6 lucruri pe care doar oamenii care antrenează picioarele le vor înțelege

Stai jos, ridică-te, de fapt, orice este cel mai confortabil pentru picioarele tale dureroase, deoarece avem o listă de lucruri pe care doar cei care le antrenează picioarele vor înțelege.

Când nu sunteți străin de raftul ghemuit, puteți simpatiza cu siguranță sentimentele pe care le trăiește toată lumea după ziua piciorului. Este întotdeauna un sentiment de ură de dragoste. Pe de o parte, ești fericit că ai terminat un alt antrenament de picioare istovitor; pe de altă parte, crezi că ți-ai fi pierdut sentimentul în piciorul drept. Vă creați o bază puternică și vă creșteți nivelul de fitness, dar nu sunteți sigur dacă vă amintiți numele complet. La fel ca orice în viață, este un dar și un lucru.

Personal, cred că există ceva de spus despre dedicarea sportivilor de forță. Nu numai că se pun constant în situații care îi lasă în stări mai puțin optime (Hello DOMS vechiul meu prieten ...), dar de obicei le place să facă asta. Munca consecventă de îmbunătățire este ceea ce îi deosebește de ceilalți din industrie, așa că, în timp ce ziua post-etapă poate fi uneori brutală, recompensa merită întotdeauna.

1. 30 de minute după ziua piciorului: sentimentul de realizare.

Antrenarea picioarelor necesită o cantitate mare de antrenament neuronal în corp sau arderea sistemului nervos. În schimb, acest lucru creează o senzație de alertă și, atunci când amestecați eliberarea de endorfină din exerciții, antrenarea picioarelor este o modalitate excelentă de a vă simți realizat și mulțumit. Împreună cu funcționarea crescută a sistemului nervos, ziua picioarelor necesită disciplină mentală pentru a trece prin antrenament. Exercițiile fizice susțin creșterea stimei de sine și facem un caz dificil că ziua piciorului nu numai că ne testează abilitățile, ci și creează stima de sine.

2. Ziua de 2 ore după picior: nu sunt atât de dureros pe cât am crezut.

Provenind din comentariul de unitate neuronală superioară de mai sus, această reacție acută ne blochează răspunsul corpului la stresul indus de exerciții care provoacă durere. Deci, pentru câteva ore după ziua picioarelor, există întotdeauna gândul: „Hmm, poate că nu voi fi acea dureroasă după sesiunea de astăzi.”De exemplu, gândiți-vă la scenariul de a juca într-un mare joc sportiv: sistemul dvs. de andrenalină și nervos trage într-un ritm atât de ridicat, durerile și durerile câștigate în joc nu există decât după, în timpul comedown-ului.

3. Ziua post-picior de 4 ore: abilități motorii fine, uitați de asta.

Personal, întotdeauna consider că abilitățile mele motrice fine devin mai puțin exacte după o zi grea de genuflexiuni sau alte ridicări dominante la picioare, mai mult decât orice altă sesiune de antrenament. De exemplu, mă găsesc lovind mult mai mult la locul de muncă din cauza greșelilor de tipar prost. Sistemul nervos pierde în cele din urmă excitabilitatea crescută și începem să simțim efectele sale. Acest lucru poate lua mai multe forme: ne putem simți mai puțin puternici, ca și cum mișcările noastre sunt lente, sau chiar descoperim că capacitatea noastră cognitivă poate fi puțin afectată. În acest moment, s-ar putea să vă simțiți supărat la lucruri mici, cum ar fi Janice în contabilitate, care întreabă în continuare: „De ce ești atât de tăcut??”

Taci, Janice, nu ai antrenat niciodată picioarele.

[Îmi place antrenamentele pentru picioare, dar nu și recuperarea? Consultați alegerea noastră pentru cea mai bună rolă de spumă pentru picioare.]

4. Ziua de 8 ore după picior: Doamne, mi-e atât de foame.

În mod surprinzător, nu există un studiu numit: „Am antrenat picioarele, mă hrănesc acum.”Deși, cred că majoritatea sportivilor de forță ar atesta faptul că zilele grele de antrenament, în special picioarele, ne lasă să dorim să mâncăm mai mult decât de obicei. În realitate, exercițiile fizice suprimă pofta de mâncare din cauza hormonului Grelin, dar acest lucru este sugerat să fie relevant doar pentru persoanele inactive. Majoritatea persoanelor active au nevoie în mod constant de combustibil pentru a-și produce munca pe care o fac și cu cât avem mai multă mușchi, cu atât avem nevoie de mai multe calorii pentru a le susține și repara. Acest lucru creează foamea suplimentară în zilele de activitate crescute. Și bineînțeles că azi sunt bageluri. Janice trece pe acolo și spune: „Dar nu mănânci niciodată covrigi.”

Janice, oprește-te, am nevoie de aceste calorii.

5. Ziua de 12 ore după picior: merg amuzant?

Nu vă imaginați asta. Corpul are un mijloc natural de a se compensa atunci când simte că ceva poate fi dezechilibrat și, în acest exemplu, sunt picioarele tale dureroase. Este posibil să vă confruntați cu o schimbare a mersului dvs. de la DOMS sau chiar să aveți probleme atunci când vă deplasați fluid. În acest moment, luarea scărilor la locul de muncă pare imposibilă, așa că aștepți liftul, doar pentru a o găsi pe Janice întrebând: „Luând liftul huh?”Janice. Nu azi.

6. 24 de ore după ziua piciorului: Ajutor, am căzut și nu mă pot ridica.

Mușchii s-au relaxat complet și s-a instalat inflamația cauzată de leziunile musculare. Începeți să experimentați durere musculară cu debut întârziat (DOMS), care este clasificată tehnic ca o tulpină musculară de tip I. Acesta poate fi un sentiment brutal, mai ales dacă sunteți sedentar prea mult timp și lăsați sângele să se strângă în zonele inflamate, afectate. Începi să pui sub semnul întrebării viața și de ce mai antrenezi de bună voie. Aceste gânduri și sentimente continuă timp de trei zile, dar apoi te trezești și te simți bine într-o dimineață, viața pare mai bună, dar așteaptă ... e vineri, timpul pentru a antrena picioarele.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.