Când mă gândesc la o postură proastă, mă gândesc întotdeauna la oameni care stau la birou toată ziua. Munca la birou este foarte solicitantă pentru umeri și postură.
Gândește-te la asta: după ce ai lucrat opt ore pe ecranul computerului, umerii tăi sunt rotunjiți în față și gâtul tău iese înainte. În afară de a avea o slujbă de birou, puteți obține o postură proastă dacă nu funcționați corect. Exagerarea mișcărilor pieptului și neîncorporarea suficientă a mișcărilor delt și spate poate spori o postură slabă.
Poziția slabă este modul în care corpurile noastre se adaptează la situațiile pe care le supunem și noi.
Poziția slabă poate duce la:
Nu numai că o postură îmbunătățită vă va prezenta fizicul mult mai bine, ci vă va spori încrederea. Aceste șase trucuri te vor face să pleci.
Este timpul să luați o poziție (literală) și să faceți o schimbare în viața dvs. de birou.
Citiți articolul1 din 6
Twinsterphoto / Shutterstock
Primul pas în îmbunătățirea posturii dvs. este să fiți conștienți de aceasta. Fă-ți fotografii din lateral pentru a evalua dacă umerii tăi sunt rotunjiți înainte și gâtul tău iese. De asemenea, asigurați-vă că observați poziția șoldului. Te apleci înainte de șolduri? Este foarte frecvent să aveți flexori de șold foarte strânși dacă aveți o slujbă în care stați toată ziua.
2 din 6
danstin hideo muraoka
Umerii rotunjiti sunt de obicei cauzati de pectorali stransi si musculatura slaba a spatelui. Centura de umăr depinde de echilibrul dintre piept și spate. Dacă pectorii tăi sunt extrem de strânși, îți va trage umerii înainte. Cu mușchii slabi ai spatelui și umărului, acestea sunt alungite, ceea ce poate atenua problema. Efectuați o întindere a ușii timp de 30-60 de secunde de cel puțin trei până la cinci ori pe zi. Întinderea pieptului vă va ajuta să vă echilibrați umerii.
3 din 6
Per revista Bernal / M + F
Facepulls sunt o mișcare excelentă pentru deltoizii din spate, dar, de asemenea, corectează problemele posturale. În plus față de deltoizii din spate, mișcarea facepull va întări capcanele inferioare și romboizii, care sunt responsabili pentru o postură îmbunătățită. Aș recomanda să faceți trage de față de două până la trei ori pe săptămână pentru a compensa umerii slabi.
4 din 6
SpeedKingz / Shutterstock
Înclinarea pelviană este o mișcare care vă ajută să găsiți o coloană vertebrală neutră. Majoritatea persoanelor cu o postură slabă au ceea ce este cunoscut sub numele de înclinare pelviană anterioară. O înclinare pelviană anterioară este cel mai bine cunoscută ca având o formă S când este orientată spre lateral. Stomacul tău iese împreună cu gluteii. A fi în această poziție provoacă strângere a șoldului și dureri de spate. A învăța cum să faci corect o înclinare pelviană te va ajuta să găsești o coloană vertebrală neutră. Păstrarea coloanei vertebrale neutre în timpul exercițiilor poate ajuta la prevenirea rănilor
5 din 6
Lizardflms / Shutterstock
Este întotdeauna mai ușor să antrenăm mușchii pe care îi putem vedea (piept, umeri și brațe), dar nu este la fel de ușor să antrenăm mușchii din spatele nostru. Șobolanul mediu de gimnastică face de obicei prea multe mișcări presante. După cum am aflat mai devreme, atunci când pieptul este extrem de strâns sau dominat, acesta va rotunji umerii înainte și va provoca o postură proastă. Creșterea volumului total de spate vă poate ajuta să adăugați un anumit echilibru corpului dumneavoastră.
6 din 6
Collin Quinn Lomax / Shutterstock
Rotațiile externe sunt un exercițiu excelent pentru manșeta rotatorilor. Cei mai mulți dintre noi fac o mulțime de mișcări în sala de sport care ne obligă umerii să se rotească intern. Mișcările de apăsare rotesc intern umărul. Rotațiile externe ajută la echilibrarea mușchilor manșetei rotatorilor și pot ajuta la îmbunătățirea posturii. Nu aveți nevoie de mult volum sau greutate pentru a stimula acești mici mușchi. Folosirea unei teraband ar funcționa bine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.