5 moduri de a vă îmbunătăți formularul de presare Push

Presa push este un exercițiu adesea trecut cu vederea care, dacă este făcut corect, poate ajuta la construirea unui corp ridicol de puternic și echilibrat. Comparativ cu o presă militară standard, antrenarea piciorului utilizată în această mișcare vă permite, de asemenea, să folosiți mai multă greutate și să obțineți un răspuns muscular mai mare. Din păcate, majoritatea oamenilor nu o fac bine. Iată cinci motive pentru care s-ar putea să te lupți cu exercițiul și cum să-ți perfecționezi forma.

Problema 1: Genunchii tăi trag înainte

Dacă genunchii îți trag înainte când te scufunzi, șoldurile pot să nu cadă drept în jos pentru a transfera forța maximă. Împingeți genunchii spre exterior, ca și în cazul unei ghemuituri, pentru a reveni la putere.

Problema 2: plasarea barei este greșită

Bara ar trebui să se sprijine pe umeri și pe claviculă. Aceasta aliniază greutatea cu șoldurile, astfel încât, atunci când apăsați, să vă puteți transfera forța în sus într-o singură linie dreaptă.

Exercițiile ei

4 mișcări pentru începători pentru antrenamentul perfect cu bara

Sculptați mușchii slabi cu aceste mișcări de bara ponderate pentru începători.

Citiți articolul

Problema 3: Nu respirați corect

Respirația sună simplu, dar o mulțime de oameni încurcă acest lucru, ceea ce este păcat, deoarece respirația adecvată poate adăuga mai multe repetări la setul dvs. Înainte de a începe scufundarea, inspirați în burtă. Expirați în partea de sus a apăsării, apoi inspirați din nou când bara coboară pe umeri. Repetați pentru fiecare repetare.

Problema 4: Grip-ul tău este dezactivat

Prinderea adecvată poate varia cu câțiva centimetri de la persoană la persoană, dar intervalul ideal este între începutul deltoizilor și șase centimetri în afara lor. Orice mai mare și pârghia dvs. vor fi slăbite. Orice mai aproape și coatele nu vor fi în poziția potrivită pentru a conduce greutatea deasupra capului.

Problema 5: Nu prindeți greutatea

Un lucru la care nu se gândesc noile presoare push este cum să absoarbă greutatea pe coborâre. Când devii destul de puternic la mișcare, iar greutatea începe să se adune, îți pui manșeta rotatorului în pericol când scazi încet greutatea în jos, așa cum ai face cu o presă militară. În schimb, lăsați bara să cadă la o viteză rezonabilă și îndoiți puțin genunchii, astfel încât să scufundați aproximativ trei centimetri. Acest lucru vă va asigura că veți prinde greutatea care scade și veți absorbi sarcina mai eficient.

Exercițiile ei

Planul de antrenament de 4 săptămâni pentru a te potrivi F ..

Aceste mișcări de exerciții de intensitate ridicată vă vor ajuta să pierdeți centimetri în cel mai scurt timp.

Citiți articolul