6 sfaturi mari de la un deținător de record mondial

Julius Maddox știa că este un minune al bancului când el și prietenii săi, care se aflau într-o unitate de tratament pentru droguri și alcool, au încărcat bara cu toată greutatea în sala de gimnastică subterană și au apăsat.

„Doar glumeam ... și l-am mutat pentru repetări și mi-a suflat mintea”, spune Maddox. Greutatea pe bară: 525 de lire sterline. 

De atunci, Maddox a angajat un antrenor și, cu o programare adecvată, a doborât recordul mondial de presă pe bancă brută (adică purtând doar centură și încheieturi pentru încheietura mâinii) nu o dată, ci de două ori. El a făcut prima oară 739.6 lire sterline în august, batând vechiul record de 738.5 lire sterline și a urmat cu 744.Lift de 1 lire sterline în noiembrie. Verificați creșterea recordului aici:

Pe parcurs, Maddox - pe care îl poți urmări pe Instagram la @ irregular_strength - a devenit tehnician de presă de bancă. 

Am cerut celui mai rău presor de banc din lume să ne plimbe prin calea cea bună pentru a ne așeza pe bancă și să ne ofere câteva sfaturi pentru a vă atinge cele mai bune numere. Fie că sunteți un începător care încearcă să spargă 225 sau un veterinar care dorește să adauge încă 5 lire sterline la maximul dvs. deja impresionant, veți beneficia de sfaturile lui Maddox. 

Știri

Julius Maddox Bench face un record mondial ..

Powerlifter-ul american a obținut un 335.Ridicare de 5 kg pentru a bate recordul mondial de presă pe bancă.

Citiți articolul

1 din 6

Jordan Jovkov / Shutterstock

Puneți cel mai bun picior înainte

O bancă mare, potrivit lui Maddox, începe cu o așezare adecvată a piciorului.

„O mulțime de oameni pe care îi văd sărind pe degetele de la picioare în timp ce se așează,” spune el. „Nu sunt stabile.”Primul pas este să vă plantați degetele de la picioare ferm pe pământ în spatele genunchilor. „Veți obține un efect de pârghie, veți primi un picior și veți fi mai stabili”, spune Maddox. „Picioarele tale ar trebui să fie atât de strânse încât quad-urile să fie flexate.”

În timp ce apăsați, este, de asemenea, important să vă conduceți printre tocuri, chiar dacă acestea nu ating podeaua. „Conceptul este că veți trece călcâiele prin podea, spune Maddox. „Asta va ajuta la generarea de picioare.”

2 din 6

Evgeny Haritonov / Shutterstock

Blocați și încărcați

Odată ce picioarele sunt în poziție, următorul pas este să vă așezați trunchiul pe bancă în locul corect. Pentru a face acest lucru, Maddox apucă fie bara, fie părțile laterale ale suportului de presare pe bancă și îi arcuiește spatele. Apoi își așează spatele pe mijlocul băncii, cu picioarele încă plantate ferm pe pământ și în spatele genunchilor. De acolo, își glisează trunchiul spre bară până când ochii îi sunt dedesubt.

„Eu numesc această blocare”, spune Maddox. Odată ce ești la locul tău, rămâi acolo. 

3 din 6

Per Bernal

Fă-te la îndemână

În acest moment, picioarele sunt pe pământ în spatele genunchilor, partea inferioară a spatelui este arcuită și ochii sunt sub bară.

„De acolo, îți găsești plasarea mâinilor”, spune Maddox. „Personal, îmi place să mă despart la lățimea umerilor, unde trandafirul meu se află pe inelul zimțăturii, dar toată lumea este diferită.” 

Pentru a găsi ceea ce vă este confortabil, Maddox vă sugerează să începeți cu mâinile la lățimea umerilor și apoi să vă mișcați mâinile cu un centimetru înăuntru sau în afară până când se simte bine. Deși este în mare parte un lucru simțitor, Maddox spune că veți ști că v-ați atins punctul de aderență când, „Greutatea se simte uniform distribuită și se simte ca și cum aș folosi toate grupele mele musculare.” 

4 din 6

vhpicstock / Shutterstock

Strângeți omoplații

Majoritatea băieților se gândesc doar la pieptul lor drept principalul șofer într-o bancă - și este - dar spatele tău joacă un rol la fel de important. În primul rând, Maddox spune că retragerea omoplaților vă ajută să vă mențineți umerii stabili și vă activează laturile. 

„Lats-ul dvs. stochează elasticitatea atunci când bara coboară”, spune Maddox.”Mușchii tăi sunt ca o bandă de cauciuc. De aceea sunt atât de exploziv, fac 10 variante înapoi pe săptămână.”

5 din 6

Per revista Bernal / M + F

Utilizați calea corectă a barei

Când apăsați o bară încărcată cu greutate peste piept, este important să nu o lăsați să se smucească din loc. Acest lucru poate duce la afectarea umărului sau, mai rău, la căderea acestuia pe față. Lui Maddox îi place să apese bara în ceea ce el numește o mișcare „J exagerată”. 

Cu bara pornind peste ochi, Maddox coboară bara spre dreapta sub piept, se oprește pentru o bătaie și apoi conduce bara în sus și înapoi, astfel încât să se întoarcă peste ochi. Această mișcare în jos și în sus și în sus și înapoi creează un J și, potrivit Maddox, este un mod confortabil de a greuta greutatea pe bancă. 

6 din 6

takoburito / Shutterstock

Concentrați-vă pe coate

În timp ce apasă, Maddox spune să te gândești la coatele tale ca la un tirbușon.

„Ar trebui să rămână ascunși la 45 de grade și să se arunce puțin în timp ce te blochezi”, spune el. „Gândiți-vă la jucătorii de fotbal când dau foc, împing cu mâinile și coatele strânse. Așa generează mai multă putere.”