În acest articol vom discuta mai în detaliu beneficiile tragerii fluture, o variație avansată de tracțiune care ajută o persoană să economisească energie, să economisească timp și, deseori, să efectueze mai multe repetări și să sporească performanța la antrenamentele și evenimentele de fitness competitive.
În videoclipul de mai jos este demonstrată extragerea fluturilor. Rețineți că această mișcare diferă de un pull-up standard de kipping și de un pull-up regulat și strict.
În secțiunile de mai jos vom discuta despre patru beneficii ale tragerii cu fluturi. Rețineți că multe dintre aceste beneficii sunt inerente majorității formelor de pull-up-uri, cu unele excepții.
Pull-up-ul fluture este una dintre cele mai eficiente tehnici de exercițiu pull-up, deoarece economisește energie și timp. Spre deosebire de araionul strict, regulat de tragere, kipping-ul și pull-up-ul fluture permit unei persoane să folosească impulsul corpului pentru a ajuta la mișcarea articulațiilor (prin contracții musculare). Procedând astfel, este necesară mai puțină forță și masă musculară pentru a efectua o repetare.
În timp ce tragerea strictă și regulată câștigă în continuare împotriva variațiilor de tragere, inclusiv a fluturii, creșterea musculară poate avea loc în continuare. Hipertrofia musculară poate fi cauzată de leziuni musculare crescute și acumulare de metaboliți, adesea realizată printr-o combinație de cantități mari de încărcare la tracțiune, timp sub tensiune, volum crescut de antrenament (sarcini x repetări și seturi) și recuperare restrictivă între seturi. Tragerile stricte sunt o parte necesară pentru hipertrofia musculară a spatelui, totuși efectuarea tragerilor fluture poate contribui la deteriorarea suplimentară a mușchilor, mai ales atunci când este asociată cu tragerile stricte într-un program de antrenament.
Fitnessul competitiv necesită mișcări de tracțiune în timpul unor antrenamente, setări de competiție și ca bază pentru abilități gimnastice mai avansate necesare pentru performanță (exercițiu). Tragerea cu fluturele este una dintre cele mai eficiente metode de tracțiune, deoarece permite unei persoane să folosească impulsul corpului pentru a repeta repetări într-un mod ciclic. Spre deosebire de pull-up-uri fluture (non-fluture), pull-up-ul fluture are un individ care își continuă impulsul într-o manieră foarte eficientă din punct de vedere energetic, mai degrabă decât să se oprească între pull-up-uri pentru a reseta. Acest lucru nu numai că economisește timp (permite mai multe repetări), dar crește și capacitatea unui elevator de a fi mai eficient cu contracțiile musculare (completează mai multe repetări).
Mișcări mai mari de tragere repetată, cum ar fi fluturarea, necesită o cantitate mare de rezistență la aderență, rezistență și rezistență fizică. Cerințele crescute de forță, coordonare și rezistență a țesutului muscular sunt toate văzute deoarece un ridicator este adesea capabil să se antreneze cu un volum de antrenament mai mare decât mișcările stricte de tragere. Sportivii competiționali de fitness, alpiniștii și gimnastele le pot găsi extrem de benefice în performanța lor generală în sesiune competitivă / WOD.
Într-un articol anterior am discutat despre principalele preocupări pentru efectuarea unei mișcări balistice, cu repetare ridicată, cum ar fi pull-up-ul cu privire la sănătatea articulațiilor, țesutului conjunctiv și muscular. Pe scurt, mișcările balistice mai avansate pot fi considerate dăunătoare dacă individul nu este progresat corespunzător și se află într-o stare de pregătire pentru a face față cerințelor de îndemânare și forță ale unei mișcări atât de complexe. Când este realizat corect, care include construirea unei fundații adecvate de coordonare a forței și a mișcării și programarea sunetului, pull-up-urile nu pot fi mai dăunătoare decât alte mișcări. Puteți citi articolul complet aici (spuneți-ne ce părere aveți în comentarii).
Aruncați o privire la câteva dintre ghidurile de progres de mai jos și aflați cum să stăpâniți unele dintre cele mai provocatoare mișcări de greutate corporală și gimnastică pe care lumea de fitness le poate oferi.
Imagine prezentată: @superfitgames pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.