Toată lumea vrea să iasă în evidență, iar cei care fac gimnastică nu fac excepție. Vrem să avem echipamentul de antrenament potrivit, să bem shake-ul potrivit după antrenament și să urmăm eticheta corectă de antrenament. Și uneori, în efortul de a rămâne la curent, folosim cele mai populare exerciții pe care alții le-au adăugat antrenamentelor lor.
Dar doar pentru că o mulțime de băieți și fete fac un exercițiu, nu înseamnă că aparține programului tău. Iată șase exerciții populare de care nu aveți nevoie pentru a face parte din rutina obișnuită.
1 din 6
Dougal Waters / Getty
Pec Deck nu este neapărat rău pentru a pune masă pe piept. Cu toate acestea, cu toate mișcările de banc și alte mișcări presante pe care probabil le-ați încorporat deja în programul dvs. (împreună cu mesaje text, jocuri video și orice altceva care vă oferă o postură de umăr înainte / rotunjită) probabil că nu este nevoie să escaladați problema cu tone de lucrări de izolare de scurtare pec.
În schimb, adăugați câteva lucrări suplimentare de tragere a corpului superior, cum ar fi rândurile așezate. Acest lucru vă va îmbunătăți postura și vă va oferi aspectul unui piept mai mare - care este ceea ce căutați oricum.
2 din 6
urbancow
Deși Leg Press este minunat pentru a-ți stimula ego-ul, nu este atât de grozav pentru nucleul tău. Antrenându-vă într-o poziție așezată, nu vă provocați erectorii miezului și coloanei vertebrale așa cum faceți atunci când efectuați variații ale genuflexiunii. Acest lucru înseamnă că există mult mai puține transferuri în ceea ce privește puterea și performanța reală.
În plus, dacă scaunul nu este reglat corect, vă puteți comprima cu ușurință coloana lombară cu toate acele plăci pe care le-ați încărcat, ceea ce ar putea să vă abandoneze antrenamentul de luni de zile.
3 din 6
Per Bernal
Este ușor de înțeles de ce băieților le place să facă din umeri. Indiferent dacă este vorba de barbell, gantere sau aparat de forjat, ridicarea din umeri vă permite să încărcați și să mutați o tonă de greutate. Problema este că, dacă lucrezi sau studiezi la birou majoritatea zilei, ești deja într-o poziție ridicată din umeri prea des.
Nu vă ridicați partea superioară a spatelui și a gâtului mai mult decât trebuie deja. Dacă faceți trageri grele de la sol cu greutăți și curățări, capcanele dvs. lucrează din plin.
4 din 6
Westend61 / Getty
Nu este nimic în neregulă cu a face variații în spatele gâtului de tractiuni sau chiar apăsări dacă aveți mobilitatea adecvată pentru aceasta. Problema este că majoritatea băieților nu sunt suficient de flexibili și de puternici pentru a le elimina corect. Așa că își limitează raza de mișcare și își înclină capul înainte, într-un efort de a obține mai multă autonomie.
Pur și simplu rămâneți cu tractiuni adecvate, concentrându-vă pe ridicarea pieptului la bară. Veți obține mult mai multă putere și dezvoltare lat în acest fel.
5 din 6
UfaBizPhoto / Shutterstock
Vrei abductor și adductori de șold puternici și funcționanți?? da. Îi vei face să nu-ți deschizi picioarele și să le strângi în timp ce stai pe acest aparat? Nu. Antrenează-ți aductorii și răpitorii cu mișcări libere de greutate, cum ar fi genuflexiunile (aductorii joacă un rol major ca sinergist în stabilizarea și mișcarea ta prin ghemuit) și lunges laterale.
6 din 6
Peathegee Inc / Getty
Adevărul este că majoritatea băieților trebuie să facă mult mai multă muncă de mobilitate și să-și îmbunătățească raza de mișcare în marile ascensoare. Cu toate acestea, pare să existe o nouă tendință de a face atât de multă muncă de mobilitate încât oamenii uită să se antreneze efectiv și să devină puternici. Trebuie doar să fiți la fel de mobil și flexibil pentru a îndeplini orice sarcină pe care încercați să o îndepliniți. Cu alte cuvinte, ghemuirea la adâncime maximă nu necesită posibilitatea de a vă pune picioarele în spatele capului.
Petreceți 10 minute făcând exerciții generale de mobilizare / încălzire și alte 10 minute de încălziri specifice concentrându-vă pe tehnică și îmbunătățind gama de mișcări. Dacă aveți nevoie de mai mult decât atât și, în timp, mobilitatea dvs. nu se îmbunătățește, este posibil să aveți unele probleme structurale care trebuie abordate de un specialist.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.