Dacă dorința sexuală este scăzută și progresul tău se oprește în sala de gimnastică, hormonii ar putea fi de vină. Testosteronul, activul dvs. de culturism, este la vârf în anii 20, dar la scurt timp după scade 1.6% pe an după 30. Mergând șuncă la sala de sport este un mod sigur de a crește T, dar există și alte opțiuni care vor crește nivelurile. Înainte de a pleca alergând la cel mai apropiat magazin de suplimente, încercați să îmbunătățiți nivelul de testosteron din alimente - sunteți ceea ce mâncați!
VEZI SI: 7 rutine de antrenament pentru un sex mai bun
1 din 6
Fotografie de Cathy Scola / Getty
Ouăle ar trebui să fie deja în dieta dvs., în special gălbenușurile. Da, știu că vă salvați macro-urile grase, dar gălbenușul conține mai mulți nutrienți decât albul. Micronutrientul care stimulează T în gălbenuș este vitamina D3, un hormon bioidentic pentru testosteron, deoarece este un hormon steroid derivat din colesterol. Dovedind acest lucru, un studiu publicat de Cercetare hormonală și metabolică a indicat faptul că testosteronul total și testosteronul liber au crescut cu 400 la sută după suplimentarea cu vitamina D3 timp de peste 12 luni.
VEZI SI: 4 motive suplimentare pentru a încărca pe ouă
2 din 6
Imagine de Catherine MacBride / Getty
Legumele crucifere (broccoli, varză, varză de Bruxelles, conopidă) sunt un aliment anti-estrogen, deoarece eliberează un compus numit indol-3 carbinol. Acest compus se transformă în DIM (di-indolil metan), care transformă estrogenul în forme mai sigure, permițând niveluri adecvate de testosteron liber. Testosteronul liber se leagă cu ușurință de receptorii de androgeni pentru a crește apetitul sexual, a construi mușchi, a reduce grăsimile și a vă spori performanța în sala de gimnastică.
VEZI SI: 5 moduri de a găti Kale
3 din 6
Anton Eine / EyeEm / Getty
O stridie de opt uncii are 18 grame de obținere a proteinelor ușor în timp ce crește nivelul t. Stridiile sunt bogate în zinc, un mineral care stimulează t. Din alimente, primiți aproximativ 10 miligrame de zinc în fiecare zi, dar corpul absoarbe doar 2-3 miligrame din acesta, ceea ce vă pune în pericol o deficiență. Răceala obișnuită este de fapt un simptom al nivelurilor scăzute de zinc, alături de un impuls sexual scăzut, care este o indicație a nivelurilor scăzute de t. Când sunt prezente niveluri scăzute de zinc, glanda pituitară limitează eliberarea hormonilor luteinizanți și foliculostimulanți; sunt responsabili de declanșarea producției de T în testicule. Aceasta scade apoi cantitatea de site-uri de legare a androgenilor și testosteronul liber în fluxul sanguin.
VEZI SI: Stridii la grătar cu spanac și feta
4 din 6
Azri Suratmin / Getty
Acest aliment nu va aromă doar o masă, ci va crește și nivelul T. Usturoiul conține un compus numit dialil-disulfură, promovând un hormon care declanșează producția de T. Au existat studii pe animale care confirmă faptul că usturoiul crește nivelul t atunci când este combinat cu o dietă bogată în proteine.
VEZI SI: 10 Superfoods pentru Super Health
5 din 6
Westend61 / Getty
Un alt motiv pentru care Popeye a iubit spanacul a fost că i-a crescut nivelul T. Această legumă verde, cu frunze, este ambalată cu magneziu mineral. Magneziul joacă un rol vital în dezvoltarea musculară și funcția de reproducere. Cercetarea elementelor biologice a publicat un studiu care arată că magneziul crește testosteronul liber și total la sportivi și la persoanele inactive.
6 din 6
Susanne Treubel / EyeEm / Getty
Îngrămădiți farfuria cu ciuperci dacă doriți să vedeți creșterea nivelului de testosteron. Ciupercile împiedică producerea enzimei, aromataza. Aromataza transformă androgenul în estrogen, prevenind testosteronul liber să se lege de receptorii de androgen.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.