6 moduri de a termina anul puternic
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
2016 este pe cale să se încheie și, atunci când vine vorba de programul dvs. de formare, aveți trei opțiuni cu privire la modul de finalizare a anului: (1) Folosiți scuza că vacanțele sunt aici, deci este timpul să vă retrageți puțin; (2) Continuă să faci ceea ce faci mereu; sau (3) terminați cu un BANG - și poate ceva mușchi suplimentar! Deci, dacă sunteți fericiți să mergeți sau chiar să știți la „linia de sosire”, atunci acest articol nu este pentru dvs. ... DAR, dacă sunteți gata să faceți sprint complet, citiți mai departe și aflați despre 6 moduri de a termina anul liber puternic!VEZI SI: 7 rezoluții comune de Anul Nou pentru fitness și cum să le păstrezi
2 din 7
Deși recomand în mod normal ca tehnicile de intensitate ridicată să fie folosite cu moderație, uneori este benefic (pentru perioade scurte) să le exploatezi cu adevărat pentru a-ți șoca mușchii într-o nouă creștere! Utilizați tehnici precum repetări forțate, seturi de drop, superseturi, seturi de pauză de repaus, negative forțate și altele ceva mai des înainte ca 2016 să fie o memorie!VEZI SI: Antrenamentul de înaltă intensitate obține rezultate intense
3 din 7
Majoritatea oamenilor se antrenează oriunde între 3 și 5 zile pe săptămână, ceea ce este inteligent, deoarece corpul are nevoie de zile libere pentru a-și reveni și a se reîmprospăta. Cu toate acestea, ocazional, vă puteți împinge corpul la limită, lovind zilnic sala de sport! Timp de 2-3 săptămâni consecutive, încercați să antrenați doar un grup muscular pe zi și să îl împingeți mult mai tare decât în mod normal. Dacă decideți să faceți acest lucru, vă rugăm să rețineți că antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de aproximativ 30-45 de minute.
4 din 7
Per Bernal
Una dintre cele mai bune modalități de a stimula instantaneu o nouă creștere într-o perioadă scurtă este să vă răsturnați literalmente programul. Dacă v-ați antrenat cu repetări mai mici, încercați repetări mai mari. Ești un antrenor cu volum redus? Încercați un volum mare. Schimbați partea divizată a corpului. Mutați reprezentanții mai repede sau mai încet. Adăugați câteva exerciții pe care nu le-ați încercat niciodată. Există atât de multe modalități de a vă revigora regimul și de a vă șoca sistemul înainte de sfârșitul anului 2016!VEZI SI: Schimbați lucrurile pentru rezultate mai bune
5 din 7
Uneori, ceva la fel de simplu ca adăugarea unor proteine zilnice suplimentare poate aprinde o nouă creștere. Încercați să consumați încă 10 grame de proteine pe masă sau să montați o băutură suplimentară proteică (care conține aproximativ 50 de grame) în timpul zilei. Când simt că stagnez, de multe ori constat că băutul unui zer / cazeină se agită în mijlocul nopții face ca lucrurile să se miște din nou în direcția corectă.
6 din 7
Nu există nicio îndoială că antrenamentul cu cabluri și mașini poate fi eficient și distractiv, dar fiecare elevator cu experiență vă va spune că nimic nu creează mai mult mușchi decât ascensorii compuși de bază, cu greutate liberă.Vreți să vă provocați cu adevărat înainte de sfârșitul anului 2016? Încercați să vă antrenați exclusiv cu cele mai elementare și mai brutale (squats, deadlifts, presă pe bancă, rânduri îndoite etc.) Exerciții BB și DB până când este timpul să sunați în Anul Nou.
7 din 7
În zilele noastre, chiar și cei mai elitați sportivi au antrenori - în fiecare sport. Dacă nu utilizați deja unul, de ce să nu profitați de expertiza, experiența și cunoștințele unui antrenor personal / antrenor de calitate? Finalizați anul 2016 cu cele mai unice și intense antrenamente din viața dvs. cu un antrenor calificat care vă ghidează fiecare pas și vă împinge mult mai tare decât ați avut-o vreodată!
Înapoi la introducere2016 este pe cale să se încheie și, atunci când vine vorba de programul dvs. de formare, aveți trei opțiuni cu privire la modul de finalizare a anului: (1) Folosiți scuza că vacanțele sunt aici, deci este timpul să vă retrageți puțin; (2) Continuă să faci ceea ce faci mereu; sau (3) terminați cu un BANG - și poate ceva mușchi suplimentar! Deci, dacă sunteți fericiți să mergeți sau chiar să știți la „linia de sosire”, atunci acest articol nu este pentru dvs. ... DAR, dacă sunteți gata să faceți sprintul complet, citiți mai departe și învățați despre 6 moduri de a termina anul liber puternic!
VEZI SI: 7 rezoluții comune de Anul Nou pentru fitness și cum să le păstrezi
Deși recomand în mod normal ca tehnicile de intensitate ridicată să fie folosite cu moderație, uneori este benefic (pentru perioade scurte) să le exploatezi cu adevărat pentru a-ți șoca mușchii într-o nouă creștere! Utilizați tehnici precum repetări forțate, seturi de drop, superseturi, seturi de pauză de repaus, negative forțate și altele ceva mai des înainte ca 2016 să fie o memorie!
VEZI SI: Antrenamentul de înaltă intensitate obține rezultate intense
Majoritatea oamenilor se antrenează oriunde între 3 și 5 zile pe săptămână, ceea ce este inteligent, deoarece corpul are nevoie de zile libere pentru a-și reveni și a se reîmprospăta. Cu toate acestea, ocazional, vă puteți împinge corpul la limită, lovind zilnic sala de sport! Timp de 2-3 săptămâni consecutive, încercați să antrenați doar un grup muscular pe zi și să îl împingeți mult mai tare decât în mod normal. Dacă decideți să faceți acest lucru, vă rugăm să rețineți că antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de aproximativ 30-45 de minute.
Una dintre cele mai bune modalități de a stimula instantaneu o nouă creștere într-o perioadă scurtă este de a vă răsturna literalmente programul. Dacă v-ați antrenat cu repetări mai mici, încercați repetări mai mari. Ești un antrenor cu volum redus? Încercați un volum mare. Schimbă-ți partea divizată a corpului. Mutați reprezentanții mai repede sau mai încet. Adăugați câteva exerciții pe care nu le-ați încercat niciodată. Există atât de multe modalități de a vă revigora regimul și de a vă șoca sistemul înainte de sfârșitul anului 2016!
VEZI SI: Schimbați lucrurile pentru rezultate mai bune
Uneori, ceva la fel de simplu ca adăugarea unor proteine zilnice suplimentare poate aprinde o nouă creștere. Încercați să consumați 10 grame suplimentare de proteine pe masă sau să montați o băutură suplimentară proteică (care conține aproximativ 50 de grame) în timpul zilei. Când simt că stagnez, de multe ori constat că băutul unui zer / cazeină se agită în mijlocul nopții face ca lucrurile să se miște din nou în direcția corectă.
Nu există nicio îndoială că antrenamentul cu cabluri și mașini poate fi atât eficient cât și distractiv, dar fiecare elevator cu experiență vă va spune că nimic nu creează mai mult mușchi decât ascensorii compuși de bază, cu greutate liberă.Vreți să vă provocați cu adevărat înainte de sfârșitul anului 2016? Încercați să vă antrenați exclusiv cu cele mai elementare și mai brutale (squats, deadlifts, presă pe bancă, rânduri îndoite etc.) Exerciții BB și DB până când este timpul să sunați în Anul Nou.
În zilele noastre, chiar și cei mai elitați sportivi au antrenori - în fiecare sport. Dacă nu utilizați deja unul, de ce să nu profitați de expertiza, experiența și cunoștințele unui antrenor personal / antrenor de calitate? Finalizați anul 2016 cu cele mai unice și intense antrenamente din viața dvs. cu un antrenor calificat care vă ghidează fiecare pas și vă împinge mult mai tare decât ați făcut-o vreodată!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.