6 motive pentru care presa dvs. de banc nu se va îmbunătăți

Corect sau nu, presa de pe bancă a devenit principiul de referință al ridicării priceperii pentru șobolanii de gimnastică la nivel național și, dacă doriți să deveniți câine de top la sala de sport locală, va trebui să apăsați numere respectabile. Dacă banca dvs. nu s-a îmbunătățit de veacuri, este timpul să faceți câteva modificări.

Există o mulțime de motive potențiale pentru o bancă inferioară. Iată șase dintre cele mai frecvente greșeli de bancă pe care le fac oamenii.

1 din 6

altrendo images / Getty

Poziție necorespunzătoare a piciorului

Deși tehnica de presare pe bancă este un lucru personalizat, care va varia de la o persoană la alta, există câteva linii directoare pentru o tehnică adecvată, care sunt universale. Cea mai frecventă greșeală pe care o văd este o configurare teribilă. În configurație doriți ca picioarele dvs. să fie plantate ferm pe sol și acestea să rămână ferm plantate pe tot parcursul ascensorului! Începătorii tind să-și ridice sau să amestece picioarele pe măsură ce greutatea devine mai grea.

2 din 6

FilippoBacci / Getty

Grip greșit

Prinderea pe bancă este un alt factor care va varia de la un elevator la altul. Antropometria individuală, punctele tari / punctele slabe și leziunile vor dicta cât de lată sau de îngustă vei prinde bara. Indiferent de lățimea de prindere, doriți ca bara să stea jos pe palme, nu în sus pe degete. A apuca bara prea sus de mână va duce la pierderea puterii și la posibile leziuni la încheietura mâinii.

3 din 6

Nastasic / Getty

Sindromul spatei libere

O altă greșeală pe care o văd adesea este o spate „slăbită” în timpul configurării. Înainte de a ridica bara din raft, doriți să vă retrageți scapulele și să le strângeți împreună. Gândiți-vă la încercarea de a vă atinge omoplați împreună. Această tehnică vă va oferi o platformă fermă de la care să apăsați.

4 din 6

Thomas Barwick / Getty

Niciun plan

Pentru a vă îmbunătăți banca, trebuie să aveți un plan. Nu vă pot spune câți oameni văd care vin în sala de gimnastică și fac același antrenament obosit de fiecare dată. Nu progresează niciodată în greutate, seturi sau repetări ... și din această cauză, nu devin niciodată mai mari sau mai puternice. Există o mulțime de articole grozave chiar aici la Muscle & Fitness, alături de cărțica Modelul de dimensiune și rezistență pentru a vă ajuta să vă proiectați propriul program de formare.

Numele jocului pentru a deveni mai mare și mai puternic este progresia. Indiferent dacă creșteți greutatea, setați, repetați sau reduceți intervalele de odihnă dacă vă concentrați pe progresul întotdeauna, veți fi pe drumul cel bun. Amintiți-vă doar ABP: Fiți întotdeauna în progres!

5 din 6

Johner Images / Getty

Lipsa intensității

A deveni mai mare și mai puternic nu este o știință a rachetelor, dar este nevoie de muncă și dedicație. Dacă ești cineva căruia nu-i place să depună eforturi, atunci obișnuiește-te să lipsească din departamentul de piept. Odată ce aveți un plan bun în loc, trebuie să lucrați din greu și să aduceți intensitate fiecărei repetări a fiecărui lift. Nu treceți doar prin mișcări - atacați-vă antrenamentele cu intensitatea unui viking care răscolește un sat.

6 din 6

GoodLifeStudio / Getty

Gama limitată de mișcare

Repetările parțiale au un loc ca accesoriu pentru a lucra pe anumite părți ale presei de pe bancă, dar pentru dezvoltarea completă a pieptului, trebuie să atingeți bara de piept. Dacă vă dedicați drepturilor de laudă, trebuie să vă atingeți pieptul pentru ca ascensorul să conteze și, dacă sunteți preocupat doar de creșterea pectorilor, trebuie să vă atingeți pieptul pentru a recruta mușchii pieptului. Repetările parțiale au ca rezultat câștiguri parțiale de dimensiune și rezistență.