: Când doriți cu adevărat să vizați partea superioară a spatelui, chiar acolo unde se leagă de axile (pentru a crea lățime monstruoasă), acest superset va face acest lucru. Unul dintre aspectele cu adevărat unice și mai eficiente ale acestei combinații de exerciții este că primul va produce o întindere puternică, iar al doilea o contracție intensă de vârf. Împreună, acest lucru va aprinde creșterea musculară.
4 din 8
Eric Broser
Înclinat cu fața în jos DB Shrug / WG BB Rânduri îndoite: 3 x 13-15 / 7-9
De ce: Acest superset stil pre-evacuare va adăuga tone de grosime pe tot parcursul musculaturii medii a spatelui, care include romboizii, delturile posterioare și capcanele medii. Atunci când aceste zone sunt bine dezvoltate, vă va face spatele să iasă în evidență în relief 3-D îndrăzneț, chiar și atunci când stați relaxat.
5 din 8
urbancow
Wide Stance Leg Press / DB Plie Squats: 3 x 7-9 / 16-20
De ce: Pentru cei dintre voi cărora le place mai mult decât puțină durere și greață cu antrenamentele, Inner Quads Killer vă va găzdui cu siguranță. Acest superset dublu compus (exercițiu) va construi dimensiunea și densitatea prin adductori și în jos în lacrimile (vastus medialis), făcând coapsele interioare să se frece la fiecare pas. Cine vrea picioare când poate avea trunchiuri de copaci?
6 din 8
Pavel Ythjall
Buclă pentru picioare așezată / gambă rigidă BB Bună dimineața: 3 x 7-9 / 13-15
De ce: Atunci când căutați să construiți jambiere pline, groase și măturoase, trebuie să includeți în programul lor atât exerciții de flexie a genunchiului, cât și extensii de șold. Acest superset începe cu flexia și urmează cu o mișcare de extensie, pentru a bombarda complet toate fibrele din musculatura hamstring. În plus, contracțiile intense provocate de buclele picioarelor, împreună cu întinderea puternică oferită de dimineața rigidă a picioarelor, vor crea un semnal anabolic puternic.
7 din 8
Pavel Ythjall
Inclinați cu două brațe BB Ext / Bent Overhead Cablu cablu Ext: 3 x 10-12 / 7-9
De ce: Capul lung al tricepsului este cel mai mare și, prin urmare, va adăuga cea mai mare masă la brațul superior. Deci, dacă doriți să întindeți cu adevărat banda de măsurare, atunci doriți să maximizați grosimea acestei zone. Orice mișcare de extensie a tricepsului efectuată cu coatele în sus de urechi intensifică întinderea și stimulează cel mai puternic fibrele lungi ale capului. Acest superset vă oferă combinația perfectă de exerciții și profită atât de greutatea liberă, cât și de cabluri.
8 din 8
Westend61 / Getty
Cablu de prindere pe umăr în linie dreaptă / scaun lateral lateral lateral: 3 x 4-6 / 10-12
De ce: Dacă doriți să vă lăsați atât de larg încât să devină o provocare să vă încadrați în majoritatea ușilor, atunci este imperativ să vă concentrați asupra construirii capului lateral al deltoidului. Acest superset post-activare (exercițiu compus greu urmat de o mișcare mai mare de izolare a rep) forțează capetele mediale ale umărului să lucreze extrem de greu și face ca toate seturile de fibre de contracție rapidă să se declanșeze până la epuizare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.