6 mișcări simple pentru vițeii mai mari și mai impresionanți

Nimeni la un cinematograf nu vine vreodată și spune: „Hei, cât crezi tu vițelul?”Chiar și o discuție despre marii culturisti rareori ia o întorsătură către dezvoltarea vițelului.

Adevărul este că vițeii sunt adesea printre părțile uitate ale corpului, în special în rândul turiștilor obișnuiți. Dacă doriți să vă aruncați în transpirații largi din anii 1990, continuați, dar dacă vreți să purtați pantaloni scurți sau să urcați pe orice scenă de culturism, veți avea mult mai mult succes cu viței bine dezvoltate.

Presupunând că volumul și intensitatea antrenamentului sunt suficiente și că alimentația dvs. este la punct, se va reduce la selecția exercițiilor. Să aruncăm o privire la șase mișcări ușoare pentru a vă ajuta să scoateți niște viței mai mari.

Exerciții pentru picioare

Nivelează-ți vițeii

Ciocănește vițeii cu greutate mare pentru a crește această parte a corpului încăpățânată.

Citiți articolul

1 din 6

Edgar Artiga / Revista M + F

Ridicarea vițelului așezat

Creșterea vițelului așezat vizează în mod eficient solele, deoarece picioarele sunt îndoite la 90 de grade. Când picioarele tale sunt drepte, ele vizează mai eficient gastrocnemiusul. Este esențial să vizați toți mușchii gambei pentru dezvoltarea completă a gambei - acesta a fost dezvoltatorul soleus de zeci de ani, deoarece funcționează.

2 din 6

Ian Spanier

Apăsați piciorul Creșterea vițelului

Deoarece greutatea nu este susținută pe spate și echilibrul nu este necesar, acest exercițiu cu mașina vă permite să greșiți și să izolați vițeii. Mergeți greu, dar nu sacrificați gama de mișcare.

3 din 6

aldomurillo / Getty

Banded Tibia Raise

Acestea sunt practic o creștere inversă a vițelului cu o bandă care oferă rezistență; Am învățat această tehnică de construire a vițeilor de la culturist și coleg, John Meadows. Implementați această mișcare și veți fi înaintea curbei. Câți oameni știți care își antrenează Tibialul anterior?

4 din 6

Per Bernal

Mașină în picioare Ridică vițelul

Acest lucru este la fel de simplu pe cât devine, dar amintiți-vă de bază înseamnă fundamental. Acest exercițiu a fost fundamental în dezvoltarea multor seturi de viței mari. Obțineți o întindere bună în partea de jos și mențineți poziția de vârf contractată pentru o secundă în partea de sus.

5 din 6

pavel ythjall / Revista M + F

Creșterea unilaterală a vițelului

Efectuați oricare dintre vițeii menționați ridică câte un picior odată. Aceasta elimină deficitele bilaterale și permite identificarea și eliminarea dezechilibrelor musculare.

6 din 6

skynesher / Getty

Jumping Rope

Adesea, când implementez coarda de sărituri în regimul de antrenament al unui client, vițeii lor cresc magic. Încercați să adăugați câteva minute de sărituri ca o încălzire sau ca un finisor și urmăriți vițeii dvs. explodând.