7 Abilități de corzi pentru a construi vițeii ucigași

Dacă sunteți în căutarea de a construi mușchii gambei, dar ați găsit-o dificilă, nu sunteți singuri. Vițeii sunt de obicei unul dintre cei mai neglijați mușchi ai picioarelor, deoarece pot fi dificil de vizat, iar genetica poate juca și un rol.

VEZI SI: Antrenamentul Jump Rope pentru a arde mai multe grăsimi în mai puțin timp

Studiile cu privire la compoziția fibrelor musculare cu contracție rapidă și cu contracție lentă și cantitatea de receptori androgeni din vițe oferă toate informații despre motivul pentru care vițeii pot fi atât de încăpățânați. Ridicările în picioare și la vițel așezate sunt eficiente, dar există și alte exerciții care vă pot ajuta să obțineți rezultate excelente!

Exercițiile cu coarda de salt sunt extrem de eficiente în direcționarea mușchilor gambei. Saltul de frânghie îți angajează vițeii într-o varietate de moduri dinamice pe care haltere de rutină nu le va face.

În videoclipul de mai jos, demonstrez 7 exerciții puternice de coardă de salt care sunt deosebit de eficiente în lucrul mușchilor gambei. Incorporează unul sau toate aceste exerciții de construire a vițeilor în rutina ta și ia-ți rămas bun de la pulpe de pui. 

Vedeți cele 7 tipuri diferite de salturi pe pagina următoare.

Salturile

1.  Salt de bază

Ușor de realizat și îl puteți face pentru intervale mai lungi pentru a obține o arsură bună a vițelului.

2. Din față în spate

Corpul tău trebuie să se stabilizeze dinamic în timp ce îți miști picioarele înainte și înapoi, iar acest lucru oferă vițeilor o provocare suplimentară, vizând mai multe fibre.

3. Side-to-Side

Îmbunătățește rapiditatea și explozivitatea laterală. Mișcările explozive pot ajuta la îmbunătățirea definiției.

4. Pasul alternativ al piciorului

Ajută la îmbunătățirea timpului de reacție la fătare.

5. High Knee Step

Impact mai mare, deci îmbunătățește rezistența vițelului.

6. Salt la picior unic

Excelent pentru explozivitate și forță, deoarece îți pui toată greutatea corporală pe un picior.

7. Dublu sub

Salturile mai mari îmbunătățesc puterea și explozivitatea.