Care este diferența dintre mobilitate vs. Flexibilitate?

2245
Vovich Geniusovich
Care este diferența dintre mobilitate vs. Flexibilitate?

Mobilitatea are un moment. Dar ce este, exact?

Înainte de a întreba: mobilitatea nu este sinonimă cu flexibilitatea. Oamenii au folosit flexibilitatea și mobilitatea interschimbabile pentru totdeauna, dar recent a existat un impuls mai mare pentru a separa cele două concepte. Asta pentru că, deși „mobilitatea” și „flexibilitatea” pot suna la fel în mod colocvial, ele sunt pietre de temelie diferite ale fitnessului (deși conectate).

„Flexibilitatea se referă la capacitatea țesuturilor conjunctive (mușchi, ligamente, tendoane) de a se alungi temporal”, explică terapeutul fizic Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondator al Movement Vault, o companie de mobilitate și mișcare. Țesuturile noastre conjunctive sunt ca niște capcane pentru degete; cantitatea de material nu se schimbă de fapt, nu o puteți prelungi (este imposibil din punct de vedere fizic să prelungiți un mușchi, deoarece capetele sunt atașate de oase la o articulație), dar îl puteți contracta.

Flexibilitatea este pasivă. Este capacitatea unei persoane de a-și mișca țesutul conjunctiv cu ajutorul unei alte persoane sau instrument, în timp ce mușchii lor permit pasiv mișcarea să se întâmple, spune el. „Flexibilitatea înseamnă că mușchii sunt și articulațiile sunt întinse și flexibile”, adaugă instructorul de yoga și antrenorul de mobilitate, Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert.

Te întrebi dacă ești flexibil? Așezați-vă pe spate și fixați o bandă de rezistență în jurul gleznei. Utilizați cealaltă parte a benzii pentru a vă trage piciorul cât mai aproape de trunchi, dacă lungimea țesuturilor vă permite, veți putea să vă trageți piciorul până jos și să vă apucați degetul mare. Dacă mușchii, ligamentele și tendoanele sunt mai scurte, este posibil să puteți ajunge doar la tibie sau la genunchi, ceea ce este un semn că vă lipsește flexibilitatea (sau, cel puțin, că vă lipsește flexibilitatea la ischiori).

Flexibilitatea este importantă, deoarece atunci când corpul tău este restricționat de inflexibilitate și nu te poți deplasa prin raza de mișcare naturală, poate apărea durere, explică Sheppard. Asta înseamnă că activitățile noastre de zi cu zi, cum ar fi să ne ridicăm din pat, să stăm să folosim toaleta, să ne aplecăm pentru a lua o carte sau să luăm o cană în dulapul de bucătărie poate deveni mai dificilă.

Pe de altă parte: „Mobilitatea este capacitatea noastră de a ne duce corpul printr-o gamă de mișcări, înainte de a fi restricționat, cu control”, spune Wickham. Sau, așa cum îi place să spună Sheppard, „Mobilitatea are putere în flexibilitatea ta.”

Pentru a vă măsura mobilitatea, ridicați-vă și încercați să rotiți umărul pentru a vă extinde complet brațul deasupra capului. Dacă puteți să vă mișcați brațul și umărul în mod liber, umărul dvs. este mobil. Dacă nu, este un semn al lipsei de mobilitate. În acest exemplu, în loc să folosiți o bandă de rezistență pentru a vă mișca țesuturile conjunctive, vă controlați activ și mișcați propriul corp.

Mobilitatea este esențială pentru calitatea noastră generală de viață, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, spune Wickham. Abilitatea noastră de a ne mișca fără restricții sau durere înseamnă că putem efectua confortabil activități zilnice și antrenament de forță. „Dacă corpul tău nu se mișcă prin modelele sale naturale de mișcare, te pregătești pentru o vătămare (asta ar fi prevenit cu o mică concentrare asupra mobilității tale)”, spune el.

Cea mai mare diferență între mobilitate și flexibilitate este că, pentru a mișca un mușchi prin gama sa de mișcare cu control (mobilitate), aveți nevoie de forță. Acesta este motivul pentru care Wickhams spune că mobilitatea este cel mai bun indiciu al cât de bine și eficient ne mișcăm. Flexibilitatea este o parte a mobilității. Dar forța, coordonarea și conștientizarea corpului sunt, de asemenea, elemente ale mobilității. Deci, deși flexibilitatea este o componentă a mobilității, flexibilitatea extremă nu este de obicei necesară pentru a efectua majoritatea exercițiilor. Asta înseamnă că mobilitatea poate fi limitată de flexibilitate, dar că super-flexibilitatea nu este necesară pentru majoritatea sportivilor de forță.

Iată cum arată în practică: cineva cu o mobilitate mare ar putea să se ghemuit sub paralel cu 200 de lire sterline pe spate, fără restricții de raza de mișcare. O persoană flexibilă poate să se rupă paralel cu o ghemuit de greutate corporală, dar odată ce ați pus 100 de kilograme pe spate (să nu mai vorbim de 200 de kilograme) este posibil să nu aibă puterea, rezistența de bază, echilibrul sau coordonarea pentru a efectua aceeași mișcare. Dar cineva cu o mobilitate slabă poate fi capabil să finalizeze o repriză parțială cu 100 sau 200 de lire sterline pe spate, dar nu are intervalul de mișcare necesar pentru a se rupe paralel.

Acestea fiind spuse, atât mobilitatea, cât și flexibilitatea sunt importante. Ai nevoie de mușchii tăi pentru a avea forța de a-ți susține mișcările și elasticitatea care îți permite să te miști liber, spune Sheppard. Din fericire, este posibil să lucrați la îmbunătățirea flexibilității și mobilității globale.

https: // www.instagram.com / p / Bdsix0UjCvJ

Intinderea înainte și după antrenamente și încorporarea yoga în rutina dvs. de wellness vă poate ajuta cu flexibilitate. În mod surprinzător, țesuturile conjunctive pe care doriți să le păstrați mobile sunt strâns legate de mușchii pe care doriți să îi păstrați flexibili. Incorporați mișcări toracice, mișcări de șold, exerciții la încheietura mâinii și exerciții pentru umeri pentru a îmbunătăți mobilitatea.  

Rularea spumei și eliberarea auto-miofascială pot îmbunătăți și mobilitatea. La început poate fi un pic chinuitor, dar cercetările publicate în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că strângerea acestuia poate face minuni pentru mușchii strânși prin ruperea țesutului cicatricial și îmbunătățirea circulației.

Fie că adăugați mobilitate în rutina dvs. printr-o serie video online, cu rolă de spumă sau concentrându-vă pe încălzirile dinamice, ceea ce este cel mai important pentru îmbunătățirea mobilității este să faceți puțin zilnic. Chiar și cinci minute pot fi benefice.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prezentată: @davedriskell pe Instagram


Nimeni nu a comentat acest articol încă.