După ce te antrenezi la aceeași sală de mulți ani, ai tendința să vezi aceiași oameni din nou și din nou. Și trebuie să recunosc, ca antrenor / antrenor în această industrie timp de aproape 30 de ani, mă găsesc adesea observându-i pe ceilalți în timp ce funcționează (desigur, între propriile mele seturi) și mă întreb de ce par să nu se schimbe niciodată.
Mă gândesc înapoi la felul în care arătau cu câțiva ani mai devreme și realizez că marea majoritate poartă aproximativ aceeași cantitate de mușchi acum ca atunci, în ciuda faptului că petreceau ore în fiecare săptămână împingând și trăgând pe gantere, gantere, cabluri și mașini. Vă descrie acest scenariu? Dacă da, citiți mai departe pentru a descoperi șase moduri care vă pot limita creșterea musculară.
1 din 6
PeopleImages
Acesta este un lucru pe care mi-l amintesc mereu clienților și colegilor mei șobolani de gimnastică. Dacă nu dormi suficient, nu vei construi prea mult mușchi, indiferent dacă te antrenezi intens sau nu în fiecare zi, mănânci o dietă adecvată și iei toate suplimentele potrivite. De ce? Este simplu: somnul este perioada de timp pe care corpul nostru o folosește pentru recuperare, recuperare, reparare și reconstruire.
Nu creștem țesuturi musculare în timp ce suntem la sală sau chiar la masa de cină, ci în pat în timp ce ne odihnim. Recuperarea suboptimală este egală cu hipertrofia suboptimală. Dormiți cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte dacă doriți să profitați la maximum de munca grea.
2 din 6
Hero Images / Getty
În timp ce eu nu sunt în niciun caz un susținător al volumului mare sau al mâncării a tot ce este la vedere pentru a câștiga masă, vă pot spune că dacă mâncați prea puțin, veți rămâne blocați în neutru. Alimentele de calitate, în cantități ample, acționează ca elemente de bază pentru crearea de țesut slab, adică mușchi.
Așa cum o casă nu poate fi ridicată fără ciment, cărămizi sau lemn, corpul nu poate fi construit fără suficiente proteine și nici nu poate fi energizat fără suficiente carbohidrați și grăsimi. Trageți pentru cel puțin unu la 1.5 grame de proteine și carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, împreună cu alte 300 până la 400 de calorii din acizi grași esențiali în fiecare zi, dacă doriți să adăugați mușchi slabi.
3 din 6
skynesher / Getty
Recomand fiecărui culturist (recreativ sau competițional) să efectueze cel puțin un exercițiu cardio (de la 20 la 30 de minute aproximativ) trei până la cinci zile pe săptămână, pe tot parcursul anului, deoarece este sănătos pentru inimă și ajută la menținerea nivelului de grăsime corporală sub control.
Cu toate acestea, există cei care sunt obsedați de banda de alergat, bicicletă, mașină eliptică sau alpinist, care efectuează mai mult de o oră în fiecare dintre aceste dispozitive în fiecare zi și încă se întreabă de ce picioarele lor încă arată ca niște bețe sau de ce brațele lor nu sunt niciodată demne a unui spectacol de arme. Prea mult cardio nu numai că intră profund în abilitățile noastre generale de recuperare, dar trimite și semnalelor mixte corpului nostru despre ceea ce încercăm să realizăm. Aceste două lucruri combinate pot nu numai să încetinească creșterea musculară, dar, în cazuri extreme, chiar să o inverseze. Deci da, faceți cardio, dar în cantități rezonabile.
4 din 6
svetikd / Getty
Chiar dacă dedicația, efortul și intensitatea sunt acolo, dacă nu există o formă adecvată de exercițiu, puteți să nu obțineți câștigurile dorite. Mișcările pe care le efectuăm în sala de gimnastică acționează ca stimul sau semnal pentru hipertrofie, dar numai atunci când mușchiul țintă primește suficientă supraîncărcare și tensiune pentru a pune lucrurile în mișcare.
Înșelăciunea, oscilația, engleza corporală și chiar lipsa de concentrare vor afecta negativ arderea fibrelor musculare, crescând șansa de rănire mai mult decât șansa de a construi țesut slab. Stăpâniți forma corectă a tuturor mișcărilor, concentrându-vă în același timp asupra simțirii muncii musculare, nu asupra greutății pe care o mutați din punctul A în B.
5 din 6
Hero Images / Getty
În primele etape ale ridicării greutăților, aproape orice program de antrenament va ajuta la construirea mai multor mușchi, chiar dacă este utilizat săptămână după săptămână. Dar, pe măsură ce devii mai experimentat, corpul devine mai încăpățânat și mult mai puțin receptiv la a face aceleași lucruri de mai multe ori în sala de gimnastică.
Cu toate acestea, fie din cauza lenei, lipsei de cunoștințe sau simplului obicei, majoritatea cursanților efectuează aceleași exerciții, pentru aceleași repetiții, în aceeași ordine la fiecare antrenament. Și rezultatul? Se realizează puțin sau niciun progres. Deoarece corpul uman este literalmente o mașină adaptativă, trebuie să fie provocat în mod constant cu stimuli unici, sau va rămâne într-o stare de homeostazie.
Dacă v-ați antrenat mai mult de doi ani consecutivi, asigurați-vă că schimbați lucrurile în sala de fitness cel puțin o dată la câteva săptămâni. Utilizați diferite exerciții, intervale de repetiții, tehnici de intensitate și tempo-uri de rep, pentru a menține corpul dezechilibrat.
6 din 6
Westend61
Nu, nu vreau să spun că ești fals, ci mai degrabă o persoană care nu poate pune telefonul jos, chiar și în timp ce încearcă să participe la un antrenament bun. Crede-mă, înțeleg că social media a devenit o parte imensă a vieții noastre. Este distractiv, plin de satisfacții și, uneori, necesar - mai ales pentru cei angajați în industria fitnessului - să facă videoclipuri și fotografii la sala de sport.
Dar unii o iau prea departe, până la punctul în care sunt mai îngrijorați de cele mai bune unghiuri ale camerei decât de lovirea mușchilor din toate unghiurile drepte. Sigur, faceți un videoclip sau două și postați în conturile media preferate, dar apoi puneți telefonul la distanță, deschideți căștile și începeți să lucrați.
Culturistii din anii '70, '80 și '90 sunt adesea considerați cei mai buni vreodată. Poate că acest lucru se datorează faptului că atunci când au intrat în sala de gimnastică, aveau doar mușchi în minte.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.