Toată lumea face greșeli, indiferent de obiectivele lor. De la începători la profesioniști experimentați, oricine vă va spune că greșelile sunt o parte normală a curbei de învățare. Învățarea de la ei este extrem de importantă pentru creșterea viitoare sau, în acest caz, reduceri viitoare.
Dacă ați descoperit că tăierea nu este punctul tău forte, poate fi timpul să te oprești și să arunci o privire bună asupra strategiei tale. Indiferent dacă creșteți cardio, alungați carbohidrații sau vă bazați pe anumite alimente în timpul fazelor de tăiere, există o modalitate corectă și greșită de a face totul.
La fel ca în majoritatea obiectivelor de fitness, drumul către un fizic mărunțit nu este unul ușor, așa că veți dori să faceți tot ce puteți pentru a vă optimiza dieta și antrenamentul și pentru a obține rezultatele dorite. Iată câteva greșeli obișnuite legate de dietă pe care aproape toată lumea le-a făcut cel puțin o dată în cariera de ridicare și cum le puteți modifica.
1 din 7
Christopher Testani / Revista M + F
Cea mai mare greșeală pe care am văzut-o aproape pe toată lumea este că își reduce caloriile prea repede. Toată lumea, de la un sportiv obișnuit, la profesionistul experimentat, a făcut această greșeală. Aproape pare a fi de bun simț: „Vreau să slăbesc mai mult, lasă-mă să tai mai multă mâncare.”Apoi continuă să-și reducă drastic caloriile.
Acest lucru va funcționa pe termen scurt, dar devine o problemă pe măsură ce dieta progresează. Când tăiați caloriile prea drastic, riscați să pierdeți mușchiul prețios. Corpul tău simte, de asemenea, modul de înfometare și îți încetinește metabolismul. Reducerea caloriilor prea repede vă va duce la un metabolism mai lent și riscați să pierdeți mai mult mușchi.
2 din 7
franckreporter / Getty
Similar cu greșeala numărul unu, atât de mulți oameni cred că atunci când intră într-o fază de pierdere a grăsimii, își cresc automat puterea cardio. Cardio este de obicei asociat cu pierderea de grăsime. În timp ce cardio-ul are multe avantaje, acesta are unele dezavantaje, mai ales dacă este adăugat prea repede.
Principalul dezavantaj este riscul crescut de pierdere a mușchilor. De ce să lucrezi atât de mult în timpul off-sezonului, încercând să câștigi mușchi, când riști să pierzi totul. Recomand tuturor clienților mei să înceapă faza de pierdere a grăsimii făcând cât mai puțin cardio posibil. Procedând astfel, ne asigurăm că deficitul necesar pentru a pierde grăsimea corporală provine din dieta noastră. Pe măsură ce ieșim din dietă, adăugăm încet cardio pentru a împinge pierderea de grăsime.
3 din 7
Per Bernal
„Frate, dacă vrei să fii tăiat, trebuie să faci repetări mari.”Acest mod de gândire te va conduce la o musculatură mai mică. Nu este nimic rău în ceea ce privește utilizarea repetărilor ridicate în antrenament. Problema apare atunci când credeți că a face repetări mai mari (seturi de 15-plus) va arde mai multe tăieturi în mușchi. Dacă doriți mai multe tăieri musculare, trebuie să vă concentrați asupra pierderii mai multor grăsimi corporale. Grăsimea corporală este grăsimea pe care o puteți vedea în oglindă. Grăsimea corporală acoperă mușchii și te face să arăți mai puțin tăiat. Cu cât avem mai puțină grăsime corporală, cu atât sunt mai multe tăieturi.
Cum pierdem grăsimea corporală? Dieta și cardio - nu antrenament cu repetări ridicate. Amintiți-vă acest lucru, oricare ar fi programul care v-a ajutat să vă construiți mușchiul în afara sezonului, va continua să fie cel mai bun program atunci când faceți dietă. Când treceți la o fază de pierdere a grăsimii, NU schimbați antrenamentul.
4 din 7
Vanessa Gavalya / Getty
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par a fi o tendință pentru oricine trebuie să scadă grăsimea corporală. Nu voi spune că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează. Există un timp și un loc pentru toate. Principala întrebare pe care trebuie să o puneți este „dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt optime?”
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă sunt făcute incorect, pot duce la pierderea mușchilor și chiar la deteriorarea metabolică. Glucidele sunt sursa principală de combustibil a corpului tău. Dacă tăiați carbohidrații prea drastic, mușchii dvs. se vor aplatiza, crescând riscul pierderii masei musculare. Cu cât consumați mai mulți carbohidrați la dietă, cu atât mușchii vor rămâne mai plini și cu atât veți rămâne mai anabolizanți în timpul dietei. Reduceți carbohidrații într-un ritm mai lent. Nu faceți niciodată o reducere drastică a aportului de carbohidrați.
5 din 7
Arcangelo Piai / EyeEm / Getty
De câte ori ați văzut reclame care să spună „Mănâncă aceste opt alimente pentru pierderea grăsimii din burtă”, pentru a afla mai târziu că anunțurile lansează un produs nebun? Nu există alimente magice. Sigur, anumite alimente conțin mai multe vitamine, minerale, fibre și mai puține calorii decât altele, dar corpul tău vede doar calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, aminoacizi etc. Corpul tău nu vede alegeri alimentare. Corpul tău nu discriminează niciun fel de mâncare.
Să spunem doar că mănânci o felie de pizza chiar acum. Corpul tău nu va spune: „OMG! Tocmai ai luat pizza! Lasă-mă să împing asta în mânerele dragostei.”Nu funcționează așa. Corpul tău este o mașină care va sparge orice mâncare pe care o consumi. Vestea bună aici este că nicio mâncare nu este în afara limitelor atunci când țineți dieta. Trebuie doar să încadrați aceste alimente în bugetul dvs. de calorii pentru ziua respectivă.
6 din 7
Westend61 / Getty
„Voi pierde aproximativ 30 de kilograme în mai puțin de opt săptămâni pentru a mă pregăti pentru vară” sau „Vreau să slăbesc aproximativ 3 kilograme pe săptămână.”Acestea sunt toate obiective pe care oamenii le fac. Obiectivele nerealiste vă pot determina să vă simțiți frustrat și enervat de progresul dvs.
Când acele sentimente preiau, începeți să vă ghiciți metodele și chiar începeți dorința de a trișa, determinându-vă să suflați dieta. Stabiliți mici obiective realizabile în fiecare săptămână care vă vor permite să continuați să faceți pași pozitivi în direcția corectă.
7 din 7
Elena Veselova / Getty
Ahhh! Momentul preferat al săptămânii pentru toată lumea ... zi de trișare! Zilele de înșelăciune sunt, în general, o zi în care cineva mănâncă orice dorește în cantități excesive pentru a-și ajuta accelerarea metabolismului. Există o mulțime de avantaje dacă aveți o zi cu mai multe calorii atunci când dietați. Printre aceste beneficii se numără creșterea nivelului de leptină (care accelerează metabolismul), scăderea foametei și întreruperea mentală a dietei.
Problema este că, având o zi de înșelăciune (fără limite), vei îngrasa. Când ținem dietă și ne este foame, pierzi ceva bun simț când vine vorba de mâncare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.