7 fructe și legume pentru a vă îngrămădi pe platoul dvs. de iarnă în decembrie

Zilele mai reci sunt aici, ceea ce face mai ușor jocul de nutriție să iasă de pe șine. Pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, vă aruncați farfuria cu aceste alimente bogate în nutrienți. Acestea vă vor ajuta să vă duceți la nivelul următor obiectivele de construcție a mușchilor de iarnă și de ardere a grăsimilor. 

1 din 7

Carsten Schanter / EyeEm / Getty

Varză de Bruxelles

Ei au un rap rău din cauza modului în care sunt gătite de obicei (aburite), așa că dați acestei legume bogate în fibre o șansă, prăjindu-le, ceea ce le scoate în evidență aroma caldă și de nucă. Varza de Bruxelles este bogată în antioxidanți și poate oferi o creștere suplimentară a mușchilor; o cană de varză de Bruxelles conține patru grame de proteine. 

2 din 7

istetiana / Getty

Sfecla

Căutați mai multă pompă musculară? Sfecla este bogată în nitrați, îmbunătățind vasodilatația, care în cele din urmă pompează mai mult sânge și oxigen către mușchii care lucrează. Aceasta înseamnă că veți putea rezista unui antrenament mai greu și mai lung. Fluxul mai mare de sânge vă va alimenta, de asemenea, mușchii duri cu mai mulți nutrienți. Vorbește despre creșterea musculară. 

3 din 7

GMVozd / Getty

Squash de iarnă

Distrugeți dovleacul de iarnă și transformați-l în spaghete pentru o masă. Doar o ceașcă gătită din aceasta va alimenta corpul cu potasiu, magneziu, vitamina C și va alimenta corpul cu fibre cu substanțele nutritive necesare pentru a preveni crampele musculare în timp ce crește nivelul imunitar. 

4 din 7

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Praz

Dacă nu sunteți un fan al cepei, dați o șansă prazului. La fel ca usturoiul, prazul conține alicină, un compus care conține sulf care are proprietăți anti-bacteriene, antivirale și antifungice. În zilele mai reci, sălile de sport sunt pline de germeni, așa că dați imunității un impuls adăugând praz în supă. 

5 din 7

MmeEmil / Getty

Clementine

Intrând în sezonul de răceală și gripă, o clementină va deveni partenerul dvs. preferat de ridicare. O clementină oferă 60% din doza zilnică recomandată de vitamina C, ajutând la îndepărtarea germenilor de la sală. Luați în considerare consumul unei clementine ca gustare după antrenament pentru a umple depozitele de glicogen muscular.

6 din 7

Westend61 / Getty

Kiwi

Mulți oameni cred că kiwi este un fruct de vară, dar este în vârf în decembrie. Fructul dulce și acidulat este o sursă bună de fibre și este încărcat cu antioxidanți. O puteți mânca așa cum este sau o puteți adăuga la un shake de proteine. 

7 din 7

fcafotodigital / Getty

Țelină

Oferiți acestei legume uitate o altă șansă. Această tulpină fibroasă poate reduce inflamația și clarifica afecțiunile pielii datorită profilului său antioxidant. Notă: stoarcerea tulpinii verzi și crocante va elimina fibrele și majoritatea vitaminelor și mineralelor sale, așa că mâncați-le întregi.