Dieta ketogenică se referă la macro-uri: caloriile trebuie să aibă cel puțin 50% grăsime, iar restul este o împărțire aproximativ egală de proteine și carbohidrați.
Nu există nicio alunecare, aici: prea mulți carbohidrați îți pot crește insulina și te pot scoate din acea stare ketogenică în care ai petrecut atât de multă muncă trecând la. Așa cum probabil știu fanii keto, chiar dacă companii precum Ample au lansat shake-uri portabile de ceto, acest lucru face ca gustarea să fie dificilă.
Când sunteți afară, iar foamea ajunge, nu există multe opțiuni viabile disponibile la bodega sau stația de benzină locală. Pentru a vă ajuta, am venit cu o listă cu cele mai ușoare gustări pe care le puteți mânca din mers - purtați-le în pungi cu ziplock sau Tupperware.
Îndepărtați forma de brioșă și minunați-vă de potențialul său scăzut de carbohidrați. Iată ce faceți: faceți câte o cană de ciuperci, ardei gras tocat și spanac în două linguri de ulei. Bateți șase ouă și o ceașcă de brânză mozzarella din lapte integral într-un castron. Adăugați legumele în amestecul de ouă și turnați-le pe toate în forme de brioșe și coaceți-le timp de 15 minute la 375 de grade.
Produsul final este de aproximativ 70% calorii din grăsimi, 25% din proteine și 5 din carbohidrați. Puteți să vă jucați cu această rețetă și să puneți șuncă, roșii, orice doriți.
[Citește mai mult: 7 mâncăruri gustoase Keto care nu folosesc carne.]
Amestecați o kilogramă de 20% grăsime măcinată, patru uncii fiecare de parmezan și mozzarella, șase căței de usturoi zdrobiți și un ou. Puneți-l în forme de brioșe sau formați chiftele, coaceți timp de 20 de minute la 400 de grade și pregătiți: mici bombe portabile cu carne, cu părți aproximativ egale de grăsime și proteine. Luați în considerare adăugarea unor spanac și ardei săriți pentru a crește conținutul de nutrienți.
Știm că baie este puțin dificil de mâncat, dar orice este posibil cu containerul de dimensiuni potrivite. Unul dintre preferatele noastre este ferma keto: o ceașcă de smântână, o ceașcă de maioneză prietenoasă cu ceto și câteva lingurițe de mărar, patrunjel și sare. Luați câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi țelină, tulpini de broccoli sau sulițe de dovlecei și săpați.
Sunt de obicei foarte bogate în sodiu și sărace în nutrienți, dar macro-urile sunt la îndemână dacă aveți nevoie de o gustare bogată în grăsimi: de obicei au peste jumătate din caloriile provenite din grăsimi și nu au deloc carbohidrați. S-ar putea să doriți să le puneți într-o pungă cu fermoar și aruncați câteva tulpini de broccoli feliate pentru o alimentație suplimentară, totuși, deoarece există foarte puțin de găsit în coji de porc.
[Aflați mai multe: Poate Keto să fie util pentru antrenamentul de forță?]
De departe, masa noastră portabilă preferată de keto, Ample K vine în sticle de 400 sau 600 de calorii, ceea ce poate fi un dar pentru cei care au probleme cu atingerea caloriilor zilnice - în special cu pauze lungi între mese.
Pe lângă faptul că are o împărțire frumoasă și uniformă de macro-uri, acesta conține 4 miliarde de bacterii probiotice, care pot îmbunătăți sănătatea intestinului și absorbția nutrienților, împreună cu antioxidanți din iarba de grâu și iarba de orz, cu fibre în valoare de peste jumătate de zi și nu există arome artificiale. sau îndulcitori.
De asemenea, vine cu un mare succes de vitamina D, calciu și magneziu, trei micronutrienți în care mulți dintre noi sunt deficienți. Folosiți codul BARBEND pentru a economisi 15% atunci când comandați Ample K.
Numit si frico, acestea sunt destul de ușor de făcut și sunt minunate pentru a oferi o criză satisfăcătoare pe care mulți o dor de dieta keto. Tot ce faci este să preîncălzești cuptorul la 375, să presari două linguri de brânză tare (parmezanul este bine) în cercuri mici de patru inci le coace timp de două minute și lasă-le să se răcească. Ceto-dedicații dedicați pot crește conținutul de grăsime prin pătarea unor guacuri când sunt afară, dar, desigur, va trebui să călătoriți cu un cuțit, un alt recipient și un șervețel sau două.
Popularizat de influenții ceto-dietetici Dom D'Agostino și Tim Ferriss, acesta este unul dintre cele mai nutritive moduri de gustare a ceto-ului. Peștele și uleiul de măsline sunt bogate în acizi grași Omega-3, polifenoli și antioxidanți care sunt legați de tot felul de beneficii potențiale pentru sănătate. Și, bineînțeles, marele bonus este că conserva face sardinele super portabile - aduceți doar o furculiță.
Dieta keto poate fi benefică pentru o mulțime de oameni, dar puțini oameni ar spune că gustarea medie este ușoară în macro-uri. Cu înlocuitori de masă precum Ample K, rețete precum acestea și câteva pungi cu ziplock, poate fi mai ușor ca niciodată să rămâneți ketogen, să ardeți mai multe grăsimi și să vă distrați pe parcurs.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.