6 sfaturi profesionale de la MLS Stud Sebastian Lletget
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Shaun Clark / Getty
Cariera jucătorului de fotbal profesionist Sebastian Lletget cu Los Angeles Galaxy a început pe, ahem, piciorul drept. În 2015, primul său sezon cu Galaxy, Lletget a marcat cinci goluri în primele șapte starturi din Liga Majoră de Fotbal.Din păcate, stagiul său cu U.S. naționala masculină nu a început la fel de bine. La câteva minute după ce a lovit primul său gol pentru echipa SUA în martie, Lletget a șchiopătat cu o leziune la picior care a necesitat o intervenție chirurgicală și probabil că îl va înlătura pentru încă o lună sau cam așa ceva.Cu toate acestea, puteți paria că nativul de 24 de ani din Bay Area se va întoarce mai târziu în acest sezon MLS și va găsi partea din spate a rețelei obișnuite. Iată cum să obții un corp ca al lui.
2 din 7
Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
„MLS este o ligă fizică, așa că, când m-am alăturat galaxiei, am vrut să mă fac mai mare și mai puternic și să nu fiu lovit de pe minge”, spune Lletget. „Mă antrenez în sala de gimnastică după antrenamente de două până la patru ori pe săptămână. Mă concentrez pe a avea un nucleu puternic și un corp inferior mai mult decât orice. Voi face o mulțime de scânduri, greutăți, greutăți și orice altceva are antrenorul meu de forță în ziua aceea.”
3 din 7
Victor Decolongon / Getty
„Jucătorii de fotbal petrec 95% din timp pe un picior, ceea ce face ca stabilitatea și puterea lor cu un singur picior să fie nr.1 prioritate ”, spune Dan Jones, antrenor al forței și condiționării Galaxy.S.C.S. „Unul dintre cele mai bune exerciții pentru jucătorii de fotbal este ghemuitul împărțit bulgăresc cu un calic care ține-kettlebell sau gantere. Promovează stabilitatea unui singur picior, rigiditatea nucleului anterior, rotația externă a șoldului și o postură bună.”
4 din 7
Victor Decolongon / Getty
„Când am terminat cu orice altceva, îmi place să mă îndrept spre bara de tragere”, spune Lletget. „Voi face trei seturi de 15 repetări de ridicări de picioare suspendate și trei seturi de 15 repetări de ridicări de genunchi suspendate. Este minunat pentru abs. Femeilor le place pachetul de șase. Deși am o prietenă acum [starul pop-mexican-american Becky G], deci este puțin diferit. Dar același lucru se aplică, haha.”
5 din 7
Robert Mora
„Uneori vom face aceste provocări dificile de fitness”, spune Lletget. „Există testul sonor. De asemenea, am făcut o plimbare de fermier cu o pereche de clopote în jurul întregului stadion. Și, ocazional, vom face sinucideri pe un teren de fotbal: sprintând de la linia de capăt la caseta de 18 curți și spate, jumătate de teren și spate, cealaltă cutie de 18 curți și spate, și teren complet și spate. După una dintre acestea ai terminat. Finalizat literal.”
6 din 7
Victor Decolongon / Getty
„Aici, împreună cu Galaxy, ne concentrăm pe consumul de proteine de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, puiul la grătar, carnea de vită slabă și peștele, precum somonul, tilapia și codul”, spune Kristen Andrews, dieteticianul Galaxy Sports Performance.D., C.S.C.S. „Ținând cont de cât de mult teren acoperă băieții, îmi place să subliniez carbohidrații complecși la fiecare masă. Făină de ovăz, pâine prăjită integrală sau clătite integrale la micul dejun; orez brun, quinoa, cuscus, cartofi și paste integrale pentru prânz și cină; și fructe și legume la fiecare masă.”
„Toți jucătorii noștri beau shake-uri proteice după sesiunile de antrenament și jocuri pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare și resinteza glicogenului”, spune Andrews. „Jucătorilor care doresc să își pună masa musculară sau se bazează foarte mult pe sistemul energetic fosfagen - datorită poziției lor - au creatină adăugată la shake-urile lor.”
7 din 7
Robert Mora
„Vătămarea lui Sebastian a fost extrem de nefericită”, spune Jones. „După intervenția chirurgicală, abordarea a trecut la menținerea acestuia într-o formă cardiovasculară decentă și menținerea forței în orice alt mod posibil. Chiar și atunci când se produc leziuni mari, puteți obține tot atât de multă muncă depusă în sala de gimnastică pentru a vă menține starea de fitness curentă și chiar a utiliza acel moment pentru a vă viza punctele slabe. Trebuie doar să fii creativ în această privință.”
„Sebastian a trebuit să-și manipuleze dieta după rănire”, spune Andrews. „El consumă substanțe nutritive implicate în sănătatea oaselor, cum ar fi vitamina D și calciu, și substanțe nutritive implicate în repararea țesuturilor moi, cum ar fi vitamina C. Controlează inflamația cu fructe, legume și grăsimi sănătoase.”
Înapoi la introducereCariera jucătorului de fotbal profesionist Sebastian Lletget cu Los Angeles Galaxy a început pe, ahem, piciorul drept. În 2015, primul său sezon cu Galaxy, Lletget a marcat cinci goluri în primele șapte starturi din Liga Majoră de Fotbal.
Din păcate, stagiul său cu U.S. naționala masculină nu a început la fel de bine. La câteva minute după ce a lovit primul său gol pentru echipa SUA în martie, Lletget a șchiopătat cu o leziune la picior care a necesitat o intervenție chirurgicală și probabil că îl va înlătura pentru încă o lună sau cam așa ceva.
Totuși, puteți paria că nativul de 24 de ani din Bay Area se va întoarce mai târziu în acest sezon MLS - și va găsi partea din spate a rețelei obișnuite. Iată cum să obții un corp ca al lui.
„MLS este o ligă fizică, așa că, când m-am alăturat galaxiei, am vrut să mă fac mai mare și mai puternic și să nu fiu lovit de pe minge”, spune Lletget. „Mă antrenez în sala de gimnastică după antrenamente de două până la patru ori pe săptămână. Mă concentrez pe a avea un nucleu puternic și un corp inferior mai mult decât orice. Voi face o mulțime de scânduri, greutăți, greutăți și orice altceva are antrenorul meu de forță în ziua aceea.”
„Jucătorii de fotbal petrec 95% din timp pe un picior, ceea ce face ca stabilitatea și puterea lor cu un singur picior să fie nr.1 prioritate ", spune Dan Jones, antrenor al forței și condiționării Galaxy.S.C.S. „Unul dintre cele mai bune exerciții pentru jucătorii de fotbal este ghemuitul împărțit bulgăresc cu un calic care ține-kettlebell sau gantere. Promovează stabilitatea unui singur picior, rigiditatea nucleului anterior, rotația externă a șoldului și o postură bună.”
„Când am terminat cu orice altceva, îmi place să mă îndrept spre bara de tragere”, spune Lletget. „Voi face trei seturi de 15 repetări de ridicări de picioare suspendate și trei seturi de 15 repetări de ridicări de genunchi suspendate. Este minunat pentru abs. Femeilor le place pachetul de șase. Deși am o prietenă acum [starul pop-mexican-american Becky G], deci este puțin diferit. Dar același lucru se aplică, haha.”
„Uneori vom face aceste provocări foarte dificile de fitness”, spune Lletget. „Există testul sonor. De asemenea, am făcut o plimbare de fermier cu o pereche de clopote în jurul întregului stadion. Și, ocazional, vom face sinucideri pe un teren de fotbal: sprintând de la linia de capăt la caseta de 18 curți și spate, jumătate de teren și spate, cealaltă cutie de 18 curți și spate, și teren complet și spate. După una dintre acestea ai terminat. Finalizat literal.”
„Aici, împreună cu Galaxy, ne concentrăm pe consumul de proteine de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, puiul la grătar, carnea de vită slabă și peștele, precum somonul, tilapia și codul”, spune Kristen Andrews, dieteticianul Galaxy Sports Performance.D., C.S.C.S. „Ținând cont de cât de mult teren acoperă băieții, îmi place să subliniez carbohidrații complecși la fiecare masă. Făină de ovăz, pâine prăjită integrală sau clătite din cereale integrale la micul dejun; orez brun, quinoa, cuscus, cartofi și paste integrale pentru prânz și cină; și fructe și legume la fiecare masă.”
„Toți jucătorii noștri beau shake-uri proteice după sesiunile de antrenament și jocuri pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare și resinteza glicogenului”, spune Andrews. „Jucătorilor care doresc să își pună masa musculară sau se bazează foarte mult pe sistemul energetic fosfagen - datorită poziției lor - au creatină adăugată la shake-urile lor.”
„Vătămarea lui Sebastian a fost extrem de nefericită”, spune Jones. „După intervenția chirurgicală, abordarea a trecut la menținerea acestuia într-o formă cardiovasculară decentă și menținerea forței în orice alt mod posibil. Chiar și atunci când se produc leziuni mari, puteți obține tot atât de multă muncă efectuată în sala de gimnastică pentru a vă menține starea de fitness curentă și chiar a utiliza acel moment pentru a vă viza punctele slabe. Trebuie doar să fii creativ în această privință.”
„Sebastian a trebuit să-și manipuleze dieta după rănire”, spune Andrews. „El consumă substanțe nutritive implicate în sănătatea oaselor, cum ar fi vitamina D și calciu, și substanțe nutritive implicate în repararea țesuturilor moi, cum ar fi vitamina C. Controlează inflamația cu fructe, legume și grăsimi sănătoase.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.