Sunt atât de recunoscătoare pentru oamenii pe care i-am cunoscut la începutul carierei mele de culturist. Mi-au dat cuvinte de sfaturi care m-au împiedicat să fac greșeli uriașe care ar fi putut pune în pericol viitorul meu în culturism. Acest sfat m-a ajutat să îmi iau cardul profesional și să merg până la cea mai mare etapă pe care o poți călca în sport: Mr. Etapa Olympia.
În acest articol, voi încerca să dau înapoi și să împărtășesc cele mai bune sfaturi ale mele pentru tânărul aspirant la culturist care tocmai își începe călătoria.
Autorul. Fotografie prin amabilitatea lui Amit Sapir.
Mai ales atunci când începeți acest sport, când vine vorba de alimente, suplimente și „suplimente”, este mai mult în majoritatea cazurilor nu mai bine.
Gândiți-vă la asta așa: cu cât puteți obține rezultate mai bune cu un ajutor exterior minim, cu atât veți avea mai multe arme pentru viitor, când veți avea cu adevărat nevoie de ele. Mănâncă suficient cât să câștigi mușchi slabi și să nu îngrășezi. Cu cât stai mai slab în afara sezonului tău, cu atât mai bine. Nu depășiți 10-11% grăsime corporală voi vă împiedică capacitatea de a câștiga o nouă masă musculară slabă. A rămâne slab vă va ajuta cu sensibilitatea la insulină, starea generală de sănătate și vă va menține disciplinat și concentrat pe a face alegerile alimentare adecvate pentru a vă ajuta să creșteți.
Ia minim cantitatea de suplimente de care aveți nevoie pentru a crește. Faceți acest lucru și veți fi cu un pas înaintea tuturor celorlalți în orice moment, deoarece veți avea întotdeauna o nouă carte de tras din mânecă. Dacă utilizați calorii super ridicate, doze super mari și fiecare supliment sub soare în primii ani, ce veți adăuga când veți avea de fapt nevoie de el?
Corpul tău este cea mai bună mașină pe care o vei avea vreodată, ai încredere în ea și fă treaba!
[Citiți mai multe despre modul în care autorul își menține forța în timp ce reduce greutatea aici.]
Fii puternic în mișcările mari compuse și fă-le de câte ori antrenamentul îți permite.
Nu pot să spun în cuvinte cât de mult îmi este dor de zilele în care corpul meu mi-a permis să mă ghemuit aproape zilnic, să mă ridic mort de trei ori pe săptămână și să fac presă pe bancă sau deasupra capului în fiecare zi și totuși să devin mai mare și mai puternic.
Acei ani au creat baza fizicului meu. Abilitatea mea de a mă antrena zilnic greu și câștigurile de forță pe care le-am obținut încă mă servesc până în ziua de azi. Când ești tânăr și proaspăt, abilitatea corpului tău de a-și reveni rapid nu este decât remarcabilă. Dacă aș fi avut cunoștințele pe care le am astăzi cu abilitățile fizice pe care le-am avut de la 18 la 28, aș fi fost invincibil. Am devenit mai bine și mai puternic până săptămână, iar rănile erau doar ceva ce nu mi se putea întâmpla. Mi-e dor de acea rezistență.
Profitați de a fi tânăr și împingeți cât de mult puteți, nu pierdeți timpul cu nimic care nu vă provoacă. În această perioadă a vieții tale, cantitatea de muncă grea pe care o vei depune la antrenament va determina potențialul tău de a fi excelent pe drum.
Imagine oferită de Amit Sapir.
Știam în ziua în care am început culturismul că voi fi pe scena Olympia. A fost singurul meu scop. Am spus asta oricui este dispus să asculte (și, de asemenea, celor care nu au fost atât de dispuși).
Nici măcar nu pot număra de câte ori am auzit următoarele:
„Ești delirant.”
„Ești 5'4", este prea scurt.”
Nu ai genetica ”.
„Îți vei strica sănătatea.”
„Nu vei putea avea copii.”
Apropo, am doi băieți uimitori și sunt sănătos ca un cal.
De fiecare dată am avut același răspuns: „Privește-mă.”
Dovedirea greșită a acestor persoane a fost unul dintre motivatorii mei cei mai semnificativi în timpul carierei mele.
https: // www.instagram.com / p / Be3Ot9Qjcth /
Cu toate acestea, veți ajunge la Marele dvs. obiectiv numai dacă vă concentrați pe mizeria zilnică plictisitoare și neîncântătoare. Toate acele antrenamente pe care le-am făcut când toți ceilalți petreceau, cardio-ul pe care l-am făcut în ploaie de luni de zile, lucrând cu clienții mei și încercând să le zâmbesc în timp ce mor de foame și mișto. Fiecare dintre acestea era un mic obiectiv și o mică victorie pe care o obțineam zilnic.
Câștigarea acestor obiective minime și realizabile m-a ajutat să ating mentalitatea că, indiferent de ce scop decid să-mi trec mintea și corpul, îl voi atinge. Modul de a-l face să funcționeze este să puneți un anumit interval de timp pe fiecare obiectiv și să cereți cuiva în care aveți încredere să vă răspundă de acest interval de timp și obiectiv.
De exemplu: „În următoarele șase săptămâni voi pierde 2% grăsime corporală.Sau „Peste două luni, voi primi 12 repetări cu o ghemuit de 405 de lire sterline.”Repetați și interiorizați aceste obiective, astfel încât să fiți motivați să vă ridicați din pat și să faceți treaba chiar și atunci când motivația nu este întotdeauna acolo.
Obiectivele dvs. anuale ar trebui să fie câștigarea unor spectacole mici. După ce ați stabilit obiectivele dvs. anuale, împărțiți-le în pașii zilnici, săptămânali și lunari necesari pentru ca acest obiectiv să devină realitate. Apoi mergi după el cu tot ce ai.
„Nu este vorba despre cât de tare lovești, ci despre cât poți lua și continua să mergi înainte.”Nu există un clișeu mai adevărat când vine vorba de sportul culturismului.
am terminat ultimul mort în al doilea spectacol pro. A fost cea mai laborioasă pregătire pe care am avut-o vreodată și i-am dat fiecare uncie din sufletul meu. Primirea ultimului apel a fost probabil singura dată din carieră în care am crezut că trebuie să renunț și să găsesc un loc de muncă real. Cei dragi m-au scos din asta și m-am întors la planșă și am muncit și mai mult pentru următoarea mea emisiune - unde m-am calificat pentru dl. Olympia, topul lumii în standardele culturismului.
Îmi amintesc că m-am gândit că acesta era modul în care Dumnezeu mă testează pentru a vedea cât de mult îmi doream. Nu poți doborî persoana care se ridică în continuare și, dacă vrei o șansă reală în acest sport, va trebui să înveți să ai capacitatea de a te prăbuși și de a te ridica. Atâta timp cât sunteți bine cu el, atunci visul dvs. va rămâne în viață. Eșecul nu înseamnă sfârșitul. Renunțarea face.
https: // www.instagram.com / p / BNpkrYcjlQ7
Sper pentru cel mai bun, dar pregătește-te pentru cel mai rău.
Atunci când urmărești un obiectiv mare și dificil de atins, asta înseamnă, de asemenea, că te expui la șansa ca lucrurile să meargă lateral. Într-un sport în care banii nu sunt semnificativi și există multe riscuri pentru sănătate, ar fi înțelept să ai o plasă de siguranță.
Am văzut oameni care riscă și pierd fiecare dolar pe care îl au și ajung în spital fără bani pentru a plăti factura medicului. Visează mare, dar fii inteligent și ia în considerare cel mai rău scenariu.
Amintiți-vă că indiferent de ce, dacă ajungeți să vă realizați sau nu visul, viața este mai semnificativă decât o carte pro sau orice victorie. Aveți o zi pe săptămână care nu este legată de culturism cât mai uman posibil. Petreceți timp cu cei dragi. Dacă este posibil, luați o masă de înșelăciune săptămânală atunci când nu vă gândiți deloc la macrocomenzi. Alegeți o zi pe săptămână pentru a ieși afară, stați departe de sală și faceți alte lucruri distractive pe care nu le-ați face niciodată într-o zi de antrenament. Această zi va fi ziua ta de reîncărcare mentală și fizică.
Câteva cuvinte finale: aveți o asigurare de sănătate extinsă, economisiți cât de mulți bani puteți (cu cât vă îmbunătățiți, cu atât devine mai scump acest sport), tratați-vă sănătatea cu același respect și atenție pe care le acordați performanțelor în sala de gimnastică ( asta înseamnă analize de sânge la fiecare 8 săptămâni) și supliment pentru sănătatea generală, nu doar pentru aspectul dumneavoastră.
Și petreceți timp cu cei dragi. Da, știu că tocmai am spus asta, dar citesc-o din nou. Crede-mă, până la urmă, sunt mai importante decât orice carte pro sau o victorie.
Imagine prezentată prin @schwarzenegger pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.