8 hacks nutriționale pentru a vă sparge platoul de pierdere a grăsimilor

Scăderea grăsimii corporale este rezultatul unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate. Cu toate acestea, înțelepciunea că nu puteți antrena o dietă proastă este absolut adevărată; nutriția joacă un rol mai mare decât exercițiile fizice în ceea ce privește cantitatea de grăsime pe care o transportă corpul dumneavoastră.

Menținerea aceluiași plan de pierdere a grăsimii pentru o vreme poate încetini progresul și poate crea un platou. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu deficitele calorice și cu o alimentație mai sănătoasă, începe să se lupte prin încetinirea metabolismului. Deci, dacă ați căzut într-un platou pentru pierderea de grăsime, încercați câteva dintre următoarele hacks pentru pierderea de grăsime pentru a intra. 

1 din 8

LauriPatterson / Getty

Cronometrează-ți nutriția

Creșteți aportul de proteine ​​la micul dejun cu cel puțin 20 de grame. Cercetările arată că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp, reducând gustările și pofta pe tot parcursul zilei. Ridicați și luați masa: Vă recomandăm să mâncați ouă, iaurt grecesc sau alte opțiuni bogate în proteine ​​la micul dejun.

2 din 8

Mike Kemp / Getty

Păstrați grăsimile

Grăsimile dietetice sunt importante pentru funcții corporale sănătoase, cum ar fi reglarea hormonilor, metabolismul grăsimilor și producția de energie. Dacă încercați să pierdeți grăsime corporală și urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi de ceva vreme, încercați să creșteți ușor aportul sănătos de grăsimi.

Doar asigurați-vă că omiteți grăsimile rafinate și procesate și că vă mențineți la opțiuni mai sănătoase de grăsime, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de cocos, avocado, iaurturi și nuci.

3 din 8

Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty

Tăiați crema de cafea

Cofeina din cafea poate fi un pre-antrenament minunat, natural, sau o alegere în timp ce lucrezi. Cu toate acestea, încărcarea cafelei cu zahăr și smântână poate fi în detrimentul eforturilor de slăbire. Așa că data viitoare când ajungeți la o ceașcă de Joe, încercați să adăugați scorțișoară. Este înlocuitorul perfect pentru cremă, zahăr și îndulcitori artificiali. Nu numai că veți economisi câteva calorii sărind peste cremă, dar și cafeaua dvs. va avea un gust delicios și festiv.

În plus, scorțișoara are câteva beneficii uimitoare pentru sănătate. Studiile arată că scorțișoara are proprietăți antihiperglicemiante, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge. 

4 din 8

Milan_Jovic / Getty

Bea un shake de proteine ​​înainte de culcare

Studiile arată că ingerarea de proteine ​​imediat înainte de somn ajută la stimularea sintezei proteinelor musculare și îmbunătățește echilibrul total al proteinelor în timp ce corpul tău se recuperează noaptea.

5 din 8

Juhari Muhade / Getty

Practica IIFYM

Nu există o modalitate mai bună de a vă descompune nutriția decât în ​​raporturi echilibrate de macronutrienți. If It Fits Your Macros (IIFYM) este un sistem de nutriție popular care urmărește cantitatea de calorii pe care le consumi de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Efectuarea unor mici ajustări la cantitatea fiecărui macro pe care îl consumați zilnic poate duce la un potențial mai mare de pierdere a grăsimilor. 

6 din 8

Lucy Lambriex / Getty

Mănâncă încet

Mestecați-vă mâncarea! Consumul mai lent poate reduce semnificativ cantitatea de alimente și energie pe care o consumați în timpul mesei. Reducerea ratei la care mâncați vă va ajuta, de asemenea, să obțineți o stare mai mare de plinătate, lăsându-vă cu mai puține pofte după masă. 

7 din 8

Brigada Bună / Getty

Bea mai multă apă

Ai o cină mare și vrei să urmărești cât mănânci? Pur și simplu beți un pahar plin de apă înainte de masă. Nu numai că hidratarea adecvată este cheia pentru pierderea de grăsime, dar această tehnică va ajuta și la prevenirea supraalimentării. 

8 din 8

mapodile / Getty

Practicați masa duminică

Este greu de înșelat când aveți mesele aliniate în fiecare săptămână. Încercați un plan ușor de pregătire a meselor și aduceți-vă propriile prânzuri și gustări. Planificându-vă mesele și gustările pentru ziua respectivă, va fi mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun și să depășiți eforturile de scădere a grăsimilor. 

Acest articol a fost scris de prietenii noștri de la Pretty Fit.