Dacă ați călătorit vreodată într-o zonă de peste 5000 de picioare și ați încercat să faceți un WOD, știți deja cât de mult e de dorit să încercați să lucrați la cote mai mari. Tot e greu. Timpurile de finalizare sunt mai lente, acidul lactic pare să se acumuleze mai repede și chiar încălzirea vă lasă fără respirație. De ce se întâmplă exact acest lucru?
Cei mai mulți dintre noi cred că răspunsul are legătură cu mai puțin oxigen sau cu aer mai subțire la cote mai mari. Cu toate acestea, această presupunere nu este corectă. La orice altitudine, aerul conține întotdeauna 21% oxigen, .03% dioxid de carbon, .9% argon și 78% azot. Ce se întâmplă cu adevărat este că, la atitudini superioare, oxigenul are mai puțin presiune parțială. Presiunea parțială este presiunea contribuită de un singur gaz într-un amestec. În acest caz, presiunea contribuită de oxigen în amestecul de aer.
Presiunea parțială a oxigenului este determinată de presiunea barometrică a aerului la orice altitudine vă aflați, înmulțită cu procentul de oxigen din aer. În cazul în care nu vă amintiți elementele de bază ale presiunii barometrice, explică Phil Davies de la Sports Fitness Advisor, „În orice punct de pe pământ, cu cât este mai mult aer peste acest punct, cu atât va fi mai mare presiunea barometrică. Acesta este același principiu ca și a fi sub apă. Cu cât un scafandru este mai adânc, cu atât este mai multă apă deasupra ei și cu atât este mai mare presiunea.”
La nivelul mării, presiunea barometrică este de 760 mmHg, iar oxigenul este întotdeauna 21% din aer, deci presiunea parțială a oxigenului la nivelul mării este:
760mmHg x .21 = 160mmHg.
La baza muntelui Everest, la 5000 m (16.404 ft) deasupra nivelului mării, presiunea barometrică este de 400 mmHg, deci presiunea parțială a oxigenului la baza muntelui Everest este:
400mmHg x .21 = 84mmHg.
Ok, deci, cum afectează acest lucru cantitatea de oxigen din corpul nostru?? Plămânii au mici saci aerieni numiți alveole care mută dioxidul de carbon din sânge și oxigen în sânge. La o presiune parțială mai mică, mai puțin oxigen este condus în sânge. Ca altitudine.org o explică, corpul „se echilibrează complet, astfel încât presiunea parțială a oxigenului în spațiile aeriene din plămâni să fie egală cu presiunea parțială a oxigenului din sânge.”La aproximativ jumătate din presiunea parțială de la nivelul mării până la tabăra de bază a Everestului, te uiți la aproximativ jumătate din cantitatea de oxigen care intră în sânge, chiar dacă există același procent de oxigen în aer.
În repaus, lipsa de oxigen nu ne afectează prea mult, dar de ce face ca antrenamentul să suge atât de mult?
Corpul are nevoie de aceeași cantitate de oxigen pentru a efectua un antrenament aerob ca Helen (3 runde de 400 m de alergare, 21 1.5 leagăne de kettlebell, 12 tracțiuni) la nivelul mării și la fel ca la înălțime. Datorită presiunii parțiale mai mici, corpul dumneavoastră trebuie să respire un volum mai mare de aer în plămâni pentru a ajunge la același nivel de oxigen pe care l-ar face la nivelul mării. De asemenea, inima dvs. bate mai repede pentru a muta sângele mai oxigenat prin corp. Acum, ritmul cardiac este crescut și plămânii tăi sunt în flăcări. Intensitatea ta crește, chiar dacă antrenamentul nu s-a schimbat.
Rețineți, totuși, că altitudinea afectează în general numai aerob exerciții. Un studiu publicat de Aviation Space and Environmental Medicine a concluzionat că „Forța musculară, puterea musculară maximă și performanța anaerobă la altitudine nu sunt afectate atât timp cât se menține masa musculară." Sens, maxima dvs. de repriză și timpii de sprint nu ar trebui să fie afectați de altitudine.
Rețineți că, în scopurile noastre, vorbim doar despre aclimatizarea altitudinii, deoarece se referă la viața de zi cu zi și la antrenament. Aclimatizarea la altitudine care are loc peste 10.000 de picioare, la fel ca în cazul alpinistilor, este o cu totul altă situație și necesită adesea o pregătire avansată și medicamente. Practic, folosiți bunul simț și nu încercați să o completați pe Helen pe Muntele Everest decât dacă ați luat măsurile de precauție necesare și ați vorbit cu un medic!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.