Obțineți o lanternă cu aceste 4 exerciții inspirate de Halloween

1880
Lesley Flynn
Obțineți o lanternă cu aceste 4 exerciții inspirate de Halloween

Halloween-ul este sărbătoarea mea preferată, iar antrenamentul este preferatul meu ... ei bine, este doar preferatul meu.

Combinarea a două lucruri minunate mi se pare o idee destul de drăguță, așa că hai să aruncăm o privire la patru mișcări neconvenționale, inspirate de Halloween, pe care le poți folosi pentru a-ți intensifica propriul antrenament în această toamnă!

Pentru Mike Myers interior:

Halloween a fost filmul meu preferat anul trecut și nu voi minți: am petrecut o parte bună din plimbare acasă practicând slash-ul cuțit (fără un cuțit, promit)! Dacă ați practicat vreodată sporturi de luptă, știți că tipul de mișcare necesită de fapt multă forță de bază, iar minele terestre sunt una dintre modalitățile mele preferate de a construi acest lucru.

Acum, partea dificilă a minelor terestre este de a evita înșelăciunea utilizând partea inferioară a spatelui. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că vă strângeți glutele (și abs, desigur). Veți dori, de asemenea, să vă păstrați scapula retrasă și ridicată pentru a elimina presiunea de pe umeri și să vă flexați laturile pentru a vă oferi stabilitate. Nu te grăbi cu asta!

Cu siguranță este un zdrobitor de ego.

Dacă nu știți cum să programați minele terestre, vă recomand să începeți cu o greutate pe care ați putea să o utilizați pentru aproximativ 12-15 repetări și să începeți cu trei seturi de 10. Dacă le efectuați corect, acest lucru vă va lăsa foarte dureros!

Pentru a-ți trage dovleacul apreciat prin plasture:

Nu, doar să mergi la plasturele de dovleac cu bae nu este suficient. Trebuie să trageți unul dintre acești fraieri acasă și asta înseamnă să transportați înapoi în mașină câțiva behemoti de 20 de kilograme. Ar fi mai bine să exersezi dacă nu vrei să arunci pe pământ una dintre tărtăcuțele astea grozave și să o spargi la smithereens - și nici o modalitate mai bună de a practica decât cu plimbările fermierilor.

În calitate de cititor înflăcărat al lui Dan John și Josh Bryant, sunt un mare fan al plimbărilor fermierilor. Nicio altă mișcare nu funcționează nucleul, aderența și capcanele atât de greu și atât de eficient. Cu toate acestea, văd o mulțime de băieți care efectuează greșit mersul fermierului, așa că iată câteva sfaturi tehnice pe care trebuie să le țineți cont dacă decideți să le integrați în antrenament:

  1. Alegeți-vă cu grijă încărcăturile. Sarcinile ușoare sunt cele mai bune pentru viteza de antrenament, dacă intenționați să concurați într-o competiție puternică, dar nu vă vor impozita nucleul sau aderența aproape la fel de mult ca o sarcină grea. Dacă folosiți drumul fermierului strict în aceste scopuri, vă recomand cu tărie să aruncați o mulțime de greutate.
  2. Nu-ți ridica picioarele prea sus. Aceasta este risipirea energiei și, mai important, probabil că vă va încetini și vă va dezechilibra. Vrei aproape să „amesteci”, ținând picioarele aproape de pământ în orice moment și făcând pași mici cât mai repede posibil, mai degrabă decât pași liniști și greoi.
  3. Brace, brace, brace. Partea dificilă a mersului fermierului este tendința ca greutățile să se balanseze. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă mențineți nucleul incredibil de strâns. Asigurați-vă că faceți o pauză pentru doar o secundă după ce ridicați greutatea, pentru a-i permite să se stabilească înainte de a începe să mergeți, sau greutățile vor fi oscilante înainte de a începe chiar.

Când programez mersul fermierului, îmi place să folosesc o greutate pe care o pot ține doar 10-30 de secunde și să fac 4-6 călătorii de distanță maximă cu acea greutate.

Pentru arderea a 1000 de calorii de bomboane de Halloween:

Deci, nu ai avut vizitatori de Halloween și întregul castron de mini baruri Snickers te privea doar în față, îndrăznind să mănânci totul. Nu renunți niciodată la o îndrăzneală, dar după ce scade cantitatea de zahăr, îți dai seama că trebuie să te întorci cu adevărat pe calea dietei și să arzi toată acea ciocolată. Nici o modalitate mai bună de a exploda niște calorii (și de a vă răsfăța cu un pic de auto-masochism) decât împinge Prowler.

Prowler nu are prea multe lucruri, dar dacă aveți nevoie de puțină inspirație, iată antrenamentul meu preferat care folosește acea armă:

Încărcați sania la o greutate care nu este o nebunie grea, dar este prea grea pentru a putea sprinta. Mergeți cu aproximativ 50 de metri înainte, folosind mânerele înalte și concentrându-vă pe strângerea cu glutei și hamstrings și conducerea prin călcâi. Aceasta ar trebui să fie o împingere lentă și controlată. Apoi, fără nicio odihnă, comutați la mânerele joase și faceți sprintul complet înapoi la punctul de plecare, conducând prin degetele de la picioare și menținând picioarele în mișcare tot timpul.

Repetați până nu puteți!

Pentru a scăpa de zombi:

Când zombii atacă, va trebui să poți alerga repede pentru a scăpa - și alergarea repede pune multă tensiune pe ischiori. Dacă ai tăi nu sunt la egalitate, ai putea trage cu ușurință unul - lăsându-ți pradă ușoară pentru strigoi.

Pentru a întări acele ciocani, săriți pe mașina de curlat a piciorului așezat. De ce așezat? Jambonul este obligat să funcționeze diferit atunci când șoldul este în extensie și flexie. Cele mai multe mișcări ale hamstrilor (greutăți românești și cu picioare rigide, bucle întinse, ridicări de șuncă) mențin șoldurile în extensie, deci este important să efectuați câteva bucle așezate pentru a antrena mușchiul în ambele poziții.

Atunci când efectuați orice tip de mișcare a hamstringului, poate fi benefic să vă strângeți quad-urile la extensia completă a genunchiului, deoarece acest lucru poate ajuta la întinderea hamstringului.

Această întindere este cu adevărat importantă; vrei să te antrenezi prin toată gama de mișcare a mușchiului. Și menține ritmul lent. Este foarte ușor să înșeli mișcările de hamstring prin implicarea spatelui inferior și a fesierilor și, deoarece aceștia sunt amândoi mușchi mari și puternici, pot ajunge să facă cea mai mare parte a muncii. Încetinirea ritmului vă va ajuta să efectuați corect exercițiul și să prăjiți mușchiul pe care îl vizați.

Care este antrenamentul tău preferat de Halloween? Distribuiți-l în comentarii!

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.