În timp ce BarBend se afla la Lima, raportând despre Marele Premiu IWF, am reușit să găsim ceva timp cu șase sportivi și directorul tehnic al echipei SUA, dl. Pyrros Dimas, pentru a le pune una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le auzim de la cititorii noștri: care este exercițiul tău accesoriu preferat? În mod surprinzător, fiecare dintre ei a avut un răspuns diferit.
„Doar orice fel de accesorii ab. Obișnuiam să nu-mi dau seama cât de puternic trebuie să fie nucleul tău pentru a face haltere. Fac o mulțime de roci și corpuri goale, acestea sunt preferatele mele.”
[Vezi spectacolul de recorduri panamericane junior al lui Hayley la Marele Premiu IWF]
„Orice tip de accesoriu pentru glute, într-adevăr, dar oricât de mult urăsc configurarea, îmi place foarte mult să fac mișcarea șoldului. Dacă efectiv îți iei fundul să se activeze, îmi place.
„Îmi place, de asemenea, să-mi pun o bandă în jurul genunchilor în timp ce o fac, pentru că simt cu adevărat activarea glutei în partea de sus și simt cu adevărat că glutul meu medius se aprinde. Am o mulțime de probleme de șold; dacă nu țin pasul cu accesoriile mele pentru glute, atunci șoldurile încep să se strângă, încep să primesc dezechilibre de fiecare parte și încep să mă schimb tot timpul în curățenie.”
[În legătură: 6 lucruri pe care le-am învățat din 6 luni de șolduri]
„Îmi place să nu iau mușchii de contact. Nu necesită prea multă muncă și îmi place asta - nu necesită multă energie, dar totuși poți lucra mușchi foarte importanți pentru smuls.”
[Acest exercițiu se mai numește și smulsul muscular sovietic]
„Cărțile fermierului, dar una în raftul din față și una deasupra capului. Sau unul deasupra și unul jos lângă mine. Ajută la stabilitatea deasupra capului și la simetria corpului și ajută și scolioza mea, deoarece șoldul trebuie să se stabilizeze. În plus, este dezechilibrat, deci ajută la stabilitatea laterală. Așa că primești o mulțime de bang pentru dolarul tău.”
[În legătură cu: 4 beneficii ale transportului aerian]
„Fac ceea ce se numește trio. Acesta este un exercițiu de mobilitate a umărului pe care nu îl văd mulți oameni. Majoritatea oamenilor doar își pun echipamentul, se urcă la bar și încep să se ridice. Dar consider că trio-ul este foarte util.”
Acesta este rar și greu de descris, așa că iată un videoclip pe care antrenorul CJ, Ray Jones, ni l-a trimis:
CJ efectuează în mod normal acest exercițiu cu 2.Plăci de 5 lire. Vedeți interviul nostru complet cu CJ Cummings după ce a câștigat argint în Peru.
„Nu văd oamenii care le fac mult și obțin un mare beneficiu de la ei. Simt că, atunci când sunt capabil să conduc și să rămân strâns deasupra capului, se transferă cu adevărat în poziția mea de primire.”
[În legătură: un ghid complet pentru presa de prindere Snatch Grip]
„La haltere, nu este vorba atât de mult despre exerciții accesorii. Haltarea este haltere. Depinde de ceea ce încercați să remediați. Dacă este a doua ta atracție, trebuie să-ți repari smulgerea, să petreci mai mult timp deasupra capului, să-ți construiești picioarele, să faci mai multe trageri. Dacă problema este în curățenie, trebuie să faceți o mulțime de lucruri pe fund: presă push, presă electrică, presă musculară. Toate aceste exerciții au fost preferatele mele.
„Dar, în cele din urmă, totul a fost favoritul meu. Când am început să ridic greutatea, preferatul meu era ghemuitul, pentru că am picioarele puternice. Dar când am învățat modul corect de a smulge, exercițiul meu preferat a fost smulsul. După ce mi-am remediat puterea, accesoriul meu preferat era puterea. Pentru haltere este simplu.”
Imagine prezentată prin @cj__cummings, @ alyssaritchey1 și @xendurance pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.