Toți cei care se antrenează într-un singur sport suficient de mult vor ajunge în cele din urmă la un platou - acel punct în care, indiferent de ceea ce faci sau cât de mult muncești, nimic nu pare să se îmbunătățească. Poate fi frustrant și descurajant, dar există o cale de ieșire. Soluția nu este întotdeauna ușoară, dar de multe ori, efectuarea unor modificări simple poate produce cele mai bune rezultate.
Sportivii de astăzi pot fi atât de înfășurați în ceea ce văd pe rețelele de socializare încât consider că sunt mereu în căutarea unei soluții rapide de platou. În realitate, când ajungi la punctul din carieră când platourile sunt un lucru real și obișnuit, nu există un remediu rapid. Tot ce puteți face în acel moment este să aduceți ușoare modificări programului dvs.
Când vă blocați, de obicei nu poate fi identificat la o dificultate exactă. Ar putea fi o problemă tehnică, o deficiență de rezistență, un dezechilibru față față în spate, de la stânga la dreapta. Ar putea fi o problemă de mobilitate sau ar putea fi ceva legat de somn sau nutriție. Cel mai bine este să abordați problemele câteva câteodată și să vedeți cum progresează lucrurile, mai degrabă decât să încercați să schimbați totul dintr-o dată.
Fiecare sportiv cu care am lucrat răspunde diferit, dar sunt puține lucruri pe care le-am găsit care funcționează bine pentru mulți sportivi.
Un videoclip postat de Morghan King (@kingmorghan) pe
Primul si cel mai important, îndepărtați ideea că sportivii trebuie să încerce frecvent un maxim de repetare pentru a ști că se îmbunătățesc. În prezent, am un sportiv care a concurat la Junior Nationalele în februarie și nu intenționează să concureze din nou până în septembrie. Are o forță fantastică a corpului superior, dar avea nevoie de muncă în genuflexiunile ei, așa că am făcut o concentrare puternică puternică amestecată cu seturi de volum mare (5 rep, 3 rep, 2 rep) în lifturile sale olimpice. În plus, are un ușor dezechilibru de forță între piciorul drept și stâng, așa că am adăugat în exerciții cu un singur picior (step up, squats împărțiți și squats pistoale ponderate) pentru a aborda dezechilibrul. În acest moment, este vorba de consolidarea forței. Vom încerca 1 repetare maximă mai târziu și vom vedea cum toată forța se traduce prin ridicarea ei.
Un videoclip postat de YAHcob (@kendrickjfarris) pe
Un alt elevator provenea dintr-un teren de atletism și avea o forță corporală mai mică, dar nu era la fel de eficient din punct de vedere tehnic în ascensiunile olimpice, așa că nu și-a putut folosi în mod corespunzător puterea. Pentru el, am folosit lucrări de poziționare din blocuri / blocuri și am pus un accent mai mare pe tehnică sub sarcini mai grele.
Din păcate, numerele pe care le-a lovit la Campionatele Naționale au fost o reflectare slabă în comparație cu numerele sale de antrenament, așa că ne-am întors la tablă de desen. Deși am putut arunca complet programul, deoarece rezultatele nu erau de dorit, am decis ce aspecte ale programului au funcționat pentru el, care aveau nevoie de modificări și le-am luat în următoarea fază a instruirii.
Schimbându-și ideologia, de la încercările de 1 rep max la ridicarea cu eficiență și consistență, ridicatorul a ajuns de fapt să aibă o descoperire majoră în acele 1 rep max.
Doar munca. # WednesdaySoloSesh ... Ultimul dintre literalmente un miliard de seturi de tehnică se dublează la 120 kg / 265 lbs. #Vibin
Un videoclip postat de Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss) pe
Mulți sportivi olimpici avansați sau chiar sportivi CrossFit au depășit punctul de a avea nevoie de 5 repetări, seturi de greutate medie în lifturile olimpice. Concentrarea pe îmbunătățirea celor 3 repetări și a maximelor de 2 repetări elimină presiunea de la necesitatea de a PR o maximă de 1 repetare, dar permite, de asemenea, sportivului să depășească limitele, în timp ce continuă să lucreze defecte tehnice. Mai mult, două sau trei rep maxime oferă sportivilor posibilitatea de a concura cu ei înșiși săptămână după săptămână, deoarece sunt mai predispuși să atingă aceste cifre decât la PR în fiecare săptămână.
Un videoclip postat de Samantha Poeth (@sam_poeth) pe
De asemenea, îmi place să folosesc blocuri pentru a încerca să străpung platourile unui atlet. Blocurile permit sportivilor să se concentreze pe diferite poziții de tragere și îi obligă pe sportivi să se simtă confortabil cu poziții care ar putea fi inconfortabile sau să se simtă nefiresc pentru ei. Acesta servește ca o reamintire a locului în care trebuie să se afle un sportiv în anumite zone ale ascensoarelor și nu le permite să arunce greutatea de pe podea și să se roage ca acesta să termine în poziția corectă.
Diferența majoră între încercarea de ridicare de la blocuri, mai degrabă poziția de suspendare este că suspendarea permite sportivului să genereze o mișcare dinamică de pe șolduri, spate și picioare, în timp ce ridicarea din blocuri elimină nu permite o putere suplimentară. Potrivit lui Jim Schmitz, ridicarea din blocuri „funcționează cu adevărat a doua și a treia atracție la maxim, învățându-vă să accelerați cât mai curând și cât mai repede posibil.”
Blocurile sunt utile și pentru sportivii cu leziuni minore. Îi poate pune în poziții de a antrena totuși lifturile olimpice în timp ce lucrează în jurul punctului de durere.
O fotografie postată de Jessica Lucero (@ jessicalucero9) pe
În cele din urmă, am constatat că complexele sunt, de asemenea, o modalitate bună de a ajuta sportivii care se opresc. Complexele se recalifică și consolidează tiparele de mișcare adecvate la o greutate mai mică. Ele pot fi, de asemenea, utilizate săptămână după săptămână pentru a permite sportivului să urmeze progresul pe tot parcursul programului de antrenament. În cele din urmă, complexele permit sportivilor să abordeze problemele de poziție dacă nu au acces la blocuri de ridicare sau dacă există mai mulți sportivi care ridică în același timp.
Dacă sunteți în căutarea unei inspirații complexe, Greg Everett a postat un program folosit de campioana națională și titularul recordului american, Jessica Lucero, pe care l-am folosit ca referință pentru idei complexe. Amintiți-vă, totuși, că majoritatea programelor sunt scrise având în vedere obiectivele, punctele forte și punctele slabe ale unui anumit atlet. Prin urmare, nu este întotdeauna înțelept să luați unul online și să îl urmați exact. Mai degrabă, utilizați-l cu un autocar și ajustați-l la specificațiile dvs.
Deși modificarea programului dvs. pentru a ține cont de punctele slabe și de problemele care pot duce la îmbunătățiri ale forței și îmbunătățiri tehnice, cred, de asemenea, că micile PR-uri pe care le puteți construi din efectuarea altor exerciții sau repetări multiple multiple pot, de asemenea, să crească încrederea necesară în efectuarea maximelor de concurs. În cele din urmă, trebuie să accepți că depășești limitele și limitările, dar nu te teme să te lași să le străpungi.
O fotografie postată de Samantha Poeth (@sam_poeth) pe
Imagine prezentată: Sam Poeth pe Instagram (@sam_poeth) / Lifting Life (@liftinglife)
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.