Înainte de a lovi terenul, alimentarea cu corpul tău va fi baza pentru orice antrenament de succes. Este cea mai proastă sesiune a oricărui elevator când au lovit peretele, depozitele de glicogen s-au epuizat și mușchii au suferit de nutrienți. Pentru a fi la înălțimea jocului de ridicare, trebuie să-ți hrănești corpul cu mâncărurile potrivite atât înainte, cât și după antrenament.
Ca de obicei, carbohidrații, proteinele și grăsimile complexe vor fi în arsenalul dvs. - așteaptă doar să trageți declanșatorul pentru a vă rezolva. Și să devii creativ cu o masă post-antrenament va fi în cărți, pentru a îndepărta ocazional aceste shake-uri de proteine plictisitoare.
1 din 8
istetiana / Getty
Nu pot merge prost cu un sandwich PB&J. Untul de arahide vă va furniza cu opt grame de proteine și cu suficientă grăsime pentru a contribui la creșterea nivelului de testosteron înainte de o sesiune de ridicare grea. Zaharurile simple și carbohidrații complecși din jeleu și pâine vă vor oferi o cantitate consistentă de energie pe durata antrenamentului.
Primă: Aruncați într-o banană feliată pentru o creștere a potasiului, prevenind orice crampe musculare.
2 din 8
alle12 / Getty
După antrenament, corpul și mușchii sunt înfometați de proteine și substanțe nutritive. Proteina slabă din somon vă va alimenta mușchii duri, în timp ce legumele vă ajută să vă umpleți sistemul glicogen.
3 din 8
AleksandarNakic / Getty
Un shake de proteine este întotdeauna metoda de bază pentru umplerea rezervorului și este ușor să aruncați împreună când sunteți pe fugă. Luați în considerare aruncarea de ardei cayenne în amestec, deoarece conține capsaicina compusă, care poate crește nivelul de energie și poate ajuta la arderea grăsimilor.
4 din 8
Lauri Patterson / Getty
Încărcat cu proteine și acizi grași omega-3, tonul poate acționa pentru a reduce orice inflamație după antrenament, oferind articulațiilor acea amortizare suplimentară de care are nevoie. Căutați să cumpărați conserve de ton în apă în loc de ulei. De ce? pentru că apa și uleiul nu se amestecă. Deci, atunci când scurgi tonul plin cu apă, prețioasele omega-3 nu se vor pierde.
5 din 8
Halfdark / Getty
Singurul moment pentru a arunca înapoi niște carbohidrați cu junk food este cu 15-30 de minute înainte de antrenament, atunci când aveți nevoie de acea soluție rapidă. Până la cincizeci de grame de carbohidrați se ard în timpul unei sesiuni de ridicare grea, astfel încât menținerea nivelului de glicogen depășit vă va îmbunătăți performanța și va preveni oboseala. Și necunoscut pentru mulți, carbohidrații cu junk food vă pot oferi acea pompă, deoarece creează o creștere a insulinei. Când aceste zaharuri cu digestie rapidă sunt absorbite în fluxul sanguin, nivelurile de insulină vor crește - lărgindu-vă în cele din urmă vasele de sânge.
Fapt interesant: culturistii vor mânca bomboane înainte de o competiție pentru a obține acea pompă și a arăta mai vasculară.
6 din 8
Jack Andersen / Getty
Este o metodă de recuperare a școlii vechi care funcționează și astăzi. Laptele de ciocolată conține apă, proteine și zahăr - de care corpul dumneavoastră are nevoie după antrenament.
Primă: o băutură delicioasă, care potolește setea, înlocuiește acum orice electroliți pierduți în timp ce transpirați.
7 din 8
kirin_photo / Getty
Zaharurile simple din fructe vă vor oferi un impuls de energie în timp ce quinoa vă va menține nivelul de insulină sub control la mijlocul antrenamentului. În ceea ce privește avocado, acesta vă va hrăni corpul cu grăsimi sănătoase pentru a crește nivelul t și va preveni inflamația după antrenament.
8 din 8
Paul Poplis / Getty
Aripi de bivol și pizza - posibil cel mai bun combo creat vreodată. Însă această pizza are un conținut ridicat de proteine, cu 55 de grame și durează doar 15 minute. Făcută cu o crustă de pizza din grâu integral, această pizza va ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, deoarece conține 10 grame de fibre.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.