8 motive pentru care ți-e întotdeauna foame și nu pierzi în greutate

Este o concepție greșită obișnuită conform căreia consumul mai puțin de alimente și exercițiile fizice vor duce la pierderea în greutate. În timp ce matematica caloriilor poate fi adevărată inițial, ceea ce veți ajunge este foamea, pofta de zahăr sau alimentele procesate, lipsa de energie și, eventual, creșterea în greutate. Celulele adipoase stochează calorii atunci când corpul tău crede că-l înfometezi. Acesta este momentul în care începeți să poftiți zahăr și alimente procesate. Deoarece corpul tău nu știe când va fi hrănit din nou, celulele grase se țin de orice i-ai oferi. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți iritabil și nerăbdător dacă dieta nu este sănătoasă și vă antrenați din greu.

Iată opt greșeli nutriționale și de sănătate pe care le faceți, care vă fac să vă simțiți foame fără a obține rezultate la scară.

1 din 8

RD Whitcher / Getty

Ai un dinte dulce

„Consumul de cantități mari de carbohidrați și zaharuri creează adesea creșteri ale zahărului din sânge urmate de accidente, care pot crește pofta de mâncare”, spune Christopher Tuttle, R.D. Creșterea poftei de mâncare este un răspuns al organismului de a mânca mai mulți carbohidrați pentru a ajuta la creșterea zahărului din sânge de la accident. Creșterile și scăderile treptate ale zahărului din sânge contribuie la scăderea poftei de mâncare și la minimizarea acelei temute prăbușiri de la jumătatea zilei. 

2 din 8

fcafotodigital / Getty

Nu vă urmăriți carbohidrații

Cu mai puțini carbohidrați în dietă, cerința de insulină scade. Pe măsură ce zahărul din sânge scade în sânge, hormonul glucagon mărește nivelul zahărului din sânge prin introducerea în depozitele de energie (glicogen). Combinați un aport mai scăzut de carbohidrați și o dietă cu calorii reduse și va urma arderea grăsimilor. 

3 din 8

FOTOGRAFIE ȘTIINȚĂ / Getty

Nu aveți suficiente grăsimi „bune” în dieta dumneavoastră

O modalitate de a-ți vindeca foamea și de a folosi caloriile pentru energie este să consumi grăsimi de calitate la fiecare masă. Incorporează avocado, ulei de măsline, ulei de cocos sau unturi naturale de nuci. Când vă mențineți nivelul de carbohidrați scăzut, grăsimile voastre bune vă vor menține stomacul și creierul mulțumiți. Utilizați o varietate de uleiuri MCT, ulei de măsline, avocado, nuci și unturi de nuci (tipul pe care îl amestecați inițial). Aceste grăsimi sunt metabolizate pentru energie și nu sunt stocate în jurul taliei. Nici măcar nu vei rata carbohidrații din masă.

4 din 8

Westend61 / Getty

Evitați nucile

În ultimele două decenii, cercetările au descoperit numeroase beneficii pentru sănătate ale nucilor pentru protecția inimii și a creierului. Acum, aceste beneficii se extind chiar și pentru a obține o greutate sănătoasă, deoarece cercetările arată că consumul de nuci poate ajuta oamenii să slăbească kilograme și să le mențină departe. Un studiu realizat în 2014 de Universitatea Loma Linda a constatat că consumatorii de nuci au avut o apariție mai mică de obezitate comparativ cu cei care nu mănâncă nuci. De ce asta? Deoarece nucile sunt pline, satisfăcătoare și cu o grăsime bună. Nu trebuie să vă suprasolicitați pentru a vă simți plini. Grăsimea bună din nuci îți face corpul să se simtă energizat și menține nivelul de insulină scăzut. Grăsimea este utilizată pentru combustibil, nu pentru umplerea celulelor de grăsime. Dar, excesul de îngrijire în orice aliment sănătos poate împiedica greutatea. Asadar, urmariti sa va mentineti consumul de nuci la o uncie sau aproximativ 180 de calorii pe portie.

5 din 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Nu acordați prioritate somnului

În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt componente uriașe ale pierderii în greutate și ale senzației de energie, somnul de calitate este la fel de important în obiectivul dvs. general de slăbire. Nivelul de insulină poate fi crescut prin somn prea puțin. Privarea de somn poate duce la creșterea în greutate, dezechilibre hormonale și incapacitatea de a procesa carbohidrați. Pentru a vă împiedica corpul să depoziteze grăsimi nedorite, urmăriți să obțineți 7-8 ore de somn consolidat în fiecare noapte, spune Nicholas DiNubile, M.D., chirurg ortoped și autor al Cadru.

6 din 8

Westend61 / Getty

Obțineți prea mult lucru bun

Mâncați proteine ​​și grăsimi de calitate la fiecare masă, dar rămâneți la o cantitate de 3 până la 4 oz. servirea de proteine ​​la mese și aportul total de grăsimi de aproximativ 30% zilnic. „Este esențial să alegeți alimente care conțin grăsimi sănătoase”, spune DiNubile. „Acest lucru va reduce inflamația sistemică și va menține nivelurile de insulină (hormonul de stocare a grăsimilor) într-un interval mai constant și sănătos.”

7 din 8

Oli Kellett / Getty Images

Nu te uiți la stresorii zilnici

Întâlnirea zilnică de lucru de după-amiază care vă face să vă simțiți anxios poate să deraieze alimentația sănătoasă și să vă facă să doriți să luați o gustare dulce, procesată sau indulgentă. Ridicați-vă și faceți o plimbare afară pentru a vă schimba mentalitatea, sugerează Tuttle. „Puteți lua decizii mai bune atunci când simțiți o minte sănătoasă”, spune el. Dacă eliminați factorii de stres din viața dvs., corpul dvs. va fi mai eficient la arderea decât la stocarea caloriilor. 

8 din 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Nu primești suficient legume

Mâncați o gamă de legume la masa pentru a adăuga fibre și o senzație de plinătate. Experimentați cu tăiței de dovlecei sau orez de conopidă pentru a da meselor o flacără diferită. De asemenea, vizitați culoarul de condimente din magazinul alimentar pentru a adăuga aromă.