În timp ce ridicați greutăți, atingeți traseul de bicicletă sau zdrobiți exercițiile HIIT vă ajută să arătați bine la exterior, există o mulțime de dovezi că exercițiul vă întărește pe interior, de asemenea. S-a dovedit că exercițiile fizice oferă o sănătate mintală ridicată.
Cu toții cunoaștem satisfacția de a sparge un antrenament dur sau că revitalizantul impuls post-gimnastică. Se pare că exercițiile fizice eliberează un arsenal de substanțe chimice care se simt bine, care funcționează pentru a îmbunătăți funcția creierului general și sănătatea emoțională - de la scăderea stresului la sfârșitul antrenamentului până la consolidarea stimei de sine sănătoase în timp. Există chiar dovezi că activitatea fizică vă poate reduce riscul de depresie pe termen lung.
Indiferent de stilul de antrenament, există potențialul pentru a vă ajuta să vă formați forma fizică mentală. (Ca și cum ai avea nevoie de alte motive pentru a te antrena.)
Dar cât de exact îți confirmă sănătatea mintală? Mai jos sunt șapte moduri în care exercițiile fizice îți stimulează mintea și sufletul, precum și corpul.
Incorporați aceste alimente care îmbunătățesc creierul în dieta dumneavoastră.
Citiți articolul1 din 7
Themalni / Shutterstock
Cu toții am auzit de endorfine - acele substanțe chimice ale fericirii eliberate de creier și de sistemul nervos atunci când lucrăm. Există dovezi că există modalități pe termen lung de a te simți bine dincolo de acea explozie de exaltare de după antrenament.
Un studiu publicat în Lanceta a examinat efectele exercițiilor fizice asupra tulburărilor de sănătate mintală, analizând în special depresia, pe perioade mai lungi de timp. În medie, exerciții fizici obișnuiți au avut 1.Cu 5 zile mai puține de sănătate mintală slabă pe lună decât cele care nu au făcut-o. Angajarea în activitate fizică timp de 45 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, a dat cele mai multe beneficii pentru sănătatea mintală.
Dr. Michael Craig Miller de la Harvard Medical School a explicat într-un articol că exercițiile fizice deschid calea funcționării creierului care atenuează depresia. Exercitiul sprijina cresterea celulelor nervoase in hipocamp, imbunatatind conexiunile celulelor nervoase, ceea ce ajuta la ameliorarea depresiei, a explicat Miller.
Alți cercetători au descoperit că s-ar putea să fie nevoie și mai puțin de efort pentru a combate depresia. Chiar și doar o oră de exercițiu pe săptămână poate ajuta la prevenirea depresiei viitoare, un studiu publicat în Jurnalul American de Psihiatrie găsite.
Un studiu al Harvard Medical School a constatat, de asemenea, că cel puțin două zile de antrenament cu greutăți pe săptămână ar putea ajuta pe cei cu depresie ușoară până la moderată.
2 din 7
TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Este posibil să fi observat deja scăderea sentimentelor de anxietate și stres după un antrenament și nu sunteți singur. Treizeci la sută dintre adulți spun că se simt mai puțin stresați după ce fac mișcare, potrivit Asociației Americane de Psihologie.
Încărcarea într-un antrenament este o modalitate puternică de a-ți lua mintea de la muncă sau de orice altceva te deranjează și te pune într-o stare mai relaxată. Acest lucru se datorează endorfinelor care ajută la reducerea depresiei și faptului că exercițiile fizice scad hormonii de stres adrenalină și cortizol din organism.
Există, de asemenea, un caz pentru a vă antrena mușchii într-un mod recurent și ritmic, cum ar fi ridicarea greutăților sau utilizarea unui eliptic. Mișcarea poate crea o experiență meditativă care calmează anxietatea și stresul. Un studiu al Universității de Stat din Ohio a constatat că antrenamentul de rezistență a redus semnificativ simptomele de anxietate. De asemenea, studiul a descoperit că exercițiile fizice pot crește funcția creierului, pot reduce consumul de alcool, pot reduce oboseala cronică și pot îmbunătăți somnul - toți factorii care pot contribui la senzația de echilibru.
3 din 7
YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock
Antrenamentul oferă și mai multe motive pentru a zâmbi dincolo de a poza pentru acel selfie de sală. O analiză a mai multor studii a constatat că fiecare a raportat o relație pozitivă între exercițiu și dispoziție. Multe studii au constatat că diferite antrenamente - inclusiv exerciții aerobice și de echilibrare - efectuate pentru perioade scurte sau lungi de timp au dus la mai multă fericire.
Cercetătorii de la Johns Hopkins au descoperit că creșterea activității fizice a îmbunătățit spiritul și energia - chiar și a doua zi după un antrenament - pentru persoanele cu tulburare bipolară 1. Mai multe substanțe chimice sunt în lucru pentru a face acest lucru: endorfine, care se blochează pe receptorii opioizi și blochează semnalele de durere; iar serotonina stabilizatoare a dispoziției se eliberează în timpul activității aerobice, creând o senzație plăcută, euforică.
Un alt studiu a devenit mai specific despre efectele exercițiilor fizice asupra sănătății mintale. „Schimbările de anxietate, depresie și stări de dispoziție după exerciții sunt explicate cel mai frecvent de ipotezele endorfinei și monoaminei. Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, temperatura corpului, circulația sângelui în creier și impactul asupra axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale și a reactivității fiziologice la stres ”, a scris autorul.
4 din 7
Filme Motortion
Stima de sine poate crește, de asemenea, la angajarea într-un exercițiu regulat - parțial datorită îmbunătățirii imaginii corpului, sentimentelor de realizare în respectarea unui regim și mândria de a acorda prioritate unei activități semnificative de auto-îngrijire.
Un studiu în Jurnalul internațional de psihologie sportivă a constatat că urmărirea constantă a unei rutine regulate de antrenament timp de șase luni le-a permis participanților să-și dezvolte o încredere în sine mai puternică. Acest lucru se poate întâmpla chiar și pentru exerciții mai tineri.
Un alt studiu care explorează modul în care exercițiul fizic regulat afectează stima de sine a fetelor tinere cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani a constatat că fetele care au avut o activitate fizică mai mare au o stimă de sine mai mare pe măsură ce au intrat în adolescență. Cercetătorii au remarcat acest lucru în special în cazul fetelor cu risc mai mare de a fi supraponderali.
5 din 7
Estrada Anton / Shutterstock
Prin reducerea simptomelor depresiei și anxietății, exercițiile fizice regulate pot duce la un somn mai odihnitor și, de asemenea, pot ajuta la stabilirea unor modele de somn mai sănătoase. Ca urmare, există potențial pentru mai multă energie.
Exercițiul fizic în exterior poate fi mai util în asigurarea acelei creșteri de energie, conform unei revizuiri a mai multor studii privind exercițiile în aer liber și bunăstarea mentală.
„Comparativ cu exercițiile în interior, exercițiile fizice în medii naturale au fost asociate cu sentimente mai mari de revitalizare și angajament pozitiv, scăderi ale tensiunii, confuziei, furiei și depresiei și creșterea energiei”, au scris cercetătorii.
Chiar și mai multe persoane sedentare care suferă de oboseală pot găsi mai multă energie chiar și prin exerciții de intensitate redusă, a constatat un studiu al Universității din Georgia. Chiar dacă se poate simți contraintuitiv să lucrezi pentru a te simți mai energic, cercetătorii au descoperit că exerciții aerobici cu intensitate mică și moderată au avut o creștere de 20% a energiei în grupul de control.
6 din 7
Tero Vesalainen
Pe lângă îmbunătățirea fitnessului emoțional, creierul și sistemul nervos central se antrenează și atunci când faceți acest lucru.
Exercițiul aerob de intensitate mare, în special, poate spori performanța cognitivă. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin a constatat că participanții au îmbunătățit flexibilitatea cognitivă după acest tip de exercițiu. Un alt studiu a raportat că exercițiul aerob de intensitate moderată poate ajuta cu memoria pe termen scurt și atenția selectivă și că o sesiune de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) poate stimula funcția cognitivă.
Există, de asemenea, factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care protejează neuronii din zona creierului care dictează învățarea și memoria. Cercetătorii de la Universitatea din Oregon pentru sănătate și științe au spus că lucrul la activități promovează eliberarea BDNF.
7 din 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Și mai multe vești bune pentru funcționalitatea creierului: exercițiile fizice îți pot îmbunătăți memoria.
Un studiu al Institutului de Tehnologie din Georgia a constatat că doar o rundă de exerciții de rezistență poate spori performanța memoriei episodice 48 de ore mai târziu. Știind că mai multe studii au arătat că exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, pot spori memoria, au testat pentru a vedea dacă ridicarea greutăților a avut același efect - a făcut-o.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.