Sărbătorile pot fi o explozie. Dar atacul petrecerii, cumpărăturilor și întâlnirilor forțate cu familia extinsă poate avea cu siguranță un efect negativ. Dacă acest stres nu este gestionat, acesta poate duce la câteva săptămâni destul de nesănătoase.
Stresul cronic de grad scăzut pe care îl experimentează oamenii în timpul sărbătorilor poate duce la modificări comportamentale și biochimice care pot afecta corpul, potrivit Shawn M. Talbott, un biochimist nutrițional.
Modificările comportamentale includ exercitarea mai puțin, consumul mai multor „alimente confortabile” și consumul sau fumatul mai regulat. Modificările biochimice măresc hormonii stresului, suprimând sistemul imunitar, crescând tensiunea arterială și colesterolul și sporind pofta de mâncare. Hormonii de stres pot reduce, de asemenea, apetitul sexual și pot provoca depresie, oboseală și confuzie mentală.
Sună copleșitor, dar nu lăsați stresul să obțină cele mai bune dintre voi. Iată șapte sfaturi ale experților noștri atunci când vine vorba de a rămâne sănătos în timpul vacanței.
1 din 7
Studiourile LightField / Shutterstock
Poate că el sau ea nu poate veni la adunarea dvs. de familie din afara statului, dar un prieten de vacanță vă poate ajuta să vă planificați din timp și să fiți realist cu privire la cât de mult puteți face, câte petreceri participați, câți bani vă puteți permite să cheltuiți și cum vă veți menține exercițiile și obiceiurile alimentare. Verificați cu această persoană în mod regulat, la fel ca un prieten de antrenament, pentru a vă asigura că vă respectați promisiunile față de dvs., a spus Alan Allard, fost psihoterapeut.
2 din 7
Rawpixel.com / Shutterstock
În timpul sezonului de vacanță, este ușor să vă puneți rutina de antrenament pe spate. Nu. O alergare sau un joc de cercuri poate ajuta la eliberarea stresului care de multe ori se înăbușă, a spus asistenta socială Christine M. Valentin, care practică atât în New York, cât și în New Jersey.
3 din 7
Gorodenkoff
Între rămășițele de bomboane de Halloween, potlucks de birou și aperitive la petreceri, este ușor să vă delectați excesiv, a spus Valentin. Mâncați o gustare bogată în proteine după-amiaza târziu, cum ar fi iaurt grecesc, bastoane cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau curcan feliat sau somon cu biscuiți. O gustare bine programată vă poate menține plin până seara. Apa potabilă poate ține la distanță și caloriile suplimentare.
4 din 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Nu veți putea ajunge la toate petrecerile la care primiți invitații. În schimb, fii sincer cu tine în legătură cu ceea ce ești dispus să faci și ai timp să faci. Refuzarea invitațiilor la evenimente vă va împiedica să deveniți copleșiți, a declarat Denise Limongello, expertă în gestionarea stresului din Manhattan.
5 din 7
Kathleen Finlay / Getty
Este posibil ca exercițiile fizice să nu fie ceașca ta de ceai, dar luând o oră zilnic pentru tine, te poți relaxa puțin. Citiți, urmăriți un spectacol sau un eveniment sportiv preferat sau opriți-vă la orificiul local pentru o bere.
6 din 7
G-Stock Studio
Sezonul de sărbători poate fi un moment pentru a face bilanțul vieții tale. S-ar putea să tânjești vremuri înainte să moară cei dragi. S-ar putea să vă simțiți singur dacă nu vă întâlniți cu cineva sau deprimat de opțiunile dvs. de carieră. Nu vă faceți o petrecere de milă și nu vă comparați cu ceilalți. În schimb, înconjoară-te de oameni care te susțin.
7 din 7
Syda Productions / Shutterstock
Există multe modalități de a oferi ajutor celor care au nevoie, a declarat April Masini, expert în relații din New York. Organizați o culegere de alimente la biroul dvs. sau curățați-vă dulapurile de articole neperisabile. De asemenea, puteți rotunji haine vechi, pălării și mănuși pentru a dona. Dacă doriți să faceți cumpărături pentru altcineva, luați în considerare sponsorizarea unei familii pentru a cumpăra cadouri pentru copii și adulți care nu primesc cadouri altfel.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.