5 moduri de a fi un spotter mai bun la prese de bancă

În comparație cu ghemuitul și deadlift-ul, credem că este corect să spunem că este cel mai puțin sigur atunci când vine vorba de maximizarea. Puteți să aruncați o bară în timp ce vă ridicați mort sau să o aruncați de pe spate atunci când vă ghemuiți, dar cu o bancă, țineți bara chiar deasupra feței. Deci, dacă îl vezi pe prietenul tău pe punctul de a ajunge pe bancă, asigură-te că îl vezi. Acestea fiind spuse, o tehnică slabă de spotting poate duce la o greșeală pierdută sau la o accidentare mai gravă. 

Iată cele cinci lucruri cheie pe care trebuie să le știți înainte de a oferi un loc. 

Instruire

Cum să alegeți partenerul de instruire potrivit

Alegerea partenerului potrivit nu este o sarcină ușoară. Iată câteva lucruri de luat în considerare.

Citiți articolul

1 din 5

svetikd / Getty

Vorbeste in prealabil

Înainte ca liftul să se instaleze, trebuie să treceți peste câteva lucruri. În primul rând, unora dintre banci le place să primească un handoff după ce au numărat cu voce tare la trei, în timp ce alții preferă să deranjeze bara fără ajutor. De asemenea, este bine să știți câte repetări intenționează să facă pentru a nu intra prea devreme. Întrebați, apoi observați. 

2 din 5

skynesher / Getty

Nu atingeți bara prea devreme

Este o etichetă adecvată să nu atingeți bara decât dacă se deplasează în jos, dacă nu este specificat (pentru repetări forțate). Unii elevatori, în special cei care ridică putere, consideră că acest lucru este un reprezentant ratat.

3 din 5

AzmanL / Getty

Nu folosiți coatele pentru a ridica bara

Ridicarea barei cu coatele poate scoate elevatorii dintr-o poziție corectă și îi poate dezechilibra, punându-i în pericol să cadă bara pe ei înșiși. În schimb, stați deasupra barei, trageți în sus, ghidați-l peste pieptul elevatorului și apoi eliberați-l.

4 din 5

Martin Barraud / Getty

Nu blocați viziunea Lifterului

O tehnică pe care o folosesc mulți elevatori cu experiență este de a găsi un loc pe tavan și apoi a întoarce bara la acel loc fiecare reprezentant. Acest lucru îi ajută să mențină calea corectă a barei. Așadar, asigurați-vă că stați lângă lifturi, dar nu direct peste ele.

5 din 5

Agenția de Sud / Getty

Asigurați-vă că puteți observa efectiv

Știți cum întrebați companiile aeriene pasagerii din rândurile de ieșire dacă sunt capabili să deschidă ușa în caz de urgență? Aceeași idee aici: dacă sunteți rănit sau pur și simplu prea slab pentru a vedea pe cineva în mod corespunzător, nu este rușine și nu faceți nimănui favoriți, acceptând să văd.