Benzile de rezistență sunt unul dintre instrumentele mele preferate de accesorii de antrenament. Nu numai că poți să te întinzi și să te antrenezi în mai multe planuri de mișcare, dar adăugându-le la exercițiile cu haltere și cu gantere provoacă mușchiul la sfârșitul mișcării, unde greutatea se simte cel mai ușor.
Deoarece cu cât banda se întinde mai mult, cu atât rezistența este mai mare, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți puterea de blocare, mai ales în plan vertical. Și atunci când este adăugat în plan orizontal, ajută la îmbunătățirea tehnicii și provoacă și puterea nucleului.
Dacă nu adăugați trupe la antrenamentul dvs., pierdeți toată distracția.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
[În legătură: 4 Haltere Exerciții la care ar trebui să încercați să adăugați benzi]
Adăugarea de benzi la gantere și balansoare oferă o metodă subevaluată în îmbunătățirea eficacității exercițiilor de greutate liberă: rezistență potrivită.
Deoarece benzile îmbunătățesc curba de rezistență a exercițiilor de greutate liberă prin creșterea tensiunii în cea mai puternică poziție (adică. rezistența la blocare, atunci când greutatea se simte cea mai ușoară) și scăderea tensiunii în poziția cea mai slabă (adică. în partea de jos a bancului).
Dar așteaptă, mai sunt.
Vă încurajează să utilizați fibrele musculare care se spulberă rapid pentru a exploda prin punctele de lipire la blocare, astfel încât acestea vă ajută să vă creșteți puterea și potențialul de hipertrofie fără stresul suplimentar de a adăuga mai multe plăci.
Când este adăugată pe orizontală la deadlift sau aplecată peste variațiile rândurilor, banda vă obligă să vă cuplați partea superioară a spatelui pentru a menține bara aproape de dvs., ceea ce este destul de la îndemână atunci când trageți greutate mare de pe podea.
Iată 4 exerciții la care ar trebui să luați în considerare adăugarea benzilor, pentru a îmbunătăți tehnica, a bloca puterea și a antrena un lucru mic numit nucleu.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Îndepărtați greutățile obișnuite românești și curățați tehnica balamalelor cu banda orizontală. Trupa vă încurajează să vă angajați în spate și în spate și să vă așezați în balama șoldului pentru a menține bara aproape de corp și a vă menține controlul și forma.
Ridicați greutatea de pe podea și apoi mergeți înapoi pentru a obține rezistența de la bandă. 5-6 pași înapoi ar trebui să facă truc. Reduceți greutatea obișnuită pe bară, deoarece banda adaugă mai multă rezistență decât credeți.
Acest lucru face pentru un exercițiu fantastic de accesorii în zilele de mort sau de ghemuit. 2-4 seturi de 6-12 repetări este un bun punct de plecare.
[Legat de acest lucru: 2 modalități de a transmite bandajele mortale te vor face mai puternic]
O eroare obișnuită când vâslești este să nu ai umerii în jos și în spate, cunoscută sub numele de depresie scapulară. Dacă umerii nu sunt deprimați, latul va avea probleme să fie cuplați complet, care este punctul rândurilor.
Mai mult, ești și în poziția mai puțin ideală, creând probleme suplimentare. O soluție este adăugarea unei benzi orizontale. Cu banda care trage bara de la tine, te obligă să te retragi și să-ți apesi omoplații în timp ce îți îmbunătățești postura.
Trupa vă ajută să profitați la maximum de acest exercițiu fantastic.
La fel ca RDL, ridicați greutatea podelei și apoi mergeți înapoi pentru a strânge banda. Banda oferă rezistență pe partea concentrică a liftului, de aceea este recomandabil să folosiți o greutate mai mică.
Acest lucru face ca un accesoriu bun să fie ridicat în timpul mortului sau în zilele superioare ale corpului. 3-4 seturi de 8-12 repetări vor avea focul tău pe foc.
Lansările sunt un exercițiu fantastic de extindere a coloanei vertebrale care întărește nucleul anterior, partea inferioară a spatelui și gluteul. (Dacă îți menții fesierii încordați, Tu do, dreapta?) Dacă doriți să duceți lansările la nivelul următor, lansările rezistente în bandă permanentă este o provocare pe care o veți bucura.
Trupa te lucrează mai greu pentru a depăși rezistența în timpul excentricului, dar te va ajuta la întoarcerea înapoi, făcându-l un exercițiu de regresie bun din variațiile regulate de lansare în picioare.
Șoldul se articulează până la bara. Având plăci mai mici pe bara ușurează acest exercițiu, plăci mai mari sunt mai ușoare. Nu este nevoie să înnebunești cu puterea trupei. Începeți să luminați până când vă cuieți forma.
Acesta este un exercițiu de forță și menținerea repetărilor pe partea joasă între 6-10 pentru 2-3 seturi funcționează bine.
[În legătură cu: Beneficiile lansărilor Ab și progreselor pe care le puteți încerca]
Presarea minelor terestre este o alternativă excelentă pentru elevatorii care au probleme cu trecerea deasupra capului și pentru cei cu umeri bătuiți. Adăugarea unui squat cu o bandă crește ante-ul și oferă o provocare suplimentară pentru ridicătorii care se luptă să blocheze variantele de presă.
Această variație nu suprasolicită picioarele, dar genuflexia vă permite să apăsați mai mult greutate deasupra unei presări stricte - este ca o presă mare sau un propulsor, cu alte cuvinte - și asta poate fi excelent pentru puterea dvs. sau pentru obiectivele de construire a mușchilor. În plus, ghemuitul unilateral va expune, de asemenea, orice dezechilibru de forță între părți.
Puneți plăcile de greutate în fața benzii și strângeți banda lângă plăci. Așezați banda sub mijlocul ambelor picioare și intrați în poziția dvs. ghemuit înainte de a aduce bara la nivelul umerilor.
Aceasta este o mișcare, nu două mișcări separate. Pe măsură ce te ridici din ghemuit este atunci când începi presa. Ghemuitul de apăsat este o mișcare de putere a întregului corp, astfel încât menținerea repetărilor scăzută, între 6-10 pentru 3-4 seturi pe fiecare parte funcționează cel mai bine.
Adăugarea benzilor la bile nu numai că mărește intensitatea ridicării, ci este un instrument excelent pentru corectarea defectelor tehnice și a dezechilibrelor de forță. În plus, adăugarea benzilor în locul plăcilor oferă varietate și este o modalitate rentabilă de a adăuga greutate dacă nu aveți suficiente plăci.
Stivuirea pe mai multe plăci nu este singura modalitate de a deveni mai puternic.
Imagine prezentată prin Dr. Joel Seedman pe YouTube
Nimeni nu a comentat acest articol încă.