Exercițiul ar trebui să fie un calmant al stresului, nu ceva care creează mai multă tensiune în viața ta. Dacă totul merge bine, părăsești sala de sport simțindu-te revigorat și mândru de munca pe care ai depus-o pentru acea oră sau două pe care ai petrecut-o tăind fierul greu ca un cuțit fierbinte prin unt.
Dar stresul și frustrarea sunt exact ceea ce se întâmplă atunci când crește puterea și crește dimensiunea începe să se oprească.
Din păcate, este un obstacol pe care l-am lovit cu toții în timpul călătoriei noastre de fitness. Vă pregătiți pentru o presă pe bancă, ghemuit sau un deadlift și vă așteptați să atingeți un nou PR sau să mutați o greutate grea ca și cum ar fi o bară goală doar pentru a încerca ridicarea și ... nimic. Aruncați o privire în jurul sălii de gimnastică pentru a vă asigura că nimeni nu v-a văzut încercarea ratată și vă îndepărtați fie furios, fie descurajat.
Fără a utiliza încercarea și eroarea și gândirea critică în antrenamentul dvs., drumul înapoi către succesul continuu poate fi lung și intimidant.
Există, desigur, motivele evidente pentru a nu te întări - și anume, inconsecvența în antrenament, eșecul în a-ți lovi macrocomenzile și a nu te odihni suficient. În timp ce aceștia sunt cu siguranță principalii vinovați ai oricăror progrese blocate, sunt departe de singurele motive pentru care nu puteți pune câteva plăci în plus pe ascensoare.
Am consultat un grup de experți pentru a afla cum puteți reduce la minimum contracarările și a face progrese constante în sala de gimnastică. Urmați aceste sfaturi și veți atinge noi PR-uri în cel mai scurt timp. Mulțumește-ne mai târziu.
Urmați aceste sfaturi pentru câștigarea masei musculare și mărunțirea grăsimii corporale.
Citiți articolul1 din 7
ZIUA NEAGRA
Când ați lovit un perete, nu există un moment mai bun pentru a face un pas înapoi și a regândi modul în care se mișcă corpul dvs., în comparație cu modul în care ar trebui în timpul exercițiilor specifice.
„Creierul este un lucru sofisticat care, dacă îl permiteți, va încerca să găsească cel mai eficient mod de a vă deplasa prin spațiu, în timp ce utilizați cea mai mică cantitate de rezistență”, spune dr. Paul Juris, director executiv al Cybex Research Institute. „Așadar, în multe cazuri, ceea ce fac oamenii este să găsească soluții care să limiteze încărcarea articulațiilor și, prin urmare, a mușchilor, iar asta nu creează neapărat cea mai bună oportunitate de a face sistemul să funcționeze mai greu. Luați, de exemplu, o presă cu un cablu. Dacă cablul este aliniat drept prin centrul articulației umărului, din punct de vedere biomecanic, aceasta nu plasează sarcina pe umăr. Deci, acei mușchi din jurul umărului nu vor lucra foarte greu, în ciuda faptului că vă mișcați într-un mod în care se pare că faceți exercițiul corect. Găsirea sursei potrivite care să vă ajute să rezolvați riscul nu este întotdeauna o sarcină ușoară. Din păcate, biomecanica nu este ceva foarte predat în industria fitnessului, dar găsirea unei persoane care știe că ți-ar fi de mare ajutor.”
2 din 7
G-Stock Studio
Da, corpul tău este un organism adaptiv care nu va mai răspunde dacă nu reușești să crești cerințele. Dar schimbarea zilnică a fiecărui aspect al fiecărui antrenament nu este necesară, potrivit Dr. Juris. „Stimulul repetat pe o perioadă de 30 de zile vă poate ajuta să vă simțiți confortabil, încrezător și să învățați sarcina mai eficient”, spune el. „Cu toate acestea, schimbarea schemelor de încărcare are valoare. Deci, în unele zile lucrați cu sarcini mai mari și mai puține repetări sau cu sarcini mai ușoare și mai multe repetări. De asemenea, îmi place să arunc o zi de viteză cu sarcini mai ușoare și repetări rapide.”
3 din 7
Istvan Csak
Ne urăsc să fim purtători de vești proaste, dar va veni un punct în care pur și simplu nu te poți întări. Dacă nu ar fi cazul, sălile de sport ar fi supraaglomerate cu Incredible Hulks care curbează mașinile inteligente.
„Ca ființe umane, toți avem propriul nostru plafon genetic”, spune dr. Juris. „Așadar, putem face atât de multe lucruri fără a intra în unele lucruri neplăcute.”
4 din 7
Andrey_Popov
Adesea, în loc să îmbrățișăm ceea ce ne împinge corpurile să crească - poate că efectuăm ascensiuni olimpice sau conducem rack-ul, găsim ceva mai puțin solicitant, intens sau care consumă mult timp.
„Cred că oamenii au tendința de a face ceea ce sunt buni sau de a se bucura”, spune antrenorul personal certificat de NASM, Mike Giliotti. „Așadar, când îmi instruiesc clienții, fac exact opusul. Nu-ți plac genuflexiunile? Ei bine, le începem. Nu-ți plac greutățile? Acum vom face seturi suplimentare. Când văd o slăbiciune, mă îndrept direct spre ea. Înfrunta-ți frica și rupe-ți zidul. Chiar consider că acest lucru este eficient atât mental cât și fizic.”
5 din 7
shevtsovy
Halterofilia poate fi un termen amorf. Este responsabilitatea dumneavoastră să aflați principiile și metodele necesare pentru a vă atinge obiectivul specific. Deci, dacă nu ați definit un sfârșit de joc, nu vă puteți îndeplini obiectivul.
„'Powerlifting ridică cea mai mare greutate posibilă și nu are nicio preocupare cu privire la compoziția corpului, condiționarea sau felul în care arată fizicul”, explică John Rowley, antrenor personal certificat și autor al Puterea fitnessului pozitiv. „Așadar, când îl priviți din această perspectivă, puteți vedea de ce oamenii nu câștigă în sala de sport. Ei evită presele de bancă sau alte mișcări, deoarece cred că ar trebui să facă aceste ridicări mari. Deci, dacă nu pot face 325 kg. omite exercițiul atunci când ar trebui să se concentreze cu adevărat pe ceea ce poate face greutatea pentru mușchiul lor, nu pe greutatea de pe bară.”
6 din 7
Oleksandr Zamuruiev
Efortul supramaximal, definit ca ceva care depășește ceea ce este considerat maxim, poate face corpul să se adapteze expunându-l la un set mai mare de cerințe.
„În timp ce timpul sub tensiune (TUT) este important atât pentru obiectivele de forță, cât și pentru cele de hipertrofie, relația TUT cu rezistența utilizată este cu adevărat importantă”, explică specialistul în rezistență și condiționare certificat NSCA, Brian Durbin, proprietar al Fitness Together of Mt. Plăcut, SC „O notă importantă pentru cei care doresc să crească forța musculară și hipertrofia este TUT ca rezultat al antrenamentului supramaximal folosind încărcarea excentrică (atunci când mușchii se prelungesc). Componenta TUT a zilelor de încărcare excentrică poate fi un instrument excelent de rupere a platoului și poate fi, de asemenea, de neprețuit pentru împingerea mușchilor și a sistemului nervos la un nou nivel de performanță.”
Durbin sugerează încorporarea a două zile de antrenament excentric supramaximal pentru un ciclu de două săptămâni. „Poate revoluționa complet un program de antrenament și poate catapulta rezultatele”, adaugă el.
7 din 7
vhpicstock
Acest lucru se aplică în special noilor veniți, dar poate deveni și o problemă atunci când medicii veterinari de la sala de sport își văd ascensorii în linie; încep să compenseze excesiv adăugând mai multe seturi sau repetări.
„Pentru a pune mușchi este nevoie să ridicați greutatea corect și cu eficiență”, explică Rowley. „Cheia este să intrați, să faceți treaba și să ieșiți. Începătorii pot confunda câștigurile cu timpul în sala de gimnastică, deoarece are sens pentru ei; cu toate acestea, îmi place să folosesc analogia comună a alergătorului de maraton versus sprinter. Vă puteți antrena ușor și lung sau greu și scurt. Durul și scurtul adaugă mușchi, dar o sesiune lungă și dură nu face prea mult pentru câștigurile musculare.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.