6 mișcări de kickboxing pentru a arde rapid grăsimile
Închideți butonul pop-up al galeriei 1 DIN 71 din 7
Per Bernal
Kickboxingul este un antrenament de prăjire a caloriilor derivat din arta marțială veche de secole a Muay Thai, care folosește pumni, genunchi și lovituri pentru autoapărare. Cu fiecare mișcare rapidă, kickbox-ul generează suficientă putere pentru a doborî un adversar, ceea ce îl face un antrenament cardiovascular incredibil. Deoarece vă bazați pe viteza de explozie, mai degrabă decât pe cardio la starea de echilibru, corpul dvs. poate oxida mai multe grăsimi în timp, ceea ce poate crește rata metabolică de odihnă similară cu alte antrenamente HIIT. Monique Ricardo Carvalho, campioană mondială braziliană de jiu-jitsu IFBB, și antrenor de antrenor Reggie Chambers, vă arată cum să o ardeți. Faceți acest antrenament pentru o perioadă de timp, astfel încât să nu aveți nevoie să țineți evidența repetărilor și seturilor și să puteți face totul de la început până la sfârșit. Veți avea nevoie de un temporizator de interval (cum ar fi GymBoss) sau de o aplicație (cum ar fi Interval Timer by Deltaworks). Dacă nu se indică altfel, faceți fiecare mișcare timp de 60 de secunde; faceți o odihnă de 30 de secunde, apoi treceți la următorul exercițiu. Începătorii pot face în schimb un raport de antrenament-odihnă de 30:15. Efectuați fiecare circuit de patru ori. Schimbați poziția piciorului numai la lovitură; în caz contrar, rămâneți în poziție ortodoxă (piciorul stâng înainte). COMBOS DE KICKBOXING:Încercați aceste combinații pentru a pune în mișcare antrenamentul dvs. de kickboxing. PUNCH COMBOS: Faceți acest lucru timp de 30 de secunde în total, apoi odihniți-vă 15 secunde și repetați.Jab stâng Crucea dreaptă Cârligul stâng Crucea dreaptă Stânga UppercutDreapta UppercutCârligul stângCârligul dreptPUNCH-KICK COMBOS: Urmați aceste combinații pentru numărul dat de repetări.Lovitură frontală, lovitură laterală (10x fiecare picior) Lovitură dreaptă (4x) Lovitură laterală dreaptă, plus lovitură laterală stângă (repetare 10x)
2 din 7
Per Bernal
Stai cu piciorul stâng cu unul sau doi picioare în fața dreptului, ambele picioare orientate înainte. Ridicați mâna stângă în fața bărbie, mâna dreaptă ușor în spatele ei. (Aceasta este poziția de luptător.) Jab înainte cu mâna stângă, făcând un pumn rapid cu un braț drept. Întoarce-ți brațul stâng înapoi spre corpul tău, apropiindu-ți pumnul de obraz, ceea ce te ajută să obții obiceiul de a-ți proteja fața și să dai cu brațul drept înainte. Alternează brațele pentru timp, aducând pumnul înapoi pentru a începe, în timp ce mâna opusă îți protejează fața. VEZI SI: Obțineți ghidul nostru de box
3 din 7
Per Bernal
Intră în poziție de luptător. Treceți cu pumnul cu brațul drept, astfel încât acesta să se miște în fața corpului și ușor spre stânga, urmărind nivelul bărbie al adversarului. Întoarceți pumnul spre față, nu în jos. Păstrați pumnul stâng lângă bărbie. Faceți totul cu această mișcare, asigurându-vă că vă aruncați forța în fiecare pumn încrucișat, menținându-vă abdomenul strâns și fața protejată cu mâna care nu funcționează. Alternează brațele pentru timp.
4 din 7
Per Bernal
Din poziția de luptător, în loc să dai cu pumnul drept așa cum ai face cu un jab, fă un arc cu brațul, lovind din lateral în timp ce pivotezi șoldurile și picioarele. Concentrați-vă pe angajarea oblicilor, a bicepsului și a umerilor pe tot parcursul. Faceți fiecare parte timp de 30 de secunde.
5 din 7
Per Bernal
Păstrați ambele brațe îndoite la cot, la lățimea umerilor. Din poziția de luptător, flectați ambele brațe și alternați lovituri în sus cu fiecare braț într-o mișcare staccato. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați bicepsul și să vă angajați nucleul în timp ce bateți cu pumnul. Continuați să alternați laturile pentru timp.
6 din 7
Per Bernal
Stând la câțiva picioare în spatele unei pungi grele, faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o lovitură, apoi explodați de jos, conducând prin călcâiul stâng pentru a reveni în picioare. Extindeți imediat piciorul drept, lovind mai întâi „prin geantă” cu călcâiul. Faceți 10 repetări; comuta picioarele.
7 din 7
Per Bernal
Stați câțiva metri la dreapta sacului greu. Intrați în poziție de luptător cu piciorul drept înapoi, brațul stâng care vă protejează fața și mâna dreaptă în fața bărbiei. Rotiți șoldurile la stânga și pivotați pe piciorul stâng în timp ce dați cu piciorul spre dreapta, menținând genunchiul ridicat în timp ce vă trageți călcâiul „prin” sacul greu. Faceți 10 lovituri; comuta picioarele. 456: Numărul de calorii arse de o femeie de 130 de kilograme în 45 de minute de kickboxing.
Înapoi la introducereKickboxingul este un antrenament de prăjire a caloriilor derivat din arta marțială veche de secole a Muay Thai, care folosește pumni, genunchi și lovituri pentru autoapărare. Cu fiecare mișcare rapidă, kickbox-ul generează suficientă putere pentru a doborî un adversar, ceea ce îl face un antrenament cardiovascular incredibil. Întrucât vă bazați pe viteza de explozie, mai degrabă decât pe cardio la starea de echilibru, corpul dvs. poate oxida mai multe grăsimi în timp, ceea ce poate crește rata metabolică de odihnă similară cu alte antrenamente HIIT. Monique Ricardo Carvalho, campioană mondială braziliană de jiu-jitsu IFBB, și antrenor de antrenor Reggie Chambers, vă arată cum să o ardeți.
Faceți acest antrenament pentru o perioadă de timp, astfel încât să nu aveți nevoie să țineți evidența repetărilor și seturilor și să puteți face totul de la început până la sfârșit. Veți avea nevoie de un temporizator de interval (cum ar fi GymBoss) sau de o aplicație (cum ar fi Interval Timer by Deltaworks). Dacă nu se indică altfel, faceți fiecare mișcare timp de 60 de secunde; faceți o odihnă de 30 de secunde, apoi treceți la următorul exercițiu. Începătorii pot efectua un raport de antrenament-odihnă de 30:15. Efectuați fiecare circuit de patru ori. Schimbați poziția piciorului numai la lovitură; în caz contrar, rămâneți în poziție ortodoxă (piciorul stâng înainte).
COMBOS DE KICKBOXING:
Încercați aceste combinații pentru a pune în practică antrenamentul dvs. de kickboxing.
PUNCH COMBOS: Faceți acest lucru timp de 30 de secunde în total, apoi odihniți-vă 15 secunde și repetați.
PUNCH-KICK COMBOS: Urmați aceste combinații pentru numărul dat de repetări.
Stai cu piciorul stâng cu unul sau doi picioare în fața dreptului, ambele picioare orientate înainte. Ridicați mâna stângă în fața bărbie, mâna dreaptă ușor în spatele ei. (Aceasta este poziția de luptător.) Jab înainte cu mâna stângă, făcând un pumn rapid cu un braț drept. Întoarce-ți brațul stâng înapoi spre corpul tău, aducând pumnul aproape de obraz, ceea ce te ajută să obții obiceiul de a-ți proteja fața și să dai cu brațul drept înainte. Alternează brațele pentru timp, aducând mâna cu pumnul înapoi pentru a începe, în timp ce mâna opusă îți protejează fața.
VEZI SI: Obțineți ghidul nostru de box
Intră în poziție de luptător. Treceți cu pumnul cu brațul drept, astfel încât acesta să se miște în fața corpului și ușor spre stânga, urmărind nivelul bărbie al adversarului. Întoarceți pumnul spre față, nu în jos. Păstrați pumnul stâng lângă bărbie. Faceți totul cu această mișcare, asigurându-vă că vă aruncați forța în fiecare pumn încrucișat, menținându-vă abdomenul strâns și fața protejată cu mâna care nu funcționează. Alternează brațele pentru timp.
Din poziția de luptător, în loc să dai cu pumnul drept așa cum ai face cu un jab, fă un arc cu brațul, lovind din lateral în timp ce pivotezi șoldurile și picioarele. Concentrați-vă pe angajarea oblicilor, a bicepsului și a umerilor pe tot parcursul. Faceți fiecare parte timp de 30 de secunde.
Păstrați ambele brațe îndoite la cot, la lățimea umerilor. Din poziția de luptător, flectați ambele brațe și alternați lovituri în sus cu fiecare braț într-o mișcare staccato. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați bicepsul și să vă angajați nucleul în timp ce bateți cu pumnul. Continuați să alternați laturile pentru timp.
Stând la câțiva picioare în spatele unei pungi grele, faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o lovitură, apoi explodați de jos, conducând prin călcâiul stâng pentru a reveni în picioare. Extindeți imediat piciorul drept, lovind mai întâi „prin geantă” cu călcâiul. Faceți 10 repetări; comuta picioarele.
Stați câțiva metri la dreapta sacului greu. Intrați în poziție de luptător cu piciorul drept înapoi, brațul stâng care vă protejează fața și mâna dreaptă în fața bărbie. Rotiți șoldurile la stânga și pivotați pe piciorul stâng în timp ce dați cu piciorul spre dreapta, menținând genunchiul ridicat în timp ce vă trageți călcâiul „prin” sacul greu. Faceți 10 lovituri; comuta picioarele.
456: Numărul de calorii arse de o femeie de 130 de kilograme în 45 de minute de kickboxing.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.