7 sfaturi dietetice pentru a arăta mai bine gol

Poate că costumul tău de ziua de naștere nu este la fel de mărunțit cum ți-ai dori, mai ales că vine vremea mai caldă sau când ai un timp intim. Cu toții vrem să arătăm goi, chiar dacă suntem îmbrăcați cea mai mare parte a zilei de lucru (și la sală). Schimbând unele dintre aceste obiceiuri alimentare, puteți arăta mai bine atunci când hainele se desprind.

1 din 7

fcafotodigital / Getty

Carbohidrati prelucrați

Optați doar pentru surse alimentare complete de carbohidrați. Cartofii dulci, orezul, legumele și o bucată sau două de fructe ar trebui să alcătuiască alegerile dvs. de carbohidrați. Acest lucru nu numai că va ajuta la pierderea de grăsime, ci vă va ajuta să rețineți mai puțină apă și să vă facă corpul să pară mai slab și mai greu.

2 din 7

mihailomilovanovic / Getty

Bea mai multă apă

Ceașca dvs. de cafea sau ceai dimineața este bună, eliminați toate celelalte băuturi. Tăiați alcoolul (până în ziua cea mare), sifonul și sucul și trageți pentru a bea cel puțin un galon de apă pe zi.

3 din 7

AleksandarNakic

Creșteți consumul de proteine

Chiar dacă consumați multe proteine, mâncați mai mult. Pur și simplu adaug în câteva shake-uri de proteine ​​din zer pentru a îndepărta foamea și pentru a compensa carbohidrații pe care îi voi tăia săptămâna aceasta. De asemenea, doriți să vă asigurați că aveți suficiente proteine ​​în timp ce sunteți sărac în calorii și carbohidrați, astfel încât să puteți păstra mușchii și să vă ajutați la recuperare.

4 din 7

Evgeny Ivanov / EyeEm / Getty

Luați BCAA

Luarea a 10 grame de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) la prima oră dimineața va ajuta la reglarea nivelului de insulină, la creșterea hormonului de creștere, la reducerea foametei și la corpul tău cu o explozie rapidă de aminoacizi de care are nevoie pentru a rămâne într-o stare mai anabolică.

5 din 7

PeopleImages

Luați în considerare să mâncați mai rar

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați la fiecare două până la trei ore, încercați să dați trei mese pe zi, în plus, vă rog să încercați după antrenament. Acesta este un mod ușor de a reduce unele calorii. Doar asigurați-vă că obțineți suficiente proteine ​​în fiecare zi.

6 din 7

boonchai wedmakawand / Getty

Faceți o plimbare după fiecare masă

Dacă sunteți activ după o masă, puteți îmbunătăți digestia, crește energia și da, vă puteți crește metabolismul, ceea ce poate duce la pierderea mai multă grăsime. 

7 din 7

People Images / Getty

Practică tabelul Pushaways

Pur și simplu împingeți-vă de la masă atunci când deveniți 80% plin. Este greu, dar o parte esențială a planului „Arată bine gol”. După ce ați terminat de mâncat, începeți să beți puțină apă pentru a vă îndepărta foamea.