5 moduri de a combate depresia sezonieră în timpul iernii

Pe măsură ce vremea devine mai rece și zilele devin mai scurte, este obișnuit să vă simțiți puțin oprit. Poate ți-e dor să părăsești locul de muncă când soarele este încă afară. Sau poate ți-e dor de sezonul de baseball. Dar, potrivit lui Nada Milosavljevic, M.D., J .D., membru al facultății de la Harvard Medical School, ar putea fi mai grav decât atât.

Tulburarea afectivă sezonieră (sau SAD) este un subtip de depresie care afectează între unu și 10% din U.S. populației în fiecare an. SAD poate lovi pe oricine, așa că, pentru a vă ajuta să recunoașteți simptomele și să vă pregătiți pentru o iarnă mai fericită, iată sfaturile de top ale medicului bun pentru a lupta împotriva SAD.

Stil de viață activ

17 moduri de a duce o viață mai sănătoasă

Urmați aceste obișnuințe formând modificări la rutina zilnică de astăzi pentru un mâine mai bun

Citiți articolul

1 din 5

Ruslan Khismatov / Shutterstock

Stai activ

„Mișcarea corpului poate crește eliberarea endorfinelor„ simțiți-vă bine ”și a altor hormoni care pot susține o stare de spirit îmbunătățită”, spune Milosavljevic. Deci, mai degrabă decât hibernarea în lunile de iarnă, asigurați-vă că faceți mult exercițiu.

2 din 5

Image Point Fr / Shutterstock

Încercați terapia cu lumină

Obțineți puțină lumină solară dacă puteți. Sau, în caz contrar, încercați o cutie de lumină, care vă va crește expunerea la lumină în lunile mai întunecate. găsiți una care filtrează razele UV și vizați să obțineți 20-60 de minute de lumină albă în fiecare zi la o putere de 10.000 lux.

3 din 5

loreanto / Shutterstock

Vorbește-l

Mai precis, folosiți puțină terapie comportamentală cognitivă. „Acest lucru poate oferi instrumente și abilități specifice pentru a contracara factorii declanșatori și simptomele SAD”, ​​spune Milosavljevic. Practic, prin vorbire, atenție și conștientizare generală a situației, puteți recunoaște și apoi atenua impactul depresiei sezoniere.

4 din 5

miere_și_laptă / Getty

Obțineți o mulțime de vitamina D

Lipsa acestei vitamine atât de importante poate duce la oboseală și depresie. Și având în vedere obiceiul iernii de a ascunde soarele (cea mai bună sursă naturală de vitamina D), este posibil să fiți mai expuși riscului decât de obicei. Încercați să completați cu pastile de vitamina D și alimente precum somon, ouă și lapte. Mai bine, verificați nivelurile pentru a vă asigura că nu există deficiențe de bază.

5 din 5

Fotograf.eu / Shutterstock

Întreabă pentru ajutor

„Este important să fii conștient de simptomele tale și să-ți cunoști limitele”, spune Milosavljevic. Când capacitatea ta de a te angaja în activități zilnice se diminuează sau starea ta de spirit duce la sentimente de deznădejde sau tristețe pronunțată, este esențial să cauți asistență medicală.