6 trucuri pentru a-ți vindeca proteinele

Farting, tăierea brânzei, gaz, vânt sau, pentru a fi tehnic, flatulență - îți vine ideea. O facem cu toții, dar este un subiect jenant de care să vorbim deschis. Și vorbește despre incomod când se întâmplă la mijlocul antrenamentului - nu există nicio îndoială că tipul de lângă tine va mirosi acel ucigaș tăcut, dar mortal. Nu numai că prea mult gaz poate provoca situații incomode, dar vă va lăsa și stomacul într-un nod - nu unul muscular.

Se estimează că o persoană obișnuită trece benzină de aproximativ 14 ori pe zi. Dacă tăiați mai mult brânza, aruncați o privire asupra aportului de proteine. În funcție de sursă, proteinele pot fi mai greu de digerat pe corp. Poate fi motivul pentru care oamenii îți dau o privire ciudată la sală. 

1 din 6

F.J. Jiménez

Concentrați-vă pe fibră

Așa cum am menționat anterior, proteinele durează ceva timp să se descompună în corpul dumneavoastră. Acest lucru provoacă un efect termic din cauza dificultăților de descompunere. Efectul termic înseamnă că corpul tău folosește mai multe calorii pentru a digera și folosește caloriile din proteine. Când corpul tău descompune proteinele, azotul este lăsat. Rezultatul final al acelui echilibru pozitiv de azot este să-l lași pe unul liber. Un alt motiv pentru care te pornești se poate datora faptului că consumul tău de carbohidrați poate fi minim. O dietă lipsită de fibre amestecate cu o tonă de proteine ​​va face pentru un asistent de gimnastică constipat. 

2 din 6

Shutterstock

Cunoaște-ți pudra

Farts de proteine ​​- ceea ce ne place să numim gaz care este produs din consumul de multe proteine. Și pot fi mai înțepători atunci când împingeți shake-urile de proteine ​​din zer. Verificați dacă pulberea dvs. de proteine ​​este fie concentrată, fie izolată. Concentratul conține mai multă lactoză decât izolat. Pulberile de proteine ​​izolate au un proces lung de filtrare, care ajută la eliminarea majorității lactozei. Și dacă acest lucru nu funcționează, atunci încercați să optați pentru pudră de mazăre sau proteine ​​din soia, deoarece este posibil să aveți intoleranță la lactoză. Având gaze și senzație de balonare sunt cele două simptome clasice. De asemenea, amestecați pulberea cu lapte care nu conține lapte, cum ar fi laptele de migdale sau încorporați pudra de proteine ​​într-o rețetă. 

Sfat adăugat: în loc să vă scuturați shake-ul după antrenament, beți-l încet, deoarece vă veți împiedica să ingerați aer suplimentar. Când ingerați aer suplimentar, aerul este prins și absorbit de fluxul sanguin, ceea ce creează azot, cunoscut și sub numele de farts. În cele din urmă, amestecarea agitării prea mult timp este un alt mod de a admite prea mult aer. 

3 din 6

Juhari Muhade

Utilizați probiotice

Probioticele sunt bacteriile prietenoase cu intestinele care lucrează pentru a vă menține sănătos.  Puteți lua un supliment probiotic sau puteți mânca iaurt, care este intolerant la lactoză, deoarece este o bacterie cultivată. A lua bacterii vii poate reduce cantitatea de bacterii „rele” din intestin și poate umple bacteriile „bune”. Atunci când cumpărați un preparat probiotic, căutați unul care conține lactobacil și bifobacterium. S-a observat că probioticele ajută la reglarea mișcării alimentelor în tot tractul gastro-intestinal. 

4 din 6

Biblioteca foto științifică

Condimentează-l

Carminativ: un nou cuvânt nutrițional de care trebuie să fii conștient, deoarece este o substanță care poate ameliora excesul de gaz. Usturoiul, scorțișoara, ghimbirul, menta, chimenul și mărarul sunt doar câteva ierburi de numit în familia carminativă. Presărați niște alimente, un shake sau luați-le ca un ceai. Un studiu publicat de Jurnalul European de Gastroenterologie și Hepatologie a indicat că ghimbirul în special ar putea ajuta la alungarea gazelor. Asta pentru că ghimbirul conține compuși numiți gingeroli și shogaoli, care vă ușurează tractul GI. 

5 din 6

Oksana Vejus / EyeEm / Getty

Tăiați Brânza

Nu numai că un aport ridicat de proteine ​​afectează gazele, ci și alte alimente. Alimentele cu carbohidrați care nu sunt neapărat pâini vă pot declanșa mai mult. Aceste alimente sunt fasole (ar trebui să știți că gluma), varză de Bruxelles, varză, brânză, conopidă, gumă și ceapă. Dacă este posibil, încercați să evitați sau să reduceți cantitatea acestor alimente pe care le consumați. 

6 din 6

Lauri Patterson

Ritmează-ți proteina

Când mergi greu la sală, este recomandat să ingeri 1-1.5g sau proteine ​​pe kilogram de greutate corporală vizată. Asta înseamnă că dacă sunteți la 180lbs și căutați să vă împachetați pe mușchi, ar trebui să vizați cel puțin 215g de proteine ​​pe zi. Este o dracu de proteine ​​dacă nu sunteți obișnuiți să consumați atât de mult. În loc să luați șuncă plină cu atâtea proteine ​​pe zi, lucrați treptat până la acel 215. Începeți cu 175g de proteine ​​și adăugați în fiecare zi cu 10-15g mai mult - vă va fi mai ușor pe stomac și veți fi mai puțin gazos.