Leziunile suge.
2017 a fost un adevărat test al tenacității mele față de progresul meu sub bară. În februarie, mă pregăteam pentru o întâlnire de powerlifting pentru a mă califica pentru cetățenii USAPL (Clasa de greutate 83 kg), și a suferit o leziune destul de traumatică la genunchi în timpul antrenamentului.
La momentul accidentării, lucram în patru seturi de patru la 77% din 1-RM. Eram la al doilea reprezentant al celui de-al treilea set și am început să mă ridic din gaură, apoi POP. Am pierdut orice tensiune, am căzut în spate, m-am lovit de cap și bara a căzut pe podea. Nu știam ce am făcut în acest moment, dar știam că este grav. Nu puteam să ridic piciorul.
După cum se dovedește, mi-am rupt quad-ul (strigă-l lui Dan Green care reabilitează o leziune similară chiar acum). Vastus lateralis (quad extern) și intermedius (mid quad) s-au desprins complet de genunchiul meu și mi-au rostogolit aproximativ un centimetru în picior.
Pe lângă faptul că am fost răcit din cauza loviturilor de hochei și că am obținut ochiuri ocazionale - aceasta a fost prima mea accidentare majoră (este o recuperare de 6 luni).
Am vreo 5 ani.5 luni după operație și în sfârșit mă întorc sub bar. Oh, cum mi-a fost dor. Dar aș minți dacă aș spune că această accidentare nu mi-a schimbat mai multe aspecte. Mai jos sunt cinci moduri în care chirurgia la genunchi mi-a schimbat ghemuitul.
Înainte de a mă scufunda în cele cinci moduri, vreau să clarific ceva. Aceasta nu este o postare care să sperie pe nimeni departe de ridicare sau de greutate la asta. De fapt, powerliftingul ca sport are o rată de accidentare destul de scăzută în comparație cu alte sporturi de forță și sporturile obișnuite.
Un studiu din 2011 a evaluat 245 de powerliftere competitive și de elită și rata leziunilor acestora. Autorii studiului au colectat date prin chestionar și au constatat că ratele leziunilor echivalează cu aproximativ un prejudiciu la 1.000 de ore de antrenament. Cele mai frecvente trei zone de accidentare au inclus spatele inferior, umărul și genunchiul. Și 43% din populație s-a plâns de probleme de rutină în timpul antrenamentelor obișnuite (dureri, dureri etc.).
Un alt studiu din 2006 a analizat 101 rate de accidentare ale concurentelor puternice. Similar studiului de mai sus, autorii au descoperit că leziunile erau de obicei acute și rareori de natură debilitantă. În medie, rata leziunilor a fost de aproximativ 4.4 la 1.000 de ore de antrenament, cele mai frecvente patru zone fiind umărul (36%), partea inferioară a spatelui (24%), cotul (11%) și genunchiul (9%).
La sfârșitul zilei, leziunile sunt întotdeauna prezente, dar riscul este scăzut.
De când m-am trezit întins pe spate, uitându-mă la tavan, întrebându-mă: „Ce naiba am făcut?”Respectul meu pentru bară și greutate a crescut. Acesta este ceva ce auziți adesea de la sportivii de top, „Respectați greutatea, indiferent de ce.”
Dmitry Klokov este un susținător uriaș al respectării greutății dvs., oricât de grea ar fi, chiar dacă este doar bara. Am respectat întotdeauna greutatea pe care am mutat-o, dar am luat-o de la sine înțeles. Înainte de această accidentare, eram mai îngrijorat de simpla mișcare a greutății pentru a o face și de a nu înțelege atât de mult greutatea.
Această vătămare m-a ajutat să-mi dau seama cât de mult este o binecuvântare pentru a muta orice cantitate de greutate. Ar putea fi bara, un set de lumini, un maxim, nu contează. A mișca corpul sub orice rezistență și a ieși mai puternic este o binecuvântare.
Ieșirea, o cheie simplă, dar extrem de importantă pentru fiecare ghemuit. Nu aș spune că am avut picioarele pline de fericire înainte de această accidentare, dar am fost mult mai puțin calculat. Atunci când greutatea nu se ridica, mi-aș reseta în mod constant lățimea, pentru că ceva s-ar simți puțin oprit, ceea ce, în retrospectivă, ar fi putut provoca un dezechilibru nedetectat pe parcurs.
Acum, înainte de fiecare sesiune de squat, țin notă de lățimea mea de squat și lucrez la ieșirea mea. Este ceva atât de mic, dar parcurge un drum lung atunci când crezi încredere în ascensoare. Am avut nevoie de un plus de încredere pentru a mă încărca din nou confortabil, și a avea un antrenament consecvent m-a ajutat să-mi construiesc încrederea datorită sentimentului consecvent familiar.
Aș spune că împărțirea stilurilor de ghemuit cu bară înaltă și joasă este de aproximativ 50/50. Fiecare program pe care îl practic ghemuit cu un stil diferit, care este minunat pentru a fi rotunjit, dar fără respectarea strânsă a detaliilor minore poate fi supărător. Un lucru recunosc că am scăpat mingea înainte de această accidentare este să fiu cu ochii pe traseul barei mele.
În mod ideal, doriți ca bara să urmeze undeva la mijlocul piciorului (unele genuflexiuni vor varia din cauza diferențelor antropometrice). Când treceam înainte și înapoi, am încetat să acord o atenție deosebită detaliilor finite pentru fiecare ghemuit, ca o cale de bară consistentă. Greutatea se mișca bine, așa că nu credeam că e nimic oprit.
Abia după ce am început să vizionez videoclipuri care duc la accidentare, am observat o ușoară înclinare în față în genuflexiunile mele cu bară înaltă (în videoclipul de mai sus: urmărește-mi șoldurile și ușor înclinat înainte).
Acesta ar fi putut fi unul dintre factorii care m-au determinat să-mi rănesc genunchiul când am făcut-o. Acum, încep fiecare sesiune filmând primul meu set din lateral pentru a mă asigura că traseul barei mele este consistent. Voi face mereu asta? Probabil că nu, dar deocamdată a fost minunat pentru a-mi reconstrui mecanica și încrederea.
Fundul de acord este că genuflexiunile sunt grozave și le-aș efectua în fiecare zi înainte de această accidentare. Dar nu sunt întotdeauna necesari pentru unii sportivi, la care aș fi dorit să fi acordat mai multă atenție înainte de ruptură. De exemplu, am femururi lungi, așa că de la fund la iarbă pentru mine îmi lasă deseori corpul cu un ochi considerabil și cu o poziție înclinată înainte.
În plus, ghemuitele de la fund la iarbă pot determina de fapt ca un ridicator să-și piardă o parte din tensiunea totală a corpului. Cred că aceasta a fost una dintre problemele mele de bază. Sunt bun la deplasarea forței și la mișcare rapidă, așa că atunci când revin rapid de la un fund la ghemuit de iarbă, cred că a fost o ușoară secundă când am pierdut tensiunea și asta a contribuit la accidentare.
În ultimul timp, am acordat o atenție mai mare unghiului meu de șold și am făcut mai multe pauze genuflexiuni pentru a-mi îmbunătăți conștientizarea adâncimii. Am câteva probleme de mobilitate? Desigur, dar pot atinge concurența și profunzimea amplă fără riscul suplimentar de pierdere a tensiunii.
Pentru mine, aceste două puncte merg mână în mână. O încălzire puternică și conexiunea musculară a minții cu corpul sunt două lucruri relativ ușoare de făcut, dar adesea trecute cu vederea. Înainte, am avut un obicei prost să mă grăbesc printr-o încălzire pentru a ajunge la seturile mele de lucru. Dacă sunteți voi, vă îndemn să luați câteva minute în plus pentru a vă asigura că corpul dvs. este pe deplin pregătit.
Acum, petrec mai mult timp deplasându-mă prin fiecare aspect de încălzire al ghemuitului. A fost un proces continuu de învățare, dar acum am setat un cronometru de 15 minute pe telefonul meu și lucrez de la capăt (începând de la glezne). Nu-mi permit să mă apropii de o bară încărcată până nu îmi ating marca de 15 minute, chiar dacă mă simt încălzit.
În plus, acord mai multă atenție corpului meu. De la rănire, este aproape ca și cum aș fi atins un al șaselea simț îmbunătățit de înțelegere a mișcării corpului meu. Lucrurile care se simțeau normale înainte, acum se simt oprite și le observ. Mereu am acordat atenție contracțiilor musculare și mecanicii, dar niciodată nu mi-am ascultat instinctele când ceva se simțea ușor. Este ușor să evidențiezi defectele altcuiva, dar greu să le detectezi.
Mulți sportivi (eu inclus) înțelegeți conexiunea musculară a minții și importanța acesteia. Am învățat că, atunci când ești rănit, devii extrem de conștient de corpul tău, deoarece trebuie să te reconstruiești de la zero.
Fiecare balamală, îndoire, contracție, simțire este acum luată în considerare și notată când mă ghemui. O vătămare este o binecuvântare și un blestem. E de rahat să stai afară și să te reabiliti, dar înveți atât de multe despre tine și corpul cu care ai fost înzestrat.
Dacă te găsești rănit, este în regulă. Respirați adânc, realiniați-vă concentrarea și începeți să vă reconstruiți, dar mai inteligent și mai bun.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.