Anul acesta, am concurat la prima mea întâlnire de powerlifting în peste șase ani.
Dacă m-ați fi întrebat acum șase ani când a fost următoarea mea întâlnire, aș fi spus în 4-6 luni. Dar s-a întâmplat rahatul și viața a împiedicat-o.
Eu și soția mea ne-am mutat din Ft. Wayne spre Indianapolis. Am tras regulat zile de 14 ore făcând antrenament la domiciliu și apoi am repetat acest program din nou când am deschis IFAST.
Am întemeiat o familie. Pur și simplu, „viața” a împiedicat ridicarea.
În cele din urmă, la 33 de ani, cu două afaceri înfloritoare și o familie tânără, știam că, dacă îmi voi atinge obiectivele de powerlifting, nu va exista un moment mai bun decât prezentul.
Și revenirea la platformă mi-a amintit de cât de important poate fi să faci o întâlnire.
Nu sunt cel mai puternic tip pe care îl vei întâlni vreodată. Tehnica mea nu este perfectă și, ca toată lumea care citește acest lucru, am lucruri la care să lucrez. Dar când te antrenezi pentru o întâlnire, treci brusc de la „antrenament” la „antrenament” cu scop.
Nu mai există „Ho hum, ce voi face azi? Nu prea am chef să mă ghemui greu - poate voi face doar niște brațe și abs.”
De aceea susțin asta toata lumea citirea acestui lucru ar putea beneficia de o întâlnire de powerlifting. Vrei să-ți pui plăci de mușchi? Începeți să vă ghemuiți, să vă așezați și să vă ridicați cu greutate cu regularitate.
Doriți să vă îmbunătățiți performanța sportivă? Devenirea mai puternică este un prim pas minunat pentru mulți sportivi, tineri și bătrâni. Și dacă singurul tău scop este să devii mai puternic? Ce judecător mai bun al adevăratelor tale niveluri de forță decât o întâlnire de putere?
Fie că este vorba de o întâlnire brută, cu un singur strat sau chiar cu mai multe straturi, există o federație pentru toată lumea. Iată deci 7 motive pentru care consider că ar trebui să fie o întâlnire de powerlifting în viitorul tău. Sperăm că unul (sau toate!) dintre ele îți atrage atenția.
Cursantul mediu de gimnastică nu are nicio idee despre ce înseamnă „ghemuit sub paralel”.
Veteranii cu experiență în sala de gimnastică știu că, cu cât aveți mai multă greutate pe bară, cu atât este mai probabil să începeți să tăiați adâncimea. În cele din urmă, ghemuitul tău „de la fund la iarbă” nu devine altceva decât o curte de putere!
Când vă ridicați într-o întâlnire, nu există altă opțiune decât să vă ghemuiți la o adâncime adecvată, altfel veți fi aprins fără milă. Dacă doriți o evaluare cinstită a adâncimii dvs. de ghemuit, mergeți la o întâlnire și vedeți ce au de spus judecătorii!
Nu cunosc pe nimeni (cu excepția eventualelor powerliftere brute) care să raporteze banca maximă în ceea ce privește o presă pe bancă întreruptă. Faptul este că, având în vedere cât de greu șobolanii de gimnastică își aruncă bara de pe piept, sunt șocat mai mult, nu sufer de sternuri crăpate și plămâni perforate!
Într-o întâlnire de powerlifting, bara trebuie să stea nemișcată pe piept înainte de a primi comanda „apăsare”. Nu există o bancă „touch and go” într-o întâlnire.
Chiar dacă decideți că nu doriți niciodată să faceți o întâlnire, cel puțin efectuați câteva cicluri de antrenament în care faceți o pauză pentru 1 sau 2 numere pe piept. Vă garantez că atunci când reveniți la atingerea standard și veți fi, veți fi mult mai puternici!
Nu vă pot spune de câte ori am fost la o întâlnire de powerlifting și am auzit următoarele:
„Nu știu ce s-a întâmplat - am adus X mai multe kilograme la antrenament decât am făcut astăzi pe platformă.”
Îți voi spune ce s-a întâmplat. Este ceva ce am încercat să explic fiecărui tânăr powerlifter pe care l-am antrenat vreodată. Când ați lovit acel deadlift PR în sala de gimnastică, a fost primul exercițiu pe care l-ați făcut în antrenament. Erai proaspăt, concentrat și pregătit să fumezi.
Dar atunci când mergi la o întâlnire, nu numai că trebuie să desfaci trei genuflexiuni cu efort maxim, dar și să rămâi solid ca o bancă, poți impune și dracului din spatele tău.
În cele din urmă, sunt șanse să fi stat în jur de ceva timp după ce ați făcut bancă înainte de a începe chiar să ridicați moartea. La cea mai recentă întâlnire a mea, au trecut aproape două ore de la ultima bancă până când am luat primul meu deadlift.
Permiteți-mi să vă spun, este incredibil de dificil să rămâneți liber, în timp ce rămâneți concentrați simultan, în timpul unei concedii de peste 2 ore!
Dacă doriți o măsură adevărată a cât de puternică este moartea dvs., mergeți la o întâlnire de powerlifting și testați-o. S-ar putea să atingi un PR, dar nu te mira dacă se simte mult mai greu decât crezi că ar trebui!
Dacă am învățat ceva în acest ciclu de întâlniri din trecut, este că există anumite lucruri la care trebuie să lucrez dacă voi avea succes în acest sport. Cea mai evidentă greșeală pe care am făcut-o a fost trecerea de la patru zile de antrenament la trei și renunțarea sumară la munca grea de blocare pe bancă.
Ultimele trei săptămâni de antrenament au fost un iad pur - știam care este problema mea, dar nu am avut suficient timp să o rezolv!
Totuși, aici trebuie învățată o lecție valoroasă. Singurul motiv pentru care am descoperit această limitare este pentru că am împins plicul suficient de departe pentru a-mi identifica punctele slabe!
Iată un citat extraordinar al bunului meu prieten Matt Wenning. Matt a ocupat 1196 în competiție, așa că știe ceva sau două despre antrenament:
„Trebuie să mergi până la un punct în care rupi forma pentru a îmbunătăți forma. Dacă nu vedeți ce nu este în regulă, cum o puteți remedia?”
Dacă sunteți serios în ceea ce privește împingerea antrenamentului la nivelul următor, trebuie să împingeți greutățile până la un punct în care tehnica se strică. Apoi, luați aceste informații și dezvoltați un program bazat pe aceste puncte slabe, astfel încât să puteți atinge PR-urile în viitor.
Folosește o evaluare pentru a aborda în mod sistematic punctele slabe și / sau limitările și pentru a îmbunătăți performanța - și aceasta este definiția cea mai adevărată a „exercițiului corectiv” pe care o cunosc.
Poate că cel mai mare beneficiu al unei întâlniri de powerlifting este că ai un termen stabilit, o linie proverbială în nisip când ești fie mai puternic decât ultima dată când ai concurat, fie că nu.
Nu împing întâlnirea înapoi, deoarece prietena ta s-a despărțit de tine, câinele tău a fugit sau ai simțit că îți dorești ușor o săptămână sau două în sala de gimnastică.
Un bun prieten de-al meu, Jason Wells, a scris asta în jurnalul său de antrenament de ceva vreme și este pur și simplu aur:
„Pentru mine, odată introdus formularul de înscriere, gândul meu se schimbă. Gata cu prostia - dieta, odihna și antrenamentul au atins un nivel cu totul nou. Ce scot din întâlnire? Atingerea unui număr legitim în competiție contează mai mult decât un număr de sală.
„Stabilirea obiectivelor pentru fiecare întâlnire. Înregistrări de stat, înregistrări naționale și mă împing să fiu cel mai puternic care pot fi. Antrenează-mi fundul timp de 10 săptămâni, doar pentru o zi, pune totul pe linie.
„Când sunt mai în vârstă și mă uit în urmă, vreau să simt și să știu că am dat totul. Primul loc este frumos, dar atingerea obiectivelor pe care mi le-am propus este ceea ce înseamnă cel mai mult pentru mine.”
Mereu mi-a plăcut procesul de pregătire pentru o întâlnire la fel de mult pe cât mi-a plăcut întâlnirea în sine. Îmi place ideea de a-mi stabili obiective și de a dezvolta un plan de joc în viitor, care să-mi permită să devin mai puternic.
Câți dintre voi se antrenează de fapt pentru ceva?
Câți dintre voi aveți obiective definite, scrise?
Ce zici de un termen limită pentru momentul în care vei atinge acest obiectiv?
Sau un plan de joc care să vă ajute să ajungeți de la A la B?
Mulți dintre voi care citiți acest lucru sunt foști sportivi. Îți amintești cum a fost să ajungi pe teren și să spargi pe cineva? Pentru a le domina pe saltea? Pentru a le traversa și a le rupe gleznele?
Dacă nu, a trecut prea al naibii de mult timp de când ai concurat și trebuie să recucerești acel foc! Sunt norocos pentru că dețin propria mea afacere și există un element competitiv clar în acest sens. Dar nu este nimic similar cu a concura fizic împotriva ta sau a altora.
Dacă aveți nevoie de o priză competitivă sau trebuie să vă readuceți focul în burtă, o întâlnire de powerlifting poate fi răspunsul.
Când a fost ultima oară când ți-a fost frică să faci ceva?
În mod similar, când a fost ultima dată când ai fost cu adevărat în afara zonei tale de confort? Să faci ceva ce nici nu erai sigur era sănătos sau corect?
Dacă nu-ți amintești, îți pot spune un lucru - ești stagnant. Dacă nu ești în mod constant speriat și incomod, nu faci progrese. Perioadă.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de antrenament. Când ați crezut ultima dată că ați putea fi zdrobit sub un bar ghemuit? Sau a tras ceva destul de greu pentru a ne aminti ce este cu adevărat „greu”?
Crede-mă, a fi speriat și inconfortabil este o trăsătură consistentă împărtășită de cei mai de succes oameni din lume. Dacă doriți să vă restabiliți antrenamentul, vă sugerez să îl faceți cât mai inconfortabil posibil.
Îmi vei mulțumi mai târziu.
Sportul competițional al powerlifting-ului poate să nu fie pentru toată lumea. înțeleg.
Dar s-ar putea să fiți surprinși să știți că inițial nu aveam nicio intenție de a concura. Am intrat în sport pur și simplu pentru că voiam să învăț o tehnică mai bună de ridicare și, la rândul meu, să mă fac un antrenor de forță mai bun.
Dar prima întâlnire s-a schimbat mai mult decât modul în care abordez ridicarea - pentru că lecțiile pe care le înveți din antrenament și competiție pot fi transferate la aproape fiecare aspect al vieții tale.
Sperăm că, ca urmare a acestui articol, unii dintre voi mă vor face cu provocarea și voi face prima întâlnire.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.