A lua Fido la plimbare 20 de minute de două ori pe zi vă poate ajuta să pierdeți mai mult de 12 kilograme pe an.
Dacă adăugați greutate fără a vă compromite forma, recrutați mai multe fibre musculare, astfel încât veți deveni mai puternici în timp ce ardeți mai multe grăsimi.
Rulați 10 sprinturi de 100 de curți pentru a arde până la 500 de calorii.
Așteptați 20 de minute înainte de a urca pentru a doua oară.
Studiile arată că culoarea albastră are un efect de suprimare a apetitului (spre deosebire de plăcile roșii și galbene).
Lintea, fasolea, edamame și pere sunt toate surse excelente pentru a vă ajuta să rămâneți plin între mese și gustări.
Veți scoate cu 50% mai puține nuci într-o ședință, încercând doar să le deschideți înainte de a mânca.
Cuplurile care se antrenează împreună sunt cu 34% mai predispuse să se mențină la antrenament.
VEZI SI: 25 de moduri de a topi grăsimile astăzi
Puteți arde aproape 300 de calorii pe clasă.
Mănâncă la masa din bucătărie - nu pe canapea.
Înotați ture sau alergați în apă pentru un antrenament neimpact.
Veți fi mai motivați să știți cum arătați și unde doriți să mergeți.
Ei lucrează mai mulți mușchi decât deranjamentele lat.
Vei recruta mușchi în brațe și vei arde mai multe calorii în general.
Descărcați o aplicație potrivită, cum ar fi un jurnal de antrenament digital sau un program rapid de exerciții cu greutatea corporală pentru a elimina scuzele.
Sub în iaurt grecesc degresat pentru maioneză și smântână - veți economisi 600 de calorii și 100 de calorii pe jumătate de cană, respectiv.
Adăugați căpșuni la shake-ul de proteine din zer. acești superfruți amplifică fibra, astfel încât să vă puteți simți mai plini.
Porțiile de amidon nu ar trebui să fie niciodată mai mari decât un baseball.
Schimbați vechiul program pentru unul nou la fiecare patru până la șase săptămâni. (Încercați aceste rutine de antrenament încrucișat.)
O porție de trei până la cinci uncii ar trebui să fie la fel de mare ca un smartphone.
Mestecați gumă de mentă fără zahăr după masă. Aromele de mentă îți trimit semnale creierului că este timpul să nu mai mănânci.
Este un exercițiu compus care lucrează aproape fiecare mușchi din corpul tău.
Concentrează-te doar să te împingi mai tare.
Tăiați 250 de calorii pe zi și puteți arunca până la două kilograme pe lună.
În 10 minute veți arde același număr de calorii ca pe un jogging de 15 minute.
Transformați-vă corpul într-un cuptor de luptă împotriva grăsimilor alternând sprinturi de alergare cu jogging.
Produsul de bază bogat în fibre, protejat, vă ajută corpul să incinereze grăsimile. Purează-le pentru tocană sau aruncă-le cu ulei și oțet și servește-le ca garnitură.
Îndepărtați tentația de acasă și sunteți mult mai probabil să vă țineți planul.
Odată ce sunt întâlniți, adăugați-le la o grămadă. A avea o grămadă de realizări îți va spori încrederea.
Ciclismul la serviciu sau în timp ce faceți comisii arde aproximativ 500 de calorii pe oră.
Închideți o bandă elastică pentru a face sprinturile mai dure și pentru a arde mai multe grăsimi.
Utilizați partea din spate a unei lingurițe atunci când gustați felurile de mâncare în timpul pregătirii alimentelor. Veți lua mai puține calorii decât atunci când utilizați lingura în mod normal.
Studiile arată că te vor ajuta să mănânci mult mai puțin.
Se vor lipi de cotletele de porc și de piepturile de pui fără piele, fără a fi nevoie de pâine cu conținut ridicat de calorii din ouă și făină.
A fi deshidratat îți poate păcăli corpul să-ți fie foame.
Lucrul cu echipamente în formă ciudată, cum ar fi SandBells și anvelopele pentru camioane, vă ajută corpul să recruteze mai mult mușchi.
După aproximativ 500 de mile, este timpul pentru o nouă pereche. Și aruncă-ți o nouă ținută de antrenament în timp ce te afli - echipamentul nou înseamnă mai multă motivație.
Stocați dulciurile în locuri nevăzute, cum ar fi pe rafturile înalte sau în adâncul dulapurilor.
Gustare pe fructe înainte de a ieși afară pentru a vă împiedica mai târziu să vă agățați de chipsuri.
Îmbracă-ți tigaia cu spray de gătit în loc de unt. Majoritatea spray-urilor conțin zero calorii și zero grăsimi (față de 102 calorii și 12g pe lingură de unt).
Pregătirea încrucișată a artiștilor marțiali mixți este una fără egal. Adăugați pliometrie și puneți împreună câteva superseturi, menținând perioadele de odihnă scăzute pentru a începe.
Tăiați 200 de calorii din brânza dvs. Mac 'n. Schimbați o jumătate de cană de brânză cheddar mărunțită cu o jumătate de cană de conopidă puré și dovlecei de nucă în rețeta dvs.
Privarea de somn poate face ravagii asupra metabolismului. Țintește cel puțin șapte ore de închidere.
Studiile arată că stresul declanșează hormonul cortizol pentru a-ți crește apetitul.
Aduceți resturile la birou în loc să lăsați acele jetoane, prăjituri și prăjituri suplimentare să se adune în jurul tău. Lăsați colegii dvs. să le termine în schimb.
Condimentele fierbinți (și ardeii iute) vă pot accelera metabolismul și vă pot ajuta să mâncați mai încet.
Terminați un cuvânt încrucișat în timp ce vă uitați la televizor. Veți fi mai puțin probabil să mâncați dacă degetele sunt ocupate.
Schimbați o parte a orezului cu o legumă cu conținut scăzut de cal, cum ar fi broccoli. Puteți economisi 150 de calorii pe porție.
În loc de greutăți și ședințe fără greutăți, încercați să faceți câteva seturi de exerciții abdominale cu cele mai mari greutăți pe care le puteți ține.
Preferabil unul care este mai puternic decât tine-te va împinge să lucrezi mai mult.
Puteți face ghemuituri, trageți și lucrați ab cu tipul de echipament pe care îl veți găsi într-un loc de joacă.
Antrenează-te cu benzi de rezistență în zilele în care nu poți ajunge la sală.
Încărcați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Este o sursă excelentă de calciu și conține aproximativ 160 de calorii pe cană.
Reduceți perioadele de odihnă la jumătate în timp ce ridicați. Mușchii și sistemul cardiovascular vor trebui să lucreze mai mult, arzând mai multe grăsimi.
Limitați-vă la maximum 24 de grame de zahăr adăugat (6 lingurițe) pe zi pentru femei, 36 de grame pentru bărbați (9 lingurițe).
Brâncați (nu prăjiți) ouă, păsări de curte și pește.
Faceți câteva seturi de sărituri în cutie sau alpiniști pentru a vă încălzi.
Veți vedea progresul dvs. în oglindă și veți fi psihic pentru a vă antrena a doua zi dimineață.
Sunt încărcate cu tipurile de grăsimi sănătoase de care are nevoie corpul pentru a arde mai multe grăsimi.
O lingură de PB are aproximativ 100 de calorii. Tăiați amestecând părți egale PB cu morcovi fierți sau cartofi dulci într-un robot de bucătărie până la omogenizare.
Stabiliți câteva obiective ușoare în fiecare zi - obțineți 30 de minute de antrenament, sărind peste gustul tău de după-amiază. Apoi construiește din ele.
Lăsați mânerele de pe scara sau pur și simplu țineți ușor - vă veți lucra miezul în timp ce ardeți mai multe calorii.
Încercați Prowler, săriți coarda între seturi sau înșirați câteva exerciții în circuite.
Chiar dacă tocmai ați lovit un perete de piatră interior, puteți arde mai mult de 400 de calorii pe oră.
VEZI SI: Cele mai bune 15 alimente pentru arderea grăsimilor
Nimeni nu a comentat acest articol încă.