7 Super Bowl mănâncă musculare
Închideți butonul pop-up 1 al galeriei din 91 din 9
Nu lăsa marele joc să fie o scuză pentru a-ți dezumfla dieta și a-ți extinde talia.Venind în spatele Zilei Recunoștinței, Super Bowl Sunday este a doua cea mai mare zi de consum de alimente din an. În timp ce țipi la televizor, poți ingera cu ușurință peste 1.500 de calorii într-un interval de timp de trei ore! Ca țară, consumăm aproximativ 11 milioane de lire sterline de cartofi, opt milioane de lire sterline de tortilla și aproape un miliard de aripi de pui. Un studiu recent care a ieșit de la Universitatea Cornell a urmat rutine de cumpărături din 200 sau mai multe gospodării din New York timp de peste șapte luni. Rezultatele sunt maxilare. În săptămâna Super Bowl, cantitatea de calorii pe porție cumpărată de o gospodărie se ridică la mai mult de 6.000 de calorii. Sunt mai multe calorii decât cele cumpărate pentru Ziua Recunoștinței. Și studiul a menționat, de asemenea, că a doua săptămână nesănătoasă a anului este cea dinaintea Super Bowl - totalizând 5.500 de calorii pe porție pentru fiecare gospodărie. În acel moment nu ești doar un fan dur, ci și un planificator dur.Trebuie să fii minunat de acum, dar totul are sens pentru că nu te prinzi în timp ce eșarfezi aripi de pui și bere. Dacă apărarea ta a slăbit în Super Bowl-urile trecute, iată o șansă de a te răscumpăra. Adunați-vă ofensele metabolice cu această substanță nutritivă.VEZI SI: Antrenamentul de pauză al Super Bowlului de 10 minute
2 din 9
Super Bowl este de obicei încărcat cu grăsime, dar de data aceasta nu trebuie să fie. Privit ca o sursă de proteine, creveții sunt practic fără grăsimi, toate proteine și conțin 25% din fierul zilnic total. Singurele grăsimi conținute de creveți sunt grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Trei uncii de creveți sunt doar un gram de grăsime, aceasta este mai mică decât cantitatea de grăsime din trei uncii de pui. Da, nivelurile de colesterol din creveți sunt ridicate, dar nu vor crește nivelul colesterolului - asta este treaba grăsimilor saturate. Înlocuiți mini hot-dog-urile cu frigarui de creveți de usturoi, care este simplu și ușor de preparat. Așezați creveții și lămâile feliate pe frigarui, apoi așezați fiecare frigărui pe o foaie de copt, care a fost pulverizată cu spray de gătit antiaderent. După aceea, amestecați uleiul, sucul de lămâie și condimentele. Apoi, periați amestecul pe creveți și coaceți-l în cuptor la 450 de grade Fahrenheit. Gatiti fiecare parte timp de trei-patru minute; creveții se gătesc în general în decurs de zece minute. Această rețetă este făcută pentru a servi șase.
1½ kilograme de creveți 4 lămâi, tăiate subțire Sare și piper ¼ ceașcă de ulei de măsline extra virgin ¼ ceașcă de suc de lămâie 4 căței de usturoi, tocat 1/2 linguriță de rozmarin 1/2 linguriță de cimbru 1/2 linguriță de salvie Total (7 bucăți de creveți): 223 calorii, 13 g grăsimi, 6 g carbohidrați, 23 g proteine
3 din 9
Piei de cartofi brânză, grasă și cu slănină fac o gustare supremă din Super Bowl. În interiorul acelei bunătăți grase, vei înghesui calorii și grăsimile goale. Schimbați cartoful alb cu un cartof dulce - veți rămâne cu aproape nimic. Cartofii dulci conțin dublu cantitatea de fibre în comparație cu cartofii albi. Conținutul ridicat de fibre te va face să te simți mai plin pentru mai mult timp. În cele din urmă, cartofii dulci sunt încărcați cu vitamine și minerale care pot preveni bolile cardiovasculare.Pentru a face acest aliment bogat în nutrienți, tăiați cartofii dulci în jumătate și fierbeți-i în apă până când sunt fragede. Odată ce cartofii devin fragede, lăsați-i să se răcească și gătiți slănina de curcan. Zdrobiți slănina de curcan în bucăți și scoateți din interiorul fiecărui cartof dulce. Apoi acoperiți uniform brânza deasupra fiecărui cartof, urmată de bucățile de slănină. Pe o foaie de copt, coaceți cartofii dulci la 375 grade Fahrenheit timp de 25 de minute sau până se rumenesc. Ornează coajele de cartof dulce fierte cu cimbru. Această rețetă servește zece.
6 cartofi dulci 8 felii de slănină de curcan¼ ceașcă de ceapă verde tocată 1 cană de brânză cheddar ascuțită cu grăsimi reduse 1 lingură de cimbru Total (1 porție): 142 calorii, 6g grăsimi, 16g carbohidrați, 8g proteine
4 din 9
Lee Kum Kee
Aripi de pui și fotbal, este o poveste de dragoste americană. Aripile au devenit un aliment de bază din Super Bowl - ușor de împărțit, ieftin și plăcut când se împerechează cu sosul și berea potrivite. În loc să comandați scoaterea, faceți-vă singuri - nu veți transpiră. Folosind piept de pui dezosat, fără piele, veți economisi calorii și grăsimi. Un mod inovator de a reduce numărul sosului, mai ales dacă sunteți un iubitor de fermă, amestecați un pachet de pansament uscat de fermă cu smântână fără grăsimi.Pentru versiunea mai sănătoasă a aripilor de pui, tăiați piepturile de pui dezosate în bucăți mari. Într-un castron combinați pesmetul și condimentele, iar într-un alt vas bateți ouăle. Scufundați fiecare bucată de pui în ouăle spumate și apoi în amestecul de pesmet. Așezați fiecare bucată de pui pe foaia de copt și coaceți timp de zece minute la 375 grade Fahrenheit. După zece minute, acoperiți fiecare bucată de pui cu sos fierbinte, apoi puneți foaia de copt înapoi în cuptor timp de 20 de minute. Rețeta servește șase.
2 lire piept de pui dezosat, fără piele, tăiat în bucăți 1 cană pesmet din grâu integral 2 ouă 1 linguriță de chili praf 1 linguriță chimen 1 linguriță piper Cayenne ½ cană sos fierbinte Total (1 porție): 160 calorii, 5g grăsime, 8g carbohidrați, 20g proteine
5 din 9
Chili este perfect pentru o zi rece în afara stadionului. Utilizarea curcanului slab la sol vă va ajuta să vă satisfaceți dieta de construcție musculară. Chili-ul bucătarului Irvine este plin de proteine și are doar suficientă grăsime. Completați-l cu brânză cheddar și savurați-l ca o masă sau transformați-l fără efort într-o baie. Pentru această rețetă, încălziți uleiul într-o tigaie și sotati ceapa până când sunt transparente. Apoi se adaugă usturoiul și se călește usturoiul până devine maroniu. Apoi, amestecați cârnații și curcanul măcinat și scurgeți orice grăsime. Dă vasului o anumită aromă condimentându-l cu chimen, praf de chili, sare și piper. Și dacă doriți un pic de căldură, aruncați niște ardei iute sau ardei iute. Nu în ultimul rând, amestecați fasolea cu totul. Această rețetă servește patru.
1 lingură ulei vegetal ½ ceapă mare, tocată ½ lire de curcan sau cârnați de pui, carcasa îndepărtată ½ lire curcan macinat 1 lingură usturoi tocat 1 lingură chimen 1 lingură pudră de chili 1 lingură sare 16 oz cutie de fasole 16 oz roșii cubulețe Total: 350 calorii, 14g grăsime, 31g carbohidrați, 28g proteină
6 din 9
Un alt dintre Super Bowl-ul bogat în proteine al Chef Irvine este glisierele sale de bizoni. Dacă te-ai săturat să consumi pui sau carne de vită, schimbă-l mâncând bizoni. Carnea ar putea deveni noul dvs. cel mai bun prieten - are un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de proteine în comparație cu alte carne. Și dacă sunteți unul care să savureze mese, această carne conține o mulțime de substanțe nutritive pe care le puteți lua deja, cum ar fi creatina. În ceea ce privește gustul, nu este deloc jucăuș. Dacă magazinul dvs. alimentar nu transportă această carne bogată în proteine, atunci faceți o vizită la măcelarul local. Un bonus suplimentar: această rețetă poate fi transformată cu ușurință în tacos prin înlocuirea torturilor cu chifle.Continuați jocul cu această rețetă: aranjați slaw, amestecați oțetul și wasabi împreună într-un castron, apoi adăugați varza și ceapa. Lăsați această combinație să se marineze timp de 30 de minute până la o oră sau până când varza devine moale. În ceea ce privește pansamentul, tăiați avocado în jumătate - îndepărtați semințele și scoateți porțiunea din interior. Spargeți avocado până devine neted, apoi adăugați Sambal, roșii, coriandru și sare. Acoperiți amestecul până când sunteți gata de servit. Acum, pentru zimbri, încălziți carnea într-o oală cu ciorba. După ce carnea s-a încălzit, scoateți-o de pe foc și acoperiți-o până când este timpul de chow. Punând totul împreună: faceți glisoarele / tacos-urile scurgând varza și așezați o lingură de salată în fiecare chiflă / tortilla. Apoi, adăugați bizonul și acoperiți-l cu o lingură de sos de tomate cu avocado. Rețeta servește opt.
1 ¼ kg de carne de bizon trasă sau măcinată 1 cană de carne de vită sau de pui 8 mini chifle sau tortilla¼ ceașcă de oțet de vin de orez 1 lingură preparată de wasabi 1 cană de varză albă (verde), mărunțită 1/2 ceașcă de ceapă roșie, curățată, sfărâmată și feliată subțire 1 avocado 1 lingură Sambal sau altă pastă de chili 1 cană de roșii , dezicat¼ cană de coriandru proaspăt Sare Total (1 porție): 190 calorii, 6g grăsimi, 13g carbohidrați, 25g proteine
7 din 9
Servește 11 ceapă galbenă 1 cană de făină 2 ouă 2 lingurițe de apă 1 pungă Beanitos Nacho Chips Chips, zdrobit 1 linguriță sare de condimente
Încălziți cuptorul la 350 de grade.Tăiați ceapa în rondele mari, groase și puneți-o într-un castron cu apă.Pentru a vă instala stația, puneți făina într-un castron, bateți ouăle și apa într-un alt castron și adăugați în cele din urmă Beanitos de brânză Nacho zdrobită și pudra de chili și sarea într-un al treilea castron și amestecați bine.Tapetați o foaie de cookie cu folie de aluminiu și pulverizați cu spray antiaderent.Lăsați inelele de ceapă tăiate în vasul cu apă și începeți rând pe rând procesul de înflorire.Mai întâi, înmuiați inelul în făină, asigurați-vă că inelul este complet acoperit. Apoi, înmuiați inelul în amestecul de ouă, asigurați-vă din nou că inelul este complet acoperit. În cele din urmă, înmuiați inelul în Beanitos zdrobiți, asigurați-vă că acoperiți inelul cu toate bunătățile nacho brânză pe care le puteți.Așezați foaia de biscuiți și repetați procesele până când toate inelele sunt acoperite. Înainte de a introduce în cuptor, pulverizați vârfurile inelelor acoperite cu spray antiaderent. Coaceți timp de aproximativ 10-12 minute sau până când inelele sunt frumoase și crocante.Rețetă din alimente52.com l
8 din 9
Serveste pachet de 420 oz de Tortellini Rainbow Three Bridges 1 cană de ulei vegetal 1 cană pesmet panko 1/2 cană de brânză parmezan, proaspăt rasă 1 cană de făină universală 4 ouă mari, bătute 1 cană de sos marinara
Aduceți o oală mare de apă la fierbere. Adăugați tortellini și gătiți conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Se scurge bine. Încălziți uleiul vegetal într-o tigaie mare la foc mediu.Într-un castron mare, combinați panko și parmezan, apoi puneți-le deoparte.Lucrând în loturi, dragă tortellini în făină, înmuiați în ouă, apoi dragă în amestec panko, presând pentru acoperire. Adăugați tortellini în tigaie, de la 8 la 10 la un moment dat, și gătiți până la omogenitate și crocant, aproximativ 1-2 minute. Transferați tortellini fierți pe o farfurie căptușită cu un prosop de hârtie. Sfat: dacă uleiul începe să fumeze, reduceți căldura și continuați să gătiți.Se servește cu sos marinara. Rețetă de la trei poduri.com
9 din 9
Serveste 11 pachete Daiya Cheddar Style Shreds sau Daiya Medium Cheddar Style Farmhouse Block 1 cană de salsa preferată 1 geantă de jetoane preferate
Intr-un castron cu microunde asezati branza Daiya; cub in 4 bucati si asezati in vas. Cuptor cu microunde timp de 2 minute. Scoateți din cuptorul cu microunde și amestecați brânza topită, adăugați salsa în castron și amestecați. Dacă brânza încă nu este suficient topită, puneți-o înapoi în cuptorul cu microunde pentru trepte de 30 de secunde, amestecând de fiecare dată până când brânza și salsa sunt amestecate împreună pentru a face o baie fină și brânză.Se servește cu chipsuri.Rețetă din alimente52.com
Înapoi la introducereNu lăsa marele joc să fie o scuză pentru a-ți dezumfla dieta și a-ți extinde talia.
Venind în spatele Zilei Recunoștinței, Super Bowl Sunday este a doua cea mai mare zi de consum de alimente din an. În timp ce țipi la televizor, poți ingera cu ușurință peste 1.500 de calorii într-un interval de timp de trei ore! Ca țară, consumăm aproximativ 11 milioane de lire sterline de cartofi, opt milioane de lire sterline de tortilla și aproape un miliard de aripi de pui. Un studiu recent care a ieșit de la Universitatea Cornell a urmat rutine de cumpărături din 200 sau mai multe gospodării din New York timp de peste șapte luni. Rezultatele sunt maxilare. În săptămâna Super Bowl, cantitatea de calorii pe porție cumpărată de o gospodărie se ridică la mai mult de 6.000 de calorii. Sunt mai multe calorii decât cele cumpărate pentru Ziua Recunoștinței. Și studiul a menționat, de asemenea, că a doua săptămână nesănătoasă a anului este cea dinaintea Super Bowl - însumând 5.500 de calorii pe porție pentru fiecare gospodărie. În acel moment nu ești doar un fan dur, ci și un planificator dur.
Trebuie să fii minunat de acum, dar totul are sens pentru că nu te prinzi în timp ce eșarfezi aripi de pui și bere. Dacă apărarea ta a slăbit în Super Bowl-urile trecute, iată o șansă de a te răscumpăra. Adunați-vă ofensele metabolice cu această substanță nutritivă.
VEZI SI: Antrenamentul de pauză al Super Bowlului de 10 minute
Super Bowl este de obicei încărcat cu grăsime, dar de data aceasta nu trebuie să fie. Privit ca o sursă de proteine, creveții sunt practic fără grăsimi, toate proteine și conțin 25% din fierul zilnic total. Singurele grăsimi conținute de creveți sunt grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Trei uncii de creveți sunt doar un gram de grăsime, aceasta este mai mică decât cantitatea de grăsime din trei uncii de pui. Da, nivelurile de colesterol din creveți sunt ridicate, dar nu vor crește nivelul colesterolului - asta este treaba grăsimilor saturate. Înlocuiți mini hot-dog-urile cu frigarui de creveți de usturoi, care este simplu și ușor de preparat. Așezați creveții și lămâile feliate pe frigarui, apoi așezați fiecare frigărui pe o foaie de copt, care a fost pulverizată cu spray de gătit antiaderent. După aceea, amestecați uleiul, sucul de lămâie și condimentele. Apoi, periați amestecul pe creveți și coaceți-l în cuptor la 450 de grade Fahrenheit. Gatiti fiecare parte timp de trei-patru minute; creveții se gătesc în general în decurs de zece minute. Această rețetă este făcută pentru a servi șase.
Totaluri (7 bucăți de creveți): 223 calorii, 13g grăsimi, 6g carbohidrați, 23g proteine
Piei de cartofi brânză, grasă și cu slănină fac o gustare supremă din Super Bowl. În interiorul acelei bunătăți grase, vei înghesui calorii și grăsimile goale. Schimbați cartoful alb cu un cartof dulce - veți rămâne cu aproape nimic. Cartofii dulci conțin dublu cantitatea de fibre în comparație cu cartofii albi. Conținutul ridicat de fibre te va face să te simți mai plin pentru mai mult timp. În cele din urmă, cartofii dulci sunt încărcați cu vitamine și minerale care pot preveni bolile cardiovasculare.
Pentru a face acest aliment bogat în nutrienți, tăiați cartofii dulci în jumătate și fierbeți-i în apă până când sunt fragede. Odată ce cartofii devin fragede, lăsați-i să se răcească și gătiți slănina de curcan. Zdrobiți slănina de curcan în bucăți și scoateți din interiorul fiecărui cartof dulce. Apoi acoperiți uniform brânza deasupra fiecărui cartof, urmată de bucățile de slănină. Pe o foaie de copt, coaceți cartofii dulci la 375 grade Fahrenheit timp de 25 de minute sau până se rumenesc. Ornează coajele de cartof dulce fierte cu cimbru. Această rețetă servește zece.
Totaluri (1 porție): 142 calorii, 6g grăsimi, 16g carbohidrați, 8g proteine
Aripi de pui și fotbal, este o poveste de dragoste americană. Aripile au devenit un aliment de bază din Super Bowl - ușor de împărțit, ieftin și plăcut când se împerechează cu sosul și berea potrivite. În loc să comandați scoaterea, faceți-vă singuri - nu veți transpiră. Folosind piept de pui dezosat, fără piele, veți economisi calorii și grăsimi. Un mod inovator de a reduce numărul sosului, mai ales dacă sunteți un iubitor de fermă, amestecați un pachet de pansament uscat de fermă cu smântână fără grăsimi.
Pentru versiunea mai sănătoasă a aripilor de pui, tăiați piepturile de pui dezosate în bucăți mari. Într-un castron combinați pesmetul și condimentele, iar într-un alt vas bateți ouăle. Scufundați fiecare bucată de pui în ouăle spumate și apoi în amestecul de pesmet. Așezați fiecare bucată de pui pe foaia de copt și coaceți timp de zece minute la 375 grade Fahrenheit. După zece minute, acoperiți fiecare bucată de pui cu sos fierbinte, apoi puneți foaia de copt înapoi în cuptor pentru 20 de minute. Rețeta servește șase.
Totaluri (1 porție): 160 calorii, 5g grăsimi, 8g carbohidrați, 20g proteine
Chili este perfect pentru o zi rece în afara stadionului. Utilizarea curcanului slab la sol vă va ajuta să vă satisfaceți dieta de construcție musculară. Chili-ul bucătarului Irvine este plin de proteine și are suficientă grăsime. Completați-l cu brânză cheddar și savurați-l ca o masă sau transformați-l fără efort într-o baie. Pentru această rețetă, încălziți uleiul într-o tigaie și sotati ceapa până când sunt transparente. Apoi se adaugă usturoiul și se călește usturoiul până se rumenesc. Apoi, amestecați cârnații și curcanul măcinat și scurgeți orice grăsime. Dă vasului o anumită aromă condimentându-l cu chimen, praf de chili, sare și piper. Și dacă doriți un pic de căldură, aruncați niște ardei iute sau ardei iute. Nu în ultimul rând, amestecați fasolea cu totul. Această rețetă servește patru.
Totaluri: 350 de calorii, 14g grăsimi, 31g carbohidrați, 28g proteine
Un alt dintre Super Bowl-ul bogat în proteine al Chef Irvine este glisierele sale de bizoni. Dacă te-ai săturat să consumi pui sau carne de vită, schimbă-l mâncând bizoni. Carnea ar putea deveni noul dvs. cel mai bun prieten - are un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de proteine în comparație cu alte carne. Și dacă sunteți unul care să savureze mese, această carne conține o mulțime de substanțe nutritive pe care le puteți lua deja, cum ar fi creatina. În ceea ce privește gustul, nu este deloc jucăuș. Dacă magazinul dvs. alimentar nu transportă această carne bogată în proteine, atunci faceți o vizită la măcelarul local. Un bonus suplimentar: această rețetă poate fi transformată cu ușurință în tacos prin înlocuirea torturilor cu chifle.
Continuați jocul cu această rețetă: aranjați slaw, amestecați oțetul și wasabi împreună într-un castron, apoi adăugați varza și ceapa. Lăsați această combinație să se marineze timp de 30 de minute până la o oră sau până când varza devine moale. În ceea ce privește pansamentul, tăiați avocado în jumătate - îndepărtați semințele și scoateți porțiunea din interior. Spargeți avocado până devine neted, apoi adăugați Sambal, roșii, coriandru și sare. Acoperiți amestecul până când sunteți gata de servit. Acum, pentru zimbri, încălziți carnea într-o oală cu ciorba. După ce carnea s-a încălzit, scoateți-o de pe foc și acoperiți-o până când este timpul de chow. Puneți totul împreună: faceți glisoarele / tacosurile scurgând varza și puneți o lingură de salată în fiecare chiflă / tortilla. Apoi, adăugați bizonul și acoperiți-l cu o lingură de sos de tomate cu avocado. Rețeta servește opt.
Totaluri (1 porție): 190 calorii, 6g grăsimi, 13g carbohidrați, 25g proteine
Serveste 1
Rețetă din alimente52.com
l
Serveste 4 persoane
Rețetă de la trei poduri.com
Serveste 1
Rețetă din alimente52.com
Nimeni nu a comentat acest articol încă.