Întrucât 2020 este încă la început, viitorul fitnessului pentru restul anului este încă foarte dezbătut, dar acest lucru nu a împiedicat comunitatea de fitness să ghicească. Organizații precum Colegiul American de Medicină Sportivă, Consiliul American pentru Exerciții și Academia Națională de Medicină Sportivă oferă predicții anuale ale tendințelor de fitness pe baza cercetărilor din trecut și prezent.
La Muscle & Fitness, am vrut să oferim predicțiile noastre pentru cele mai bune tendințe de exerciții fizice și wellness pentru restul anului cu ajutorul unor experți și antrenori care și-au dedicat viața lucrului cu clienții și îmbogățirea comunității de fitness. Iată ideea noastră despre ceea ce este valabil în 2020 pentru fanaticii de fitness de pretutindeni.
Aceste mofturi au devenit fluxul principal și au un efect pozitiv asupra sănătății
Citiți articolul1 din 7
Rido
Ciclism și antrenament de forță; box și yoga; Pilates și alergare: clasele hibride cresc din ce în ce mai popular, cu noi combinații care apar constant. Câțiva hibrizi extrem de populari: Barry's Bootcamp (alergare și antrenament de forță), Rumble Box (box și muncă de forță) și SculptHouse (Pilates și alergare).
„Cursurile hibride permit participanților la clasă să obțină cel mai mult efect pentru obținerea unui antrenament cuprinzător și incredibil de eficient”, spune Luke Lombardo, director de educație la SculptHouse din Atlanta, GA. „Aceste clase oferă diferite puncte focale ale anumitor fibre musculare, combinând o porțiune rapidă, explozivă, cu contracție rapidă a clasei, concentrându-se în principal pe mușchii mai mari sau pe primii motori; asociat cu o porțiune mai lentă, concentrată pe prinderi izometrice și pe mușchii stabilizatori, care susțin în cele din urmă mușchii mai mari și ajută la menținerea indivizilor în poziție verticală și stabilă și, de asemenea, ajută la prevenirea leziunilor.”
Traducere: clasele hibride oferă persoanelor un antrenament complet și o arsură gravă de calorii.
2 din 7
SFIO CRACHO / Shutterstock
De la ceasuri de fitness, până la benzi de urmărire și chiar inele care vă pot analiza tiparele de somn, tehnologia portabilă se află pe graficele de tendințe de fitness populare prognozate de câțiva ani acum, iar acest lucru rămâne din nou cazul pentru 2020. Aceste produse permit utilizatorilor să își stabilească obiective de fitness și apoi să primească date și analize despre lucruri precum nivelul activității zilnice (pașii parcurși), ritmul cardiac, ritmul, scindările, arderea caloriilor și statisticile de somn, cum ar fi latența, timpul în lumină, REM, și somn profund.
„Tehnologia purtabilă este excelentă, dar de multe ori oamenii vor folosi în continuare elementele de bază, cum ar fi ritmul cardiac și vor continua să ignore instrucțiunile de a se ridica și de a vă deplasa”, spune Rick Richey, DHSc, instructor al facultății NASM, cofondator al RēCOVER din New York City. „Este ca și cum ai cheltui bani pe cele mai avansate computere de acolo și ai folosi doar procesorul de text pe el.”
Este posibil să fi auzit că Google a cumpărat recent compania purtabilă Fitbit pentru o sumă destul de mare de bani. „Când aveți astfel de companii enorme de date care se concentrează pe articole portabile, intenționați să vedeți tehnologia îmbunătățită, un sortiment mai mare de ceea ce poate fi măsurat și dispozitive mai confortabile și compatibile”, spune Richey. „Tehnologia portabilă va rămâne probabil pe această listă pentru mulți ani și companiile purtabile vor trebui să înceapă armarea utilizatorilor cu pași acționabili folosind datele colectate.”
3 din 7
Rawpixel.com / Shutterstock
La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, oamenii caută să se alăture organizațiilor, să sprijine mișcările și să investească în mărci și companii care cred în principii similare în care cred ei înșiși. Nu este o surpriză faptul că acest lucru se scurge și în spațiul de fitness, cu persoane care doresc să se alăture sălilor de sport care se concentrează pe eforturi durabile, alegând facilități cu oferte holistice și achiziționând abonamente care să le permită să aibă flexibilitate cu antrenamentele lor.
„Am văzut acest lucru bazat pe selecție de branding, operațiuni și exerciții - mediul general care complimentează punctul de vedere mondial al utilizatorului”, spune Aaron Drogoszewski, educator NASM, CPT, CES, PES, MMACS, cofondator al RēCOVER în New York. „Presupun că acest lucru se aliniază uneori cu detalii precum„ fără plastic ”, dar de obicei este un produs secundar al unei abordări de sus în jos în crearea unei anumite imagini de marcă, a unui mediu și a misiunii acelor mărci care doresc să diferențieze.”
Richey a observat, de asemenea, mai multe locații, tipuri și mărci de fitness care au dat naștere exploziei de fitness boutique care are loc în prezent. „Acesta ar putea fi un top list pentru tendințe”, spune el.
Oricare ar fi motivul, experții par să fie de acord că, dacă această tendință îi determină pe oameni să se miște mai mult în general, este benefic. „Nu există nici un dezavantaj atunci când oamenii sunt motivați să facă mișcare”, spune Richey. „Dacă exercitarea diversității, puterii de cumpărare și eforturilor de sustenabilitate sunt impulsul de care oamenii au nevoie pentru a se deplasa, atunci nu ar trebui să dăm niciodată un deget dezaprobator.”
4 din 7
ESB Professional / Shutterstock
Cina sau băuturile sunt în general cele mai bune întâlniri. Dar, în ultimul timp, cursurile de fitness au devenit o activitate populară pentru persoanele care doresc să se cunoască.
„Oamenii încep să fie mai conștienți de un stil de viață sănătos și acest lucru le permite să se conecteze cu un partener pe acel principiu chiar de la poartă”, spune Lombardo. „Poate, de asemenea, să scoată stângacia întregii situații de„ prima întâlnire ”, deoarece ești forțat să interacționezi cu mulți oameni și este un mediu de susținere și motivare.”
Switch Playground, un antrenament de intensitate mare, bazat pe stații în New York City, a observat această tendință atât de mult încât au creat o clasă configurată pentru a fi ca o întâlnire rapidă numită „Love at First Switch”.”
„Invităm 40 de bărbați și 40 de femei și îi prezentăm reciproc într-un mediu care îi interesează amândoi”, spune Steve Uria, creatorul Switch Playground. „La fiecare stație, sunt împerecheați cu o persoană nouă, oferindu-le șansa de a întâlni mai mulți indivizi care împărtășesc un punct comun. Și servim băuturi sănătoase și cină după, și oferim carduri de clasă „două la unu”, astfel încât o persoană să poată invita pe oricine cu care ar fi putut avea o legătură la o dată.”
Și nu doar datele individuale în care Uria a observat această tendință decolează, ci și ieșirile și întâlnirile profesionale.
„Am văzut chiar persoane fizice, care în loc să meargă la băuturi pentru a se întâlni, merg la o clasă de fitness ca echipă”, spune Uria. „Am făcut ca companiile să aducă noi angajați pentru clasă, să împărtășească experiența împreună și să vadă cum se adaptează la stres. Faptul că oamenii se simt mai bine și mai productivi împreună făcând ceva care îi face să se miște, sunt aici pentru asta.”
5 din 7
Alliance Images / Shutterstock
„Cea mai mare barieră pentru accesul la fitness pentru majoritatea oamenilor este timpul”, explică Drogoszewski. Ei bine, nu mai trebuie să mergi fizic la sală pentru a te antrena. Acum puteți pur și simplu să vă conectați la un cont online și să transmiteți cursuri preînregistrate cu servicii precum DailyBurn și Crunch Live, să cumpărați un echipament precum Mirror sau NordicTrack RW900 Rower cu iFit, care vin cu o bibliotecă de videoclipuri în flux sau să vă alăturați unei clase live. de la studiouri precum Peloton și obé. „Când nu trebuie să alegeți sau să petreceți timp naveta, crește probabilitatea ca anumite persoane să transpire”, spune Drogoszewski.
Această tendință nu numai că pune confortul în prim plan, dar oferă, de asemenea, persoanelor acces la antrenamente distractive și accesibile în programul lor. „Îmi place această tendință”, spune Richey. „Procentul populației noastre care are un membru al clubului de sănătate este destul de scăzut și fiecare unitate nouă se luptă adesea doar pentru aceiași membri. Fitnessul în flux permite acum accesul la fitness de acasă în formate cu adevărat unice și captivante.”
Acestea fiind spuse, Drogoszewski, Richey și Uria sunt de acord cu toții că aceste antrenamente de streaming nu vor înlocui niciodată motivația și inspirația care provine dintr-un mediu de clasă real.
„Există o mulțime de oameni cărora le place încă să aparțină unui„ trib ”, spune Drogoszewski. „Acest sentiment de apartenență este mărit în timp ce se află în aceeași cameră ca și alți oameni cu aceleași gânduri și minimizat în timp ce privești printr-un ecran.”
6 din 7
wavebreakmedia / Shutterstock
Tom Brady este parțial responsabil pentru punerea conceptului de recuperare și longevitate pe hartă cu metoda sa TB12 care se concentrează pe a avea o viață de performanță de vârf susținută. O mare parte din asta? Recuperare, flexibilitate și promovarea altor concepte holistice și antiinflamatorii utilizate pentru a menține corpul și mintea sănătoase pe termen lung. Și mai multe studiouri de întindere și recuperare se deschid la nivel național pentru a ajuta la realizarea acestui lucru.
„Am avut ocazia să lucrez cu câțiva sportivi profesioniști și lideri de afaceri de elită care aveau acces la o tehnologie incredibilă care îi ajuta să se recupereze între jocuri și am vrut accesul la unele dintre aceste modalități și știam că și alții o vor face”, spune Richey. „Unul dintre motivele pentru care am deschis RēCOVER este pentru că am văzut atât de mulți oameni care țineau șase tabere de boot și cursuri HIIT pe săptămână și nu vedeau rezultate. Am vrut să oferim o modalitate de a rămâne activ și de a ne recupera între aceste crize de stres.”
Pe măsură ce indivizii caută o abordare mai holistică a sănătății și fitnessului, experții sunt de acord că această tendință de recuperare și utilizarea studiourilor bazate pe recuperare vor continua să crească în popularitate. „Nu sunt doar sportivii care au nevoie de recuperare; este oricine cu o cerere de performanță sau care are un factor de stres al performanței, inclusiv mame, tati și profesioniști în afaceri ”, spune Drogoszewski. „Recuperarea necesară ar putea fi în starea mușchilor lor în unele zile, dar în alte zile ar putea fi calitatea somnului, gestionarea stresului sau cunoașterea. Atunci când există o lipsă de echilibru în interiorul corpului, performanța scade direct pentru toate.”
7 din 7
Rido
O altă tendință care pare să fie în topul clasamentelor pentru încă un an într-un antrenament la intervale de intensitate ridicată. Aceste antrenamente includ explozii rapide de mișcări de mare energie, urmate de perioade scurte de recuperare. Acest lucru face de obicei antrenamente mai scurte și, de asemenea, pune corpul într-un exces de consum de oxigen post-exercițiu, sau EPOC, ceea ce înseamnă că rata crescută de oxigen necesară după antrenamentul intens permite corpului să continue să ardă calorii chiar și după ce opriți exercițiile fizice.
„Cercetările arată că antrenamentele HIIT sunt destul de eficiente în arderea grăsimilor”, spune Lombardo. „Acest stil de antrenament care menține ritmul cardiac crescut poate avea și multe beneficii cardiovasculare, precum scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge.”
Switch Playground este unul dintre multele studiouri care se concentrează pe un stil de antrenament bazat pe HIIT.
„Suntem capabili să includem multe dintre cele mai bune elemente de exercițiu într-o singură clasă și că este OK să oferim mai multe discipline de exercițiu sub un singur acoperiș, atâta timp cât există o structură în spatele antrenamentului”, spune Uria. „Fiecare clasă oferă un antrenament total, deci nu contează nici ceea ce a antrenat un individ cu o zi înainte.”
Vrei să încerci HIIT pentru tine? Mai jos este un antrenament de mare intensitate de la Uria, axat pe creșterea ritmului cardiac pentru a arde calorii serioase.
Efectuați circuitul de mai jos de trei ori, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
Efectuați trei minute dintr-un circuit cardio split sprint-recuperare. Pe un aparat cardio la alegere, efectuați 30 de secunde pornit urmat de 30 de secunde oprit.
Efectuați circuitul de mai jos de trei ori, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
Efectuați trei minute dintr-un circuit cardio de recuperare sprint-split. Pe un alt aparat cardio, efectuați 30 de secunde pornit urmat de 30 de secunde oprit.
Efectuați circuitul de mai jos de trei ori, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
Răcoriți-vă cu o activitate ușoară.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.