Marcus Filly este mai mult decât un atlet de 6 ori Reebok CrossFit Games (de 3 ori ca atlet de echipă de cupă afiliat, de 3 ori ca individ). El este combinație perfectă de creiere, brawn și o capacitate mentală pentru performanță fizică de elită.
Marcus Filly a fost un atlet experimentat CrossFit® de aproape un deceniu, făcându-și drumul din ce în ce mai aproape de podium la Reebok CrossFit Games, plasându-se pe locul 37, 25 și cel mai recent pe locul 12 în general la Jocurile din 2016 (2013, 2014 și, respectiv, 2016). În plus, Marcus ocupat pe locul 6 în Jocurile din 2012 ca atlet de echipă pe TJs Gym Mill Valley. Cu toate acestea, în sezonul Open și Jocuri 2017 din acest an, Marcus a optat să se retragă din cauza obligațiilor familiale (nașterea fiicei sale nou-născute, Noa). Cu toate acestea, Marcus este un sportiv de jocuri experimentat și are o bogăție mare de cunoștințe și experiență despre care să vorbim cu privire la acest interviu și suntem încântați să vă împărtășim totul cu dvs!
O postare distribuită de Marcus Filly (@marcusfilly) pe
Marcus Filly, fotografie făcută de @windowofcolor
Am avut ocazia să-l ajung din urmă pe Marcus pentru a discuta despre ce este nevoie pentru a deveni mai bun an de an, rezistența mentală și rezistența necesare pentru a reuși și cum să mă pregătesc cu adevărat pentru succes în timpul sezonului Open 2017 și nu numai.
Academicii și sportul au fost foarte importante pentru Marcus în creștere. Născut și crescut în San Francisco, Marcus a practicat multe sporturi (golf, fotbal, baseball), ceea ce a dus la o carieră de patru ani în fotbalul Diviziei 1 la Universitatea din California, Berkeley. Pe lângă faptul că a jucat fotbal, Marcus și-a dedicat timpul și eforturile studiilor sale, obținând o diplomă în Biologie moleculară și celulară cu accent pe nutriție și fiziologie. După absolvire, Marcus a petrecut un an studiind Medicină la Universitatea de Stat din Ohio.
Marcus a început CrossFit în 2007, care a fost o tranziție perfectă, având în vedere pasiunea sa pentru performanța umană, fitness și atletism. Mai jos sunt câteva dintre cele mai notabile finisaje și premii ale lui Marcus:
Marcus este al treilea sportiv de la CrossFit Games cu care am avut ocazia să vorbesc, și sunt foarte dornic să obțin sfaturile și informații despre cum să te antrenezi mai greu în acest sezon deschis și nu numai!
Dacă nu ați văzut ultimele două interviuri, primul cu Alex Anderson și al doilea interviu cu Kari Pearce!
Rutina este întotdeauna esențială pentru mine atunci când mă pregătesc pentru orice lucru competitivt. Încerc să fac lucrurile în mod similar în fiecare zi când fac antrenamentele Open. Totul, de la micul dejun, până la momentul zilei în care efectuez antrenamentul, până la modul în care mă încălzesc și așa mai departe. Aceste rutine îmi permit să păstrez lucrurile cât se poate de previzibil. Acest lucru îmi permite să am mai multă concentrare mentală și energie pentru sarcina de a încerca să realizez antrenamentul în funcție de puterile mele.
O postare distribuită de Marcus Filly (@marcusfilly) pe
În plus, Încerc să-mi organizez gândurile la începutul, mijlocul și sfârșitul antrenamentului. Vizualizez modul în care întregul antrenament se va desfășura în mintea mea. Acest lucru mă ajută să mă pregătesc acolo unde lucrurile vor deveni dificile, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, și apoi să nu fiu surprins când începe să devină dificil.
Gestionarea îndoielii de sine pentru mine este un proces de instruire de un an. Fiind în concordanță cu munca și antrenamentul pe tot parcursul anului îmi permite să intru în competiții cu mai puține îndoieli de sine. Adevărul este că aproape toată lumea va experimenta îndoiala de sine. Mi se întâmplă în fiecare an în timpul Open-ului. O simt constant săptămână după săptămână. Am ajuns să recunosc că aceasta este mai mult regula decât excepția pentru majoritatea oamenilor. Recunoscând că majoritatea oamenilor experimentează acest lucru și că nu înseamnă că nimic nu este în neregulă cu mine, îmi permite să accept gândurile și apoi să le las să treacă.
Cu antrenamente deschise pe cât de intense sunt, recomand întotdeauna clienților să înceapă înțelegeți importanța carbohidraților după antrenament. Se pune mult accent pe proteina după antrenament și pe importanța aminoacizilor în recuperare. Carbohidrații sub formă de zaharuri simple, atunci când sunt consumați după antrenament, pot ajuta cu adevărat la accelerarea recuperării și la scăderea răspunsului la stres (care este masiv în timpul deschiderii).
Cred că acesta este un subiect care este înțeles greșit în sportul nostru. Respirația și ritmul cardiac sunt strâns legate. De multe ori, când un atlet își găsește ritmul cardiac în creștere, este rezultatul direct al încercării de a se mișca prea repede fără să respire. Respirarea este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac și de a declanșa un răspuns de panică pentru sportivi. Cheia este de a începe procesul de respirație ritmică și chiar rapidă de la început. Când ritmul cardiac și ritmul respirator sunt ambele crescute într-un antrenament, atâta timp cât se întâmplă mai ales sub controlul tău, vei avea performanțe mai bune.
O postare distribuită de Marcus Filly (@marcusfilly) pe
Bătăile inimii trimit sânge în jurul corpului. Respirația oferă mai mult oxigen sângelui respectiv. Sângele oxigenat în corpul tău este ceea ce te face să te miști și să produci în continuare energie utilizabilă. Totul este bine. Devine rău doar atunci când fluctuează rapid și încerci să-l oprești ținându-ți respirația.
Încearcă să nu te prindă prea tare în nebunia care te înconjoară. Vor fi o mulțime de distrageri la sala de sport, cu atât de mulți oameni care încearcă să facă antrenament în aceeași zi. Toată lumea vă va bombarda cu strategii și idei despre cum ar trebui să efectuați aceste antrenamente. Dezvoltă-ți propriul plan care are sens pentru abilitățile tale. Pregătiți-vă cu o încălzire adecvată, care este lungă. Nu face greșeala de a sări într-un antrenament deschis. Vei regreta asta.
Încerc să gândesc câțiva pași înainte. Stau mereu cu ochii pe ceas. Scopul meu este să susțin un ritm pentru întreaga perioadă de antrenament deschis. Așa că încerc să mă gândesc la modul în care ritmul meu la un moment dat va rezista pentru restul timpului pe ceas.
O postare distribuită de Marcus Filly (@marcusfilly) pe
Cu experiența mea în fitness, sunt de obicei un judecător destul de bun dacă voi sau nu să postesc sau să încetinesc într-un moment dat.
Există o mulțime de resurse excelente de coaching acolo și disponibile pentru participanți. Alegeți o sursă de încredere a informațiilor de coaching și verificați cu gândurile lor despre cum să abordați aceste antrenamente. Fitness nu poate fi câștigat peste noapte, așa că, sperăm, toată lumea s-a pregătit tot anul pentru asta. Strategia, pe de altă parte, poate face cu adevărat o mare diferență.
Urmăriți-l pe Marcus prin pregătirea sa, pregătirea mentală și stilul de viață și întreaga călătorie a jocurilor CrossFit 2017 pe Instagram (@marcusfilly) și pe site-ul său, MarcusFilly.com.
Imagine prezentată: @marcusfilly prin @windowofcolor
Nimeni nu a comentat acest articol încă.