Construirea unui fizic sculptat și o coloană vertebrală ondulată nu numai că te va ajuta să arăți și să te simți mai bine, ci te va pregăti și pentru un sex serios! Un corp puternic și flexibil nu numai că îmbunătățește rezistența între foi, dar construirea unei conexiuni cu nucleul și regiunea pelviană permite, de asemenea, un control mai mare atunci când contează cu adevărat.
Mulți dintre voi vor fi familiarizați cu rola de spumă. Probabil că există câteva lovituri în colțul sălii de sport. Dar este util pentru mult mai mult decât simpla desfășurare a benzilor IT strânse. Aceste mișcări cu role de spumă sunt concepute pentru a vă îmbunătăți jocul din dormitor, îmbunătățind flexibilitatea, reducând durerea și sporind conectivitatea, conștientizarea și controlul în corp și minte.
Pentru mai multe informații și alte modalități creative de a folosi o rolă de spumă, consultați Mai înalt, mai subțire, mai tânăr: 21 de zile până la un corp cu role de spumă.
7 role de spumă se mișcă pentru un sex mai bun
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
BENEFICII: Ajută la hidratarea și regenerarea țesutului conjunctiv și la creșterea flexibilității, a circulației și a conexiunii la șolduri și pelvis pentru a vă ajuta să vă mișcați mai liber și să vă scuturați viața sexuală, încercând câteva poziții creative în pat.Mutați: Așezați-vă pe rolă și ajungeți la brațul stâng în spatele dvs. cu palma stângă așezată pe saltea pentru stabilitate. Treceți glezna stângă deasupra genunchiului drept pentru a crea o poziție în figura patru. Înclină-ți ușor greutatea spre zona dreaptă a șoldului și întoarce-te în spate și pe al patrulea câțiva centimetri în fiecare direcție. Apoi, rotiți în cercuri pentru a ajuta la creșterea circulației și a fluxului sanguin și la reducerea congestiei.Petreceți aproximativ 30 de secunde până la 1 minut pe fiecare parte.
2 din 7
BENEFICII: Reduce stresul, mărește relaxarea și ajută la aprofundarea respirației și a fluxului global de oxigen în tot corpul, toate acestea ajutându-vă să fiți mai prezenți și să durați mai mult între foi.Mutare: Așezați rola sub spate și așezați spatele mijlociu deasupra rolei. Luați-vă mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini capul și gâtul. Folosind picioarele pentru a conduce mișcarea, inspirați în timp ce vă rostogoliți și masați spatele superior și omoplații. Expirați în timp ce vă rotiți și masați coloana vertebrală până la partea inferioară a coastelor, evitând partea inferioară a spatelui.Repetați de 8 ori.
3 din 7
BENEFICII: Crește mobilitatea șoldului și scade tensiunea șoldurilor, ceea ce ajută la creșterea deschiderii și a sentimentului mai profund de a fi „în momentul” în corpul tău, ceea ce te ajută și „să ieși din cap” în timpul sexului.Mișcarea: așezați-vă, așezați un șold pe rolă în timp ce legați mâna inferioară pe covor cu pliul încheieturii mâinii direct sub umăr. Îndoiți piciorul de sus și împingeți piciorul în jos în fața piciorului extins pentru sprijin și pârghie. Folosiți mâna și piciorul împământat pentru a mișca încet rolele în sus și în jos pe șoldul exterior, rămânând pe o suprafață de 6-8 inci în jurul șoldului și a coapsei exterioare superioare.Repetați de opt până la 10 ori pe fiecare parte.
4 din 7
BENEFICII: Îmbunătățește flexia și extensia coloanei vertebrale în timp ce extindeți plămânii, astfel încât să aveți mai multă putere de ședere în dormitor.Mutați: culcat pe spate, aduceți rola în partea de jos a omoplaților cu mâinile în spatele capului, cu degetele ușor întrețesute pentru a vă sprijini gâtul. Așezați picioarele paralel și la distanța lățimii șoldurilor și păstrați-vă în jos pe covor. Inspirați în timp ce vă arcați spatele toracic (sau de la mijloc la superior) pe rolă. Țineți-vă mâinile în spatele capului în timp ce vă întindeți partea din față a gâtului pentru a elibera orice tensiune. Expirați și înfășurați-vă, strângând și aplatizând tot aerul din stomac, organe și plămâni pentru a elimina dioxidul de carbon, făcând loc oxigenului proaspăt pentru a umple plămânii. Acest lucru ajută, de asemenea, la eliminarea tensiunii și a stresului din intestin prin sunarea organelor ca un prosop umed, în timp ce aplatizați mușchii abdominali.Repetați de opt până la 10 ori.
5 din 7
BENEFICII: Eliberează și „lubrifiază” fascia din spate, șolduri și sacrum, reducând în același timp etanșeitatea și durerea în această zonă pentru a vă ajuta să vă mișcați ca un acrobat de dormitor.Mutare: Așezați rola sub sacrum, chiar deasupra cozii. Evitați extinderea excesivă sau arcuirea spatelui. Așezați partea superioară a spatelui și umerii pe covor, menținându-vă talia ridicată într-o poziție de punte. Ridicați genunchii peste șolduri, astfel încât să fie îndreptați spre tavan, ținând în același timp ambele părți ale marginii exterioare a rolei pentru a vă asigura că nu alunecă. Rola trebuie să rămână stabilă pe tot parcursul acestui exercițiu. Inspirați în timp ce vă rotiți șoldurile și genunchii spre dreapta și apoi expirați în timp ce vă rotiți spre stânga.Repetați de 5-8 ori pe fiecare parte.
6 din 7
BENEFICII: Construiește rezistența nucleului, flexibilitatea șoldului, echilibrul și rezistența, activând în același timp nucleul, ceea ce înseamnă mai multă putere, control și mai multă mișcare în dormitor.Mutare: Așezați piciorul drept înainte, cu genunchiul drept ușor îndoit și puneți vârful piciorului stâng pe rolă în spatele dvs. cu piciorul drept. Ridicați brațul stâng în sus și brațul drept în jos în dreapta. Inspirați și îndoiți genunchiul drept în jos și rotiți rola în sus pe tibia stângă, chiar sub genunchi. Expirați în timp ce vă ridicați încet înapoi la poziția inițială.Repetați de 5-8 ori pe fiecare parte.
7 din 7
BENEFICII: Scoaterea abdomenului plat spală toxinele și conferă corpului un „duș” intern, în timp ce sculptează talia. De asemenea, vă ajută să intrați în mușchii abdominali intrinseci, care sunt utili atunci când ondulați pelvisul și coloana vertebrală - o abilitate utilă în timpul sexului!Mutați: plasați rola chiar sub articulațiile genunchiului. Așezați mâinile la lățimea umerilor și asigurați-vă că umerii sunt direct peste încheieturi. Stabilizați-vă umerii, inspirați și atingeți coloana vertebrală într-o ușoară extensie pentru a alungi partea din față a miezului și apoi expirați în timp ce începeți să vă întoarceți cozile sub și să scoateți burta în timp ce vă rotiți rolele pe tibie. Inspirați și rezistați încet la rolă în timp ce picioarele vă revin în poziția de extensie completă.Repetați de 8 ori.
Înapoi la introducereBENEFICII: Ajută la hidratarea și regenerarea țesutului conjunctiv și la creșterea flexibilității, a circulației și a conexiunii cu șoldurile și pelvisul pentru a vă ajuta să vă mișcați mai liber și să vă scuturați viața sexuală, încercând câteva poziții creative în pat.
Mutați: Așezați-vă pe rolă și ajungeți la brațul stâng în spatele dvs. cu palma stângă așezată pe saltea pentru stabilitate. Treceți glezna stângă deasupra genunchiului drept pentru a crea o poziție în figura patru. Înclină-ți ușor greutatea spre zona dreaptă a șoldului și rotește-te înapoi și pe al patrulea câțiva centimetri în fiecare direcție. Apoi, rotiți în cercuri pentru a ajuta la creșterea circulației și a fluxului sanguin și la reducerea congestiei.
Petreceți aproximativ 30 de secunde până la 1 minut pe fiecare parte.
BENEFICII: Reduce stresul, mărește relaxarea și ajută la aprofundarea respirației și a fluxului global de oxigen în tot corpul, toate acestea ajutându-vă să fiți mai prezenți și să durați mai mult între foi.
Mutare: Așezați rola sub spate și așezați spatele mijlociu deasupra rolei. Luați-vă mâinile în spatele capului pentru a vă sprijini capul și gâtul. Folosind picioarele pentru a conduce mișcarea, inspirați în timp ce vă rostogoliți și masați spatele superior și omoplații. Expirați în timp ce vă rotiți și masați coloana vertebrală până la partea inferioară a coastelor, evitând partea inferioară a spatelui.
Repetați de 8 ori.
BENEFICII: Crește mobilitatea șoldului și scade tensiunea șoldurilor, ceea ce ajută la creșterea deschiderii și a sentimentului mai profund de a fi „în momentul” în corpul tău, ceea ce te ajută și „să ieși din cap” în timpul sexului.
Mișcarea: așezați-vă, așezați un șold pe rolă în timp ce legați mâna inferioară pe covor cu pliul încheieturii mâinii direct sub umăr. Îndoiți piciorul de sus și împingeți piciorul în jos în fața piciorului extins pentru sprijin și pârghie. Folosiți mâna și piciorul împământat pentru a mișca încet rolele în sus și în jos pe șoldul exterior, rămânând pe o suprafață de 6-8 inci în jurul șoldului și a coapsei exterioare superioare.
Repetați de opt până la 10 ori pe fiecare parte.
BENEFICII: Îmbunătățește flexia și extensia coloanei vertebrale în timp ce extindeți plămânii, astfel încât să aveți mai multă putere de ședere în dormitor.
Mutați: culcat pe spate, aduceți rola în partea de jos a omoplaților cu mâinile în spatele capului, cu degetele ușor întrețesute pentru a vă sprijini gâtul. Așezați picioarele paralel și la distanța lățimii șoldurilor și păstrați-vă în jos pe covor. Inspirați în timp ce vă arcați spatele toracic (sau de la mijloc la superior) pe rolă. Țineți-vă mâinile în spatele capului în timp ce vă întindeți partea din față a gâtului pentru a elibera orice tensiune. Expirați și înfășurați-vă, strângând și aplatizând tot aerul din stomac, organe și plămâni pentru a elimina dioxidul de carbon, făcând loc oxigenului proaspăt pentru a umple plămânii. Acest lucru ajută, de asemenea, la eliminarea tensiunii și a stresului din intestin prin sunarea organelor ca un prosop umed, în timp ce aplatizați mușchii abdominali.
Repetați de opt până la 10 ori.
BENEFICII: Eliberează și „lubrifiază” fascia din spate, șolduri și sacrum, reducând în același timp etanșeitatea și durerea în această zonă pentru a vă ajuta să vă mișcați ca un acrobat de dormitor.
Mutare: Așezați rola sub sacrum, chiar deasupra cozii. Evitați extinderea excesivă sau arcuirea spatelui. Așezați partea superioară a spatelui și umerii pe covor, menținându-vă talia ridicată într-o poziție de punte. Ridicați genunchii peste șolduri, astfel încât să fie îndreptați spre tavan, ținând în același timp ambele părți ale marginii exterioare a rolei pentru a vă asigura că nu alunecă. Rola trebuie să rămână stabilă pe tot parcursul acestui exercițiu. Inspirați în timp ce vă rotiți șoldurile și genunchii spre dreapta și apoi expirați în timp ce vă rotiți spre stânga.
Repetați de 5-8 ori pe fiecare parte.
BENEFICII: Construiește rezistența nucleului, flexibilitatea șoldului, echilibrul și rezistența, activând în același timp nucleul, ceea ce înseamnă mai multă putere, control și mai multă mișcare în dormitor.
Mutați: plasați piciorul drept înainte, cu genunchiul drept ușor îndoit și puneți vârful piciorului stâng pe rolă în spatele dvs. cu piciorul drept. Ridicați brațul stâng în sus și brațul drept în jos în dreapta. Inspirați și îndoiți genunchiul drept în jos și rotiți rola în sus pe tibia stângă, chiar sub genunchi. Expirați în timp ce vă ridicați încet înapoi la poziția inițială.
Repetați de 5-8 ori pe fiecare parte.
BENEFICII: Scoaterea abdomenului plat spală toxinele și oferă corpului un „duș” intern, în timp ce sculptează talia. De asemenea, vă ajută să intrați în mușchii abdominali intrinseci, care sunt utili atunci când ondulați pelvisul și coloana vertebrală - o abilitate utilă în timpul sexului!
Mutare: Așezați rola chiar sub articulațiile genunchiului. Așezați mâinile la lățimea umerilor și asigurați-vă că umerii sunt direct peste încheieturi. Stabilizați-vă umerii, inspirați și atingeți coloana vertebrală într-o ușoară extensie pentru a alungi partea din față a miezului și apoi expirați în timp ce începeți să vă întoarceți cozile sub și să scoateți burta în timp ce vă rotiți rolele pe tibie. Inspirați și rezistați încet la rolă în timp ce picioarele vă revin în poziția de extensie completă.
Repetați de 8 ori.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.