Sunteți blocat acasă din orice motiv și sunteți ușor deranjați de faptul că nu vă puteți antrena. Cu toate acestea, aveți o canapea, farfurii de hârtie și un prosop de baie întins în jur?
Dacă ați spus da, este timpul să vă vedeți articolele de uz casnic într-o altă lumină. Deocamdată, acea canapea nu este pentru a sta pe ea, farfuriile de hârtie nu sunt pentru a mânca și prosopul nu pentru a vă usca mâinile.
Dacă nu e sudoare.
Mai jos voi descrie patru elemente diferite pe care le puteți folosi pentru a le rezolva, apoi le voi pune pe toate într-un antrenament acasă.
Cui nu-i place să se întindă pe canapea, să se relaxeze și să se uite la televizor? Este confortabil, te invită și te cheamă să stai pe el. Cu toate acestea, canapeaua este un instrument care vă poate oferi picioare și piept mai puternice. Gândiți-vă la asta ca la o bancă de greutăți fără greutăți.
Iată câteva dintre modalitățile mele preferate de a vă folosi canapeaua la maximum.
Squat divizat ridicat: Aruncați genunchiul din spate spre podea și apoi împingeți-vă prin piciorul din față.
Fluxuri de refuz: Mențineți o poziție puternică a scândurii, strângeți-vă fundul și lăsați mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor. (Rețineți că adăugarea unei pauze de 3-5 secunde în partea de jos a ambelor exerciții crește intensitatea.)
Salturi pe canapea: Balama șoldurilor înapoi cu greutatea pe tocuri și aterizează în liniște.
Peretele nu este doar un loc pentru a vă agăța pozele și televizorul. Peretele este un instrument care vă poate îmbunătăți genuflexiunea și postura, deoarece vă oferă feedback instantaneu. De exemplu, dacă genunchii sau partea superioară a corpului ating atingerea peretelui în timpul feței, peretele este ghemuit, este posibil să vă ghemuiți peste genunchi și nu între ei.
Cu fața la ghemuit de perete: Degetele din spatele urechilor, cu fața la perete și au picioarele la lățimea șoldului. Stai suficient de departe de perete încât nici o parte a corpului tău să nu atingă peretele în timp ce ești ghemuit. (Notă: Pentru a face acest lucru mai dificil, ridicați brațele deasupra capului sau apropiați-vă picioarele puțin de perete. Sau amândouă.)
Rând de greutate corporală: Faceți capul, fundul și tocurile să atingă peretele. Lăsați mâinile la lățimea umerilor la înălțimea umerilor. Atingeți coatele de perete și împingeți-le în perete timp de 3 secunde. (Notă: Rampați intensitatea apăsând coatele mai puternic pe perete și schimbând unghiul brațului.)
Plăcile de hârtie sunt excelente pentru o curățare ușoară, dar știați că sunt minunate și pentru lucrările de bază? Sunt practic un Valslide ieftin, un disc de dimensiuni manuale care reduce fricțiunea dintre voi și sol. Acest lucru înseamnă că sunt minunați pentru a pune la punct mișcări curgătoare care provoacă nucleul. Vă rog să nu le mâncați după aceea.
Plimbare pe scânduri: Cu degetele de la picioare pe farfurii, faceți pași mici cu mâinile în timp ce picioarele vă târăsc în spate. Mențineți o poziție puternică a scândurii pe tot parcursul.
Acoperire placă: Cu mâinile pe plăci, glisați o mână cât puteți, fără a cuprinde poziția plăcii și laturile alternative.
[Aflați mai multe: 10 variante simple de scândură pentru un nucleu mai puternic.]
Odată ce ai făcut acest exercițiu, nu te vei uita niciodată la umilul prosop în același mod. Nu numai că veți simți acest lucru în partea superioară a spatelui, ci și prin antebrațe, biceps și ischiori. Dacă rezistența la prindere este o problemă, acest lucru vă va ajuta și la remedierea acesteia.
Exercițiile izometrice - aceasta este forța producătoare de mușchi fără mișcare - ca aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga intensitate antrenamentului dvs. atunci când nu aveți nicio rezistență în jur.
Rând de prosop: Așezați prosopul sub picior și faceți un mare pas înapoi cu piciorul opus. Înclină trunchiul înainte cu spatele drept, pieptul înalt și pur și simplu trage cât de tare poți.
Folosiți aceste patru obiecte de uz casnic pentru a vă programa propriul circuit atunci când sunteți împins pentru timp și sala de sport nu este o opțiune. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a programa acest lucru, deci fii creativ - sau poți folosi programul de mai jos.
Efectuați următoarea rutină ca circuit, odihnindu-vă cât mai puțin posibil între exerciții și circuite. Faceți două până la trei runde și apoi folosiți prosopul pentru a vă șterge sudoarea.
Ai tendința să uiți că și corpul tău este o mașină și nu ai întotdeauna nevoie de o bară. Deci, când nu ai timp pentru sală, ia câteva articole de uz casnic și transpune-te.
Vă rugăm să dați pe toți de pe canapea înainte de a începe.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin wavebreakmedia / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.